17 lat 88kg dieta + trening , redukcja tkanki tłuszczowej

Witam :)
17 lat 188 cm wzrostu i 88 kg wagi :)
Moim celem jest dość szybkie zredukowanie wagi do 78/80 kg a następnie rzeźba (ale to tak pewnie od września dopiero) :)

Biegam codziennie 1-2 h a oprócz tego gram w koszykówkę siatkówkę no i basenik , mam możliwość włączenia również siłowni do treningów

Posiłki wyglądają tak:
I Jogurt naturalny z musli
II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka
III ryż + kurczak/ ryba + warzywa
IV kawałek sera mozarella
V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami

czy coś powinienem zmienić ?

jeżeli zdjęcia są konieczne to mogę potem wkleić :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 92

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko ocenić

Aktywność w ciągu dnia: wolne aktualnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieganie przynajmniej 1h , raz na 2/3 dni gra w kosza , siatkę oraz basen , ABS II :)

Odżywianie: dostosuję się do wszystkiego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 treningów do kilku godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize Dyma Burn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: białkowa

czy coś powinienem zmienić ?
Ułożyć dietę.

Czytaj linki w moim podpisie.

"Posiłki wyglądają tak:
I Jogurt naturalny z musli
II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka
III ryż + kurczak/ ryba + warzywa
IV kawałek sera mozarella
V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami "

sądziłem że taka dietka wystarczy :)

Cóż, byłeś w błędzie

W podpisie kolegi masz to co musisz przestudiować na poczatek

Poczytałem dość sporo dzisiaj o diecie . Posłużyłem się też tabelą żywieniową i otrzymałem taki wynik:
Zapotrzebowanie
kcal: 2600 ,białko 184g, tłuszcze 114g , węglowodany 203g

[ B/T/WW/KCAL]

I posiłek [17/10/32/286]
180g Jogurt nat [8/4/11/108]
30 g Musli z owocami [3/1/19/89]
1 jajko [7/5/0]
1 pomidor [0/0/2/12]

II posiłek [25/15/0/238]
130g panga [22/1/0]
150 g szpinak [3/0/0/20]
łyzeczka oliwy z oliwek [0/14/0/123]

III posiłek [15/7/41/295]
3 kromki grahamu [7/2/40/203]
7g "Ramy" [0/5/0/43]
50 g szynki z indyka [8/1/0/41]
pomidor[0/0/2/10]

IV posiłek [31/2/44/328]
120 g pierś z kurczaka [26/2/0/119]
150 g warzywa mrozone na patelnie [2/0/6/38]
50g ryż biały [3/0/38/172]

**Trening ***

V posiłek [5/15/71/438]
50 g ryż biały [2/0/38/172]
Banan [2/0/33/143]
Łyżka oliwy z oliwek [0/14/0/123]

IV posiłek [39/25/16/448]
250 ml mleko [9/5/12/128]
Ser twarogowy tłusty [18/10/4/175]
2 jajka [13/10/1/145]
(zastrzeżenie do ostatniego posiłku, który jest zbyt kaloryczny [?]]

Co nam daje tylko 133 g białka 74 g tłuszczu 2032 kcal ale zato 203g WW. więc idealnie nie jest , prosiłbym o jakieś korekty :)

Myślę żeby zamienić graham na coś innego tylko nie mam pomysłu co

I posiłek [17/10/32/286]
180g Jogurt nat [8/4/11/108]
30 g Musli z owocami [3/1/19/89] // zamień na płatki owsiane + bakalie
1 jajko [7/5/0]
1 pomidor [0/0/2/12]
// dodaj orzechy

II posiłek [25/15/0/238]
130g panga [22/1/0]
150 g szpinak [3/0/0/20]
łyzeczka oliwy z oliwek [0/14/0/123]
// zamień pange na inną rybę

III posiłek [15/7/41/295]
3 kromki grahamu [7/2/40/203]
7g "Ramy" [0/5/0/43]
50 g szynki z indyka [8/1/0/41]
pomidor[0/0/2/10]

IV posiłek [31/2/44/328]
120 g pierś z kurczaka [26/2/0/119]
150 g warzywa mrozone na patelnie [2/0/6/38]
50g ryż biały [3/0/38/172]
// ryż brązowy, bez warzyw

**Trening ***

V posiłek [5/15/71/438]
50 g ryż biały [2/0/38/172]
Banan [2/0/33/143]
Łyżka oliwy z oliwek [0/14/0/123]
// bez oliwy, daj jakieś źródło białka koniecznie

IV posiłek [39/25/16/448]
250 ml mleko [9/5/12/128]
Ser twarogowy tłusty [18/10/4/175]
2 jajka [13/10/1/145]
//twaróg półtłusty + oliwa + warzywa \ jajecznica + oliwa + warzywa

wielkie dzięki :)
Teraz trzeba poczekać na efekty :)