REDUKCJA Od rana w robocie. Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW. Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym. Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem. 1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda [...]
Nooo, w Sopocie to masakra była, ale nie dziwne skoro moje menu opiera się o białka jaj, warzywa jakieś, kurczak, twaróg, wpc. Dlugi czas nie jadłem więcej niż 50g ww i fatu więc organizm pewnie ograniczył znacznie produkcję enzymów trawiennych i jak zjem sporo więcej to potem tornado na chacie
[...] nigdy z takiego bf-a, że nadal prążkuje mi się klata, barki i nogi nadal jako tako są to nie zaczynałem masy i chce nabudować trochę. :-P Poza tym mi się nie chce gotować. Ja tam lubie prostote - ryż, kurczak, warzywa, keczup xd Tylko gdzie mi się odłożył smalec ? Na boczkach oczywiście %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-19 15:26:20
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]
REDUKCJA Dzisiaj DNT. Nic ciekawego się w sumie nie działo, więc daje to co wleciało z żarcia. 1.WPC 50g, 200g serka wiejskiego light, 20g wiórków kokosowych, 5g oleju lnianego 2.100g kajzerek, 125g mozzarelli 3.Kurczak pierś 500g, 100g sera gouda, 10g oleju rzepakowego https://www.youtube.com/watch?v=qZAsjwZZIL4 Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
[...] (ale mały czit przy niedzieli też nie jest zły ;-) ) Albo co polecacie jako w miarę dobre jedzenie w fast foodach: typu Mc Donalds, BurgerKing i KFC? Może sałatka grillowany kurczak? Albo jakieś kanapki :-> Kurde, głupie pytania, ale muszę jutro wybyć z rodziną, a nie chcę jakoś "popuszczać" ;-) W miarę możliwości będę się rozglądał za czymś w [...]
Dieta tłuszczowa, czy nie tłuszczowa, tłuszcze i tak trzeba jeść. A jak zjem od czasu do czasu tłustsze mięso i je wliczę, to chyba nic się nie stanie. Ale u mnie jest problem z dobrą łopatką. Nie zamierzam jednak rezygnować ;-) Każde mięso będzie ok. Jak piszesz kurczak drobno pokrojony też, więc nie widzę tu żadnego problemu ;-)
[...] DIETA Śniadanie: wędlina, ser żółty, ser camembert, twaróg na ostro i na słodko, morele z żurawiną, pieczywo, warzywa Obiado-kolacja: ryż z wołowiną, kurczak z jabłkiem, indyk z orzechami, owoce, warzywa Do tego: jabłko, kefir z borówkami, trochę ciastek %-) [...]
[...] omlet z serem i szynką http://desmond.imageshack.us/Himg690/scaled.php?server=690&filename=imag0463q.jpg&res=landing Obiado-kolacja:kurczak, okoń, grillowany indyk, ciasto francuskie z nadzieniem, ananas z winogronem, galaretki, ciasto-pianka (kawałek 4x4x4 cm %-)), dużo warzyw [...]
[...] i ewentualnie skoczyć gdzieś nad wodę ;-) Oczywiście miska jutro powinna być już OK ;-) TRENING DNT (aeroby przy grabieniu siana %-)) DIETA Posiłek I: pieczywo z piersią z kurczaka ;-D (tu mnie mega szpital zaskoczył) http://desmond.imageshack.us/Himg594/scaled.php?server=594&filename=imag0624a.jpg&res=landing Posiłek II: kurczak z kaszą [...]
[...] A do serka wiejskiego całkiem dobrze pasuje. W bilans oczywiście wliczam ;-) (No fakt, cukry proste i wogóle, ale czy ktoś powiedział, że jestesmy PRO i musi być tylko kurczak i ryż? :-> jesteśmy tylko ludźmi ;-)) NextOne - ;-D Sezonowiec - ja u Ciebie jestem regularnie, tyle, że za bardzo nie piszę - ale czas się odezwać chyba %-) Waga w [...]
[...] u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany
[...] powinno wyglądać? Czy dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec Łącznie: [...]
[...] to zalej mlekiem, dodaj rodzynek i orzechow wloskich + jajka, ale nie jedno tylko ze 3 Potem przez caly dzien obiady typu: Kurczak/ryz/oliwa, jednak Zamiennie: -domyslny kurczak na (indyk, piers z kurczaka, udko z kurczaka, schab wieprzowy, ryby) -domyslny ryz biały na (makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasze, ziemniaki) -domyslna oliwe z [...]
I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 60g mleko 2% 150g b 35, t 25, ww 59, kcal 546 II, III posiłek kurczak 50g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 28, t 10, ww 31, kcal 270 IV posiłek przed treningowy: kurczak 85g, ryż brązowy 100g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i [...]