drązek

nie sprawdzaj ankiety bo tu kazdy za keltonem, aj ka kolega wyzej drazej jak drazek patrz tylko na to czy da sie go przykrecic do twojej sciany

14 ćwiczeń z czego połowa jest kiepska przysiad, rdl, wiosło/drążek, wycisk-klata płasko/dips, millitary press... i masz plan atakujący najważniejsze mięśnie tam gdzie "/" radze wybrać jedno z 2 chociaż sporo osób korzysta z wszystkich wymienionych ćwiczeń.

Nogi Przysiad 1x Martwy ciag na prostych nogach 2x Plecy Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Klata wyciskanie na plaskiej 2x Pompki na poreczach 1x Barki Wyciskanie z klatki 2x Sztanglielki w opadzie 1x Tric Francuz 2x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x Brzuch Abs2 Dane Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/sila Staż [...]

wsadź do obwodu drązek :P

Mogę polecić nawijanie sznurka z ciężarkiem na drążek raz w jedną i w druga stronę. Ćwiczenie moc aż pali przedramiona. Uścisk jak imadełko hehe.

Ogólnie założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]

Drążek rób. Podciągaj się w mikro "5".

spoko a wiec moj trening w 15 i 10 bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -sciaganie wyciagu podchwytem -dips a w 5 i neg. tak: -przysiad/mc -drazek -dips

Wiosło, drążek....najszersze przydają się do ławki. Ciągi może bezpośrednio nie przełożą się na wynik ale dadzą kopa całemu organizmowi

Ból w okolicach krzyża to oznaka albo złej techniki wykonywania ćwiczenia albo za dużego obciążenia (prędzej technika). Ja trenuję plecy dwa razy w tygodniu (czasem raz), jak dwa to robię 7-8 serii. Najpierw podciąganie szerokim chwytem do karku lub brody potem ściąganie drążka wyciągu górnego (lubię co serie zmieniać szerokość i sposób chwytu) [...]

Northern już to zrobił, a co do diety to chyba większość wyraziła opinie z której możesz spokojnie wyciągnąć wnioski. Bieganie i gra w nogę, tu nie o taki trening nóg chodzi. Na początek może obejść się bez ławeczki i sztangi, ale fajnie jak byś miał drążek. Tak na klatę i bicka nie obejdzie się bez diety. Trenuj całe ciało. W prawdzie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja (utrzymanie mięśni i ich siły) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie, plywanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, kilkadziesiat kilo obciazenia, hantle, drazek Dieta : zbilansowana [...]

nie probowalem. jednak to raczej dodatek, niz trening (kulturystyczny) sam w sobie. a z sama sztanga cos tam przeciez mozna pokombinowac - zarzut i wyciskanie stojac/push press, mc, wyciskanie lezac z podlogi-floor press (male stojaki/jakies podstawki by sie przydaly), mozna zaiprowizowac porecze, zamontowac drazek, pokombinowac z nogami.

sztanga, hantelka , drążek montowany w futrynie drzwi i expander lub gumy i mozna robić wszystko

drążek mam w treningu A,musiałem go pominąć

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ten trening Drążek do czasu gdy kupisz możesz sobie zastąpić tym: http://www.youtube.com/watch?v=r1HaeNN4Fv4 Znajdź tylko sobie miejsce gdzie mógłbyś to zrobić, jakieś krzesła/tabortety czy cokolwiek innego

Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]

Podstaw sobie ławeczkę lub krzesełko pod drążek i pomagaj sobie nogą, mozesz też tego spróbować http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY http://www.youtube.com/watch?v=vQEUUIJ36_E

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

ściskacz, drążek, ćwiczenie przedramienia i ogólne na grubość palców, ćwiczenia na biceps przede wszystkim ważna jest technika i umiejetnsoc pracowania nadgarstkiem