Mam na myśli to, że w poniedziałek zrobiłem tak jak powiedziałeś czyli 3 serie na drążku i 3 serie pompek, a na następnym treningu czyli jutro wykonam zamiast podciągania unoszenie ramion ze sztangą, a pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem francuskim. Można tak robić? Np w treningu A drążek i pompki, a w B uginanie ze sztangą i wyciskanie [...]
Chetnie sprobuje tego programu. Mam tylko pare pytan. Rozumiem, ze IV trening to nogi? Czy moglbys podac mi jeszcze trening tej partii? Nogi bede robil na porzadnej silce, gdzie sa suwnice itp. Pozostale dni bede robil w domu, na silce w piwnicy. Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: [...]
Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach Plan B - przysiad 5x5 - wyciskanie na barki siedzac 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?
no tak a jakbys mi napisal ile seri po ile powtorzen smigac ja narazie bym robil opuszczanie tylko jakbys mi to rozpisal seriami zeby wszystko gralo? we wtorek i sobote drazek czyli w te 2 dni co cwicze na silowni? czy to tak miales napisac? czy to ci sie pomylilo i mam robic w wolne dni? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-11-04 13:37:40
Plan A trzeba trochę pozmieniać, daj ćwiczenia w takiej kolejności: Przysiad Drązek Wyciskanie poziomo Wyciskanie SPRZED głowy bic/tric na zmiane co trening 3 serie po 10 powtórzeń. Cięzar ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Zaraz zaraz, Ty chcesz startować do Jednostki Specjalnej WP Agat i chcesz połączyć trening silowo-masowy z z wytrzymałościówką? Wiesz, ja się nie znam, ale widząc przykładowe plany pod selekcję do specjalsów tam jest od ch...a biegania i pływania, plus drążek i pompki. Selekcja stricte pod specjalsów i tak zrobi z Ciebie szczurka. Na body-factory [...]
No i siłka przeniesiona już do piwnicy, zostało jeszcze zamontować drążek do sufitu i lustra ;) Na siłce trenują 4 osoby. Ciężaru mamy około 300kg. Ławka ze stojakami firmy kelton Druga ławka, nie wiem dokładnie jaka to firma ;) Wyciąg firmy kelton, rowerek stacjonarny, worek do boksowania ;) A tak to się prezentuje od wejścia na siłownie, 2 [...]
p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego [...]
Bazuje wyłącznie na doświadczeniu, dobrze jakbyś jakiś mod się jeszcze wypowiedział. Dopóki nie zacząłem robić podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, różne formy wyciskania, dipsy, podciągania) to byłem słaby jak panna. Chodzi o to, że te ćwiczenia są ciężkie, powodują wyrzut hormonu wzrostu i mają wpływ na ogólną siłę, a nie tylko w tych [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze z takim sprzętem polecam dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . przenieść ci ?
Jeden rodzaj podciagania na drazku wystarczy. Poza tym drazek dalbym przed wioslowaniem. Lepiej pytac nawet o najprostsze rzeczy niz nie pytac i robic bledy pozdro
15-10-5 by WODYN trening po moich modyfikacjach A: 1)PRZSIADY 2)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantle 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4)WIOSLOWANIE SZATNGĄ 5)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL WYCIĄG 6)UGINANIE NOG 7)LYDKI w siadzie 8)PRZEDRAMIONA A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]
Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem... A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]
Nie wiedziałem, że drążki są takie tanie ! Od jutra zamierzam przystąpić do plany treningowego, muszę poczytać trochę o diecie co wspomniał kolega w temacie. Co myślicie o takim drążku ? Tu wprowadź tekst linku... Liczę na Was, zamierzam jutro zakupić.
ja sie wieszalem z kg przy pasie na drazku we framudze, razem bylo 85 kg.. a informacje podaja, ze takie drazki do 100kg moga wytrzymac. to jeszcze zalezy jak mocno sie taki drazek przykreci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko pamiętaj, że trening podciągania (właściwie na początek robienia głównie samej fazy negatywnej - opuszczania się) nie może być oderwany od treningów, które robisz w siłowni. Czyli krótko mówiąc nie powinno być tak, że w siłowni robisz sobie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki/do karku, a w domu robisz fazę negatywną podciągania - [...]
mój rarytasik jak widać mało tu jest metalu ale jak na początek powinna sama ławeczka wystarczyć jeszcze tylko hantelki metal i drążek i przezimuję To na tylę narazie Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-11-28 13:58:42
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa + poprawa siły Staż treningowy na siłowni : Rok temu zacząłem, ćwiczyłem niesystematycznie, długie przerwy związane z pracą. Na dobrą sprawę mam za sobą kilka miesięcy treningów. Uprawiane inne sporty : brak, ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu: siłownia w domu (wolne ciężary, [...]
Ja bym rozdzielił na pewno mcnpn i mc i nie robił ich po sobie. Zrobiłbym tak; A MC 4s Wykroki 2-3s Drążek 4s wl 3-4s unoszenie na boki 2-3s francuz 3s + plank na brzuch B przysiady 4s mcnpn 3s wiosłowanie 3-4s wyciskanie skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion 3s + wspięcia
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
