Brzuch na pocżatku treningu ODPADA. A6W to porazka, daruj sobie go, zapomnij, że coś takiego istnieje. Za dużo tego wszystkiego,zostaw z tego 5-7 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/drazek/wyciskanie poziomo/żołnierskie/poręcze/uginanie stojąc i ćwicz 2-3x w tygodniu. Ty nie masz z czego rzeźbić, tobie porzebna jest masa, zacznij JEŚĆ odpowiednio . [...]
wrzucam foty. sprzet byl kupiony od znajomego ktory zmienial profil silowni na taka dla kobiet, na pierwszy rzut oka wydaje sie duzo ale lawka jest profesjonalna a nie taka jak wiekszosc z allegro gdzie np. wytrzymalosc testowa wynosi 100 kg waga cwiczacego i waga sztangi 80 kg , obciazenie na allegro jest po ok 4 zl za kg (u mnie talerze + hantle [...]
Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz [...]
za dużo w hst wybierasz podstawy przysiad , martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie na barki, drążek, wiosłowanie zajrzyj do działu alternatywna droga masz kupę gotowych planów hst
[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]
nie mam linka, ale wrzuce tekst z SDW SDW Trening grzbietu: podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, drążek, rowerek, orbitrek, 150kg obciążenia Dieta : brak - jednak samo zdrowe jedzenie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytalem ten artykul Pandy dla poczatkujacych i dosyc dziwne przedstawia swoja opinie, pisze, ze robiac 2 serie 3 w tyg nie da sie skutecznie budowac masy i sily. Podal taki przykladowy plan: Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Tam jest podciaganie nachwytem tak dla jasnosci. Przynajmniej bylo. Jak by byl drazek elastyczny i umialbys zasprezynowac troche to bedzie jeszcze lepiej ale to trzeba umiec technicznie. Ja nieumialem i czysto silowo sie podciagalem.
Jak już robisz ponad normę to przed egzaminem efka(wielu tak robi a zanim Tussi na recepte wszedł to prawie wszyscy) W MONie jest dziwna tendencja że WFiści bardziej niż na drążek patrzą na 3000 m więc tam śrubuj rekordy. Co do Lublińca to na zespoły jesteś bez szans jak ludzi z tamtąt nie znasz a na zabezpieczeniu to patologiana ostatnim Jackal [...]
ćwiczenia typu planche czy flaga są do opanowania ale to kwestia kilkunastu-kilkudziesięciu miesięcy systematycznego treningu. Jest na forum trening. http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html Na filmiku który wstawiłeś, facet wykonuje tzw. wejście. Ja to opanowałem, a jest to kwestia prób, najpierw tak jak piszesz przez [...]
Nie wiem co masz na myśli pisząc diament, jak byś mógł to wytłumacz. Osobiście podciągam się siłowo, tj. bez bujania się i machania nogami, jak to napisał któryś użytkownik: "nie jestem fanem break danca na drążku". Wyjątkiem jest wejście na drążek którego bez pomocy nóg nie wykonam. Podciąganie się z obciążeniem daje siłę. Przykładowo, [...]
Przeczytaj ten artykul to bedziesz wiedzial: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lepiej uloz sobie na poczatek 1 porzadny trening z podstawowych cwiczen wielostawowych zamiast slabego A i slabego B. Drazek: tylko nachwytem z kciukiem nad drazkiem i z pelnego zwisu - jesli chcesz wykorzystac go do cwiczen [...]
spokojnie majac do dyspozycji drazek mozna ulozyc plan na ksztalt treningu domatora i jakies to efekty da ja bym jeszcze proponowal zakup jednego (chociaz najlepiej dwoch) hantelkow - koszt duzy nie jest, a daje duzo wieksze mozliwosci (bezproblemowo mozna cwiczyc kazda partie)
Chciałbym bardzo wyrobić sobie plecy... żeby przypominały kształtem literę V, ponadto duże barki i bicepsy... Prawie wszyscy na tym forum uważają że drążek jestw tym niezastąpiony :D
troszke sprzetu
