drązek

Wczoraj było nadal świetnie : Waga : 97.2 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/6 110/4 130/3 147.5/3*3 Skos Góra: 70/10*3 Płaska Do Szyji Nogi W Górze: 60/6*3 Plecy lekko Podciąganie hantli w opadzie Drążek do karku Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 W pierwszej serii na 147.5 trafilem na mało kumatego podającego i przetrzymał mi sztangę w górze, aż nie [...]

Kochana, nie bylem w stanie z lozka wstac :-/ teraz lepiej ale zasypali mnie egzaminami, wiec jedyne, co robie to wkuwam i jem, oraz co dwa dni wskakuje na drazek - moze mi biceps troche skoczy, bo z sila nie ma problemu, za to z przekrojem.. Ale dziekuje za zainteresowanie

na tą partie polecam drążek, bądź pompki z małym rozstawem rąk ;)

na bajana, kolo nowego kosciola jest taka "silownia na swiezym powietrzu" sprzetu nie wiele, ale jak sie uprzec jest drazek, lawka do brzuszkow, porecze

Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

Dieta :Ograniczona do 1-2,ewentualnie 3 posilkow.... Na tym nie zbudujesz masy, poszukaj w dziale Odzywianie 10 wskazówke żywieniowych. Co do planu to czy masz mozliwość załatwić drażek lub coś do podciągania ? Jeśli tak to tutaj masz plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Wędliny/kiełbasy wszystkie sobie daruj. We wszystich posiłkach brakuje zdrowych tłuszczy i w pierwszm dobrego źródła białka. Co do planu to przydałoby się więcej obciązenia, sztanga i drazek do podciągania bo z takim sprzętem to dział Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 15:03:53

[...] 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, modlitewnik 300 zł -2 stojaki pod sztange z regulacja wysokosci 100 zł -sztanga 180 cm, 150 cm, sztanga łamana, 2 krótkie gryfy 100 zł -drązek marboo montowany do sufitu 50 zł -obciążenie 500 zł * 2x 15 kg * 4x 10kg * 2x 11kg * 4x 6 kg * 6x 5 kg * 2x 2,5 kg * 6x 2 kg * 10x 1 kg całość 2000 zł Zmieniony przez [...]

Obciążenie,gryfy i drążek sprzedane zostało: -suwnica Smitha MS-U005 550 zł -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]

Drazek przy pomocy na 3 seriach 15/12/10 max

drążek by sie przydał na plecy jeszcze

Hmmm z takim zestawem to ja bym sie zabrał za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna [...]

-rozpietki 3x12powt nie mniej -barki polecam z przed glowy, a zamiast 3cwiczenia unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia, po za 1 cwiczeniem wszystko po 12powt -nogi.. 2i3cwiczenie 12-10powt nie mniej -bic 2gie cw 12powt -tric dodaj 1cwiczenie np WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12powt [...]

maly staz wiec nie ma co szalec z seriami. j/w rozpietki 3x12 przy wyciskaniach proponuje progresje np. 12/10/10/8 nogi kolejnosc ok j/w progresja tez. superserie na ramiona nie przy tym stazu. odnosnie treningu bicepsu Uginanie ze sztangą 3x12-6p daj 4 serie Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p > 12-10 Uginanie przedramion ze [...]

Tak dokładnie to są żabie spięcia. Ćwiczenie wydaje się może bezsensowne lekkie ale zapewniam że wykonanie go dobrze w kilkunastu powtórzeniach powoduje duże palenie mięśni. Ćwiczenie świetne przynajmniej dla mnie. Ja zobaczyłem to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby [...]

a zestaw sprzetowy to tak lawka modlitewnik drazek duzo hantelek sztanga

w planie B na triko daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc. W planie A wypychanie na maszynie zmień na MC. a po tym daj drążek.

Powiem na starcie też że jestem totalnym laikiem w dziedzinie bodybuildingu... Zainteresowałem się tą dziedziną życia z dnia na dzień... Mam jeszcze jedno pytanie.Co sądzicie o dopalaczach do spalania tkanki tłuszczowej, jest to wogóle bezpieczne i w jakiej formie się to spożywa ? Co do ABS2 już sobie wydrukowałem cały plan a dobrze się składa bo [...]

DawidKRK; po co kombinowac wszystko masz jak na talezu, w twojej rozpisce cwiczenia nie angazuja wszystkich partii a to podstawa. Co to za cwiczenie Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 ?? Drązek jest dosc potrzebny i trudno go czyms zastąpic - ( moze jakis trzepak przed domem sie zajdzie :P ?? ) puki co mozesz robic wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. [...]