kwietnik najlepszy ze wszystkiego;) sogacz sie nalezy jak sie spizuje drazek mocowany do sufitu, i te porecze do brzuszkow mocowane do sciany? nie ma mozliwosci zeby to wypadlo, oderwalo sie?
drążek mi już raz wypadł ale to przez to że stare kołki dałem... zawierciłem nowe dziury + nowe kołki i siedzi... z poręczami nie miałem jeszcze przeżyć bo są nowe kołki... siedzi wszystko jak należy teraz ;] odbijam Iks tak w bloku, sog od Ciebie nie wszedl... Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-26 13:23:11
No w skróconym FBW jest drążek ważny, a ja niestety nie mam możliwości ćwiczeń na drążku bo to taka siłownia domowa z dużą ilością sprzętu a akurat drążka nie ma! A co do mojego planu to jest dobry czy może ilość serii lub ćwiczeń na daną partie mięśniową nie jest odpowiednia? Czy MC i przysiad to nie będzie za ciężko na jednej sesji ? Zmieniony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś [...]
barki troche tak ale bic niebardzo 5 cwiczen? to wybralbym przysiady wyciskanie plaska drazek nachwytem uginanie na bica ze sztanga i mhmmm martwy lub wspiecia na palce lub wyciskanie na barki nie moge sie zdecydowac ewentualnie porecze/francuz ale bez sensu jest cwiczyc TYLKO 5 cwiczeniami
drazek jak robisz MU to cały myk polega na tym żeby jak najbliżej biodra przyciągnąć do drążka czy masz jakiś inny myk? Tu masz film z takim sposobem o który pytasz,ja niestety tak nie umiem bo mam krótkie nogi,lekki dół ciała a przez to środek ciężkości w innym miejscu wyżej,także nogi i biodra mnie nie przeważą aby tym sposobem zrobić [...]
Drazek, powinieneś chodzić bez koszulki, bo kozacko wyglądasz - taki Bruce Lee :-) W koszulce/bluzie wyglądasz po prostu na wychudzonego. EDIT: No, jak ćwiczysz, to widać - wszyscy inni przestają i patrzą :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-05-30 16:35:05
Jeżeli tyle ćwiczeń robisz i Cię nie rusza, to błąd jest w technice albo poprostu nie ma błędu a najszersze już takie zostaną. Drążek zostaw, powt 10-8 (jak robisz więcej do doczep ciężar do pasa) Wiosłowanie sztangą zrób odwrotnym chwytem jak dotychczas, powt 10-6 No i trzeba dobijać wyciągiem - szeroki chywt(analogiczne do drążka) jeżeli chcesz [...]
ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]
no dobra przynajmniej weekend zaliczony zgodnie z planem niedziela 13 XII wyjątkowo dziś aeroby przed siłowym FBW aeroby 30 min intensywne (orbitrek Cybex, 689 kcal ; głównie na obciążeniu 85-90, tempo ok 110, co jakiś czas minuta odpoczynku na obciążeniu 55-65 - na takim mam wrażenie że orbitrek praktycznie sam chodzi ) na elementy siłowe [...]
Masz, uzupełniam obrazek swoją łapką po 4 miechach kalisteniki (nie startowałem od zera). Kalistenika właśnie robi z większości ludzi takich "trochę lepszych niż przeciętni", bo jest to najbardziej wydajna sylwetka w tym sporcie. Także - na drążek! :) /SFD/Images/2015/10/14/1e95a6fff6cc495ba58affac7a93b464.jpg
1.Przysiad na jednej nodze 2.Zuraw 3.Podciaganie na drązku podchwyt wąski 5.Pompki na trzech podstawach z nogami nieco wyzej 6.Podciąganie grubaska 7.Pompki w podporze tylem 8.Prostowanie w opadzie 10.Wspięcia na palce jednonóż 11.Spięcia trzystronne No i wazna sprawa. Wiem ze masz drążek. Czy jest szansa bys kupil sobie zwykly metalowy lancuch z [...]
Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press [...]
Dzis nie wklejam miski bo kolejny dzien wracam pozno do domu i nie dojadam zaplanowanej dziennej porcji. Wkleje po konsumpcji jak bede wiedziala ile zjadlam. Wczoraj kupilam drazek rozporowy do podciagania8-) Czas podciaganie zaczac. Trening z wczoraj bardzo slaby bo sil brakowalo i 15 kg mnie przygniatalo. 1.Wyciskanie sztangi lezac na pilce 15 [...]
Mi się wydaje że już lepiej katować opuszczania niż robić z wybicia. Raz że się tworzy pamięć mięśniową, a dwa że walka jest dużo cięższa. Ja z lekkiego wybicia podciągnę się nachwytem może z 10 razy, a z pełnego zwisu zero :-D A z moim pierwszym razem ;-) podchwytem było tak że walczyłam żeby wydostać się brodą nad drążek i nic. A któregoś dnia [...]
Moja siłownia w M3 %-) by Jajek
