Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]
Dziennik postanowiłem założyć by po pierwsze korygować swoje błędy, po drugie śledzić postępy, po trzecie by stanowił czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa [...]
Na Kyokusihin Budokai chodzie już 2lata. W pierwszym roku rozciągałem się w miarę systematycznie doszedłem do momentu gdzie przy max rozkroku brakuje mi 30cm do ziemi, wtedy zacząłem szukać pomocy na sfd doradzali mi - usiądź przed ścianą i się dociskaj. Przez pół roku rozciągałem się nie regularnie tak że utrzymałem te 30cm do końca. Zacząłem się [...]
Witam! Mam pytanko: nie mam możliwości wykonywania dipsów więc czy na klatkę mogę robić wyciskanie sztangi na skośnej w dół + wyciskanie na płaskiej sztangielek? słyszałem że to może być za dużo dla samej klatki... czy w tym wypadku dodać coś na triceps czy "dostanie" mu się wystarczająco podczas tych ćwiczeń? (dodam że akurat mięśnie klatki mam [...]
Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]
Jestem tutaj by prosić was wszystkich o pomoc. Kilka lat trybu siedzącego i brak większej aktywności fizycznej przyczynił się do zaniku formy. Przez brak formy rozumiem niemożność zrobienia choćby 1 pompki czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje [...]
Witam. Mam 21 lat i wagę około 87kg, wzrost 184cm. Obecnie staram się ułożyć dietę redukcyjną w oparciu o własną wiedzę pozyskaną z tego forum, internetu itp itd. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na około 2500 kalorii.Wzór 87x24x1,2. (Z tego forum brałem:p) Chcę zredukować tkankę tłuszczową więc odjąłem od tego zapotrzebowania te 500kcal. [...]
Witam,tak jak w temacie chciałbym wzmocnić - wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
Witam . Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po [...]
[...] czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe -wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe) -wykonujemy 8-12powtorzen w seriach -w wypadku wykonania 12 powtorzen cwiczenia, zwiekszamy obciazenie na nastepnym treningu -serie wykonujemy do [...]
[...] z enie jest tak jak powinno byc :/nie rosne ;/ I tu jest moja prosba ..prosze was o pomoc ulozenia planu treningowgo na 4x w tyg. Oto moj stary plan Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod i bok 3 cwiczenia : 3 serie po 10 pow wotrek : plecy 4cwiczenia : 4 serie 10pow + barki tyl 2 cwiczenia po 3serie 10 powtorzen [...]
[...] itd z tego okresu jak najbrdziej odpowiem teraz chce w miare jak najkrócej to opisać) Zalecenia: Dieta zrównowazona, okłady chłodzace,unieruchomienie w kamizelce dessaulta, cwiczenia zgodnie z pouczeniem ( okłady chłodzace bardzo pomagały, prez pierwszy tydzien brałem przeciwbólowo poltramcombo który mi przepisano, spanie w nocy srednio, rano [...]
[...] sie twardszy, ale potem pozostal tylko 1 wielki flak. najgorsze byly 2 ostanie m-ce, przytylam tyle, ile przez caly rok meczylam sie,zeby zrzucic;. jestem oslabiona, a cwiczenia nie daja efektow. napomne,ze nie jestem laikiem, bo trenuje jj i tkd od 6lat. jestem zla na tego lekarza, bo przez niego przeszlam to wszystko, po tej diecie [...]
Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała taka jakby kulka w dole brzucha na stałe (to było namacalne [...]
Witam Zacznę od tego że mam problem ze sporą nadwagą, najgorsze jest to że cały tłuszcz odkłada mi się gł.w okolicach brzucha:/ oczywiście nie tylko tam, ale np. moja pupa w porównaniu z brzuchem wydaje się dużo mniejsza.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety, najbardziej zastanawia mnie jednak [...]
Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
Cześć Prosił bym was o radę jak dalej się rozwijać , głównie zależy mi na rzeźbie. Ogólnie ćwiczenia zacząłem będąc w pierwszej LO ( tamtego czasu również dużo czytałem to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , [...]