Wbrew pozorom leczeniem zachowawczym (ćwiczeniami) osiąga się sukcesy nawet w 80% przypadków. Tylko dobrze byłoby, żeby ćwiczenia fizjoterapeuta uczył i nadzorował.
Przy piątku wrzucam filmik z techniką, która większości trenujących kojarzy się z poniedziałkiem, mianowicie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ang. BENCH PRESS): https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk Technika 1. Ułożenie na ławce: Kładziemy się na ławce, tak by nasze biodra były mniej więcej w połowie zaś głowa wystawała poza ławkę. [...]
Dobry temacik - na pewno będę zaglądał. Pierwsze co mi przyszło do głowy to stary atlas ćwiczeń, gdzie wizualną demonstracją ćwiczenia były słabej jakości GIFy |-) Nie wiem czy jeszcze to istnieje :D
Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://www.youtube.com/watch?v=zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp [...]
Tak, to prawda jeżeli celem jest budowa mięśni stosuje się inne zakresy ruchu, aczkolwiek pisząc opis ćwiczenia miałem na celu przekazanie funkcjonalnej techniki, która pozwoli na wykonanie ruchu w pełnym zakresie.
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]
No właśnie, wersja ćwiczenia zależy od tego co chcesz osiągnąć. W moim wypadku robienie KB gwarantuje, że dobrze będzie pracować odcinek lędźwiowy i biodra, bo mimo wszystko KB ląduje "głębiej" niż sztanga. Tzn, nie ląduje między nogami, a za naszym ciałem między nogami, gdy wykonujemy dużą ilość powtórzeń.
Head Stand Push Ups – HSPU – Pompki w staniu na głowie – ćwiczenie gimnastyczne zaadoptowane przez CrossFit jako „trudniejsza wersja pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego [...]
JA to bym Ci proponował ułożyc 2 zestawy - jeden taki 'pod siłownię', w którym wykonywałbys cwiczenia na sprzecie. I drugi zestaw taki 'do domu' - drązek + hantle. Silke bys robil 2x w tyg do tego jeden zestaw 'domowy' i byłoby całkiem ciekawie.
wczoraj ćwiczyłem na siłce plan ogólnie fajny i zrobiłem nogi, nie moge robić ćwiczeń, w ktorych nogi zgnam na full, ćwiczenia na nogi dla mnie muszś byc takie żeby tak do kąta 90 stopni zgnały nogi nie więcej. Aha i dzisiaj nie mam wogle zakwasów prawie, czy to znaczy, że trening był za mało intensywny? mam zwiększyć ilość serii, albo ciężar? Z [...]
Trening przepakowany, musisz to troche uszczuplić, postaraj sie wstrzelić w 9serii na małe partie i 12 na duże partie. Oczywiście nie jest to konieczność ale optymalna ilość dla kogoś z tym stażem. Jeżeli chcesz na barki zrobić koniecznie cztery ćwiczenia to ujmij po jednej serii, albo wywal któreś ćwiczeni. Podobnie proponuje zrobić z bicem i [...]
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] zrobie 2 serie zeby było razem 8 serii na biceps mysle ze bedzie dobrze i ich nie przetrenuje (kolejny raz) a triceps zrobie do 7 serii... planik standart: klatka tric plecy bic nogi barki co do barków .corleone. masz racej 12,10 pow bedzie O.K nie zauważyłem tego ,ale i tak nie lubie wykonywac tego cwiczenia bo jest "paskudne" hehe
Chłopie, poczytaj troche .. na forum jest bardzo dużo przykładowych planów treningowych. Co ty chcesz robić na biceps, triceps po jednym ćwiczeniu? Na nadgarstki dwa podobne ćwiczenia, zamiast tego daj uginanie ramion nachwytem np. Wogóle cały plan do kitu, prawie wszystko do poprawy. Poczytaj podwieszone tematy to może zrozumiesz o co chodzi .. [...]
No tak zgadzam się z tym.. wiem że kreatyna działa w taki sposób że rozkurcza komórki w mięśniach i w momencie ćwiczeń napełnia ja woda , to w taki krótkim opis działania .. czy jeśli dorzucił bym białko.. nie pomogło by to aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem. zastanawiam się nad tym FBW na [...]
[...] -wyciag -sztange łamaną to mozesz dokupic pozniej jak bedziesz miec kase a jak nie bedziesz miec kasy to sie nie martw bo tego co napisalem u gory nie musisz miec bo sa cwiczenia zastepujace lecz przydalyby sie a teraz marsz do: http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html i zakladasz temat "jaka lawke polecacie do xxx zł" i w temacie [...]
Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]
plecy słabo klata ( ćwiczenia źle dobrane) barki bic i tric przeładowane nóg brak więc odpowiedź czy plan dobry chyba jasna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 17:03:06
noto moze pomozcie dobrac lepszy trening albo poprawic ten noto jaka kolejnosci powinna byc nobo ja to specjalista nie jestem a na forum kazdy mowi inaczej..i jakie cwiczenia robic na nogi...wyciskania nie robie pierwszego bo nawet po dlugiej pozadnej rozgrzewce przy tym cwiczeniu wszystko mnie boli a tak to przynajmniej sobie nic nie zrobie
