cwiczenia

Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

Ja nie chcem budować rzeźby tylko mase. Interesuje się sztukami walk i w tym kierunku też chcem się rozwijać, czyli ważna jest dla mnie ogólna sprawnosć i siła uderzenia a którą jak już wiem składa się wiele czynników. Aktualne dane: wzrost: 177cm waga: 64kg biceps (napięty): 33cm klatka (nie napięta): 86cm klatka (napięta): ok 88,5cm pod klatką: [...]

bo to jest FBW, ale wcześniej ćwiczyłem na splicie jeżeli możesz to tylko oceń czy ćwiczenia dobrze zostały dobrane ps. niech ktoś oceni Zmieniony przez - Szczenka w dniu 2009-04-13 19:54:41

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]

Nogi do planu wpisalem prowizorycznie bo jestem po operacji kolana a rehabilitant odradzil mi jakiekolwiek cwiczenia wiec nog nie robie. Wiek:18 Płeć:Mężczyzna Wzrost:180 Waga:80 Staż:3 lata ze sporymi przerwami Wymiary moge wstawic pozniej bo teraz nie mam jak.Rekordow nie bralem juz bardzo dlugo.

to czym podmienić te ćwiczenia bicek o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są [...]

Na bicek to najlepiej podziała podciąganie podchwytem. Zamiast kombinować z tym obciążeniem i treningiem barków wykonaj lepiej pompki szczupaka http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Rozplanowanie porządnego planu na wytrzymałość to żadna filozofia. Wybierasz po jednym ćwiczeniu na dana partię mięśniową. Sprawdzasz maksa w każdym z wybranych [...]

generalnie obaj Panowie dobrze piszą,mozesz zarówno "ułatwiać" sobie niektóre ćwiczenia aż dojdziesz w ten sposób do trudniejszego poziomu,jak pisał o tym Freed85 ale mozesz również spróbowsć "dociążyć" własną masę poprzez stosowanie plecaka z cukrem czy książkami jak napisał bukaa2

niekoniecznie musisz trzymac sie sztywnego schematu do podstawowego cwiczenia w plecach, nogach i klatce dodaj po 1 serii i wystarczy

[...] ze warto to cwiczenie (razem z unoszeniem sztangielek bokiem) dodac do treningu, jesli zalezy komus na tych miesniach. Poza tym dziala ono na kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?)." -- możesz zostawić podciaganie i wtedy, jak piszesz, będziesz miał też załatwione kaptury, ale nie masz nic na tył [...]

nie ma sensu żebyś dokładał ćwiczenia na takie małe grupy mięśniowe.

Brzuch ćwicz dalej...na dół brzucha, to podnoszenie kolan do klatki. www.kulturystyka.pl\atlas Zobacz ćwiczenia

Masz w poniedziałek klata + triceps a masz cwiczenia na barki Przerobiłeś jakiś plan wczęśniej ?

to że ćwiczenia zatrzymują wzrost to mit

Na wstępie brzuszki i hula hop to strata zdrowia i czasu. Masz możliwość ćwiczenia siłowo, dostęp do siłowni lub zakup podstawowego sprzętu? W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po [...]

Jest poprawione. Warzyw jest więcej ale tak jak było pisane nie wliczam zielonych. Czy 1800 kcal nie będzie za dużo? Te moje ćwiczenia to nie są takie intensywne treningi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad300646e1c464eadc8baa123d1a1b5.jpg Zmieniony przez - agaryba w dniu 2013-04-05 11:44:10

[...] nie jest. Poszukaj sobie jak rozciagnac biodrowo-ledzwiowy i napinacz powiezi szerokiej na youtube wpisujac ilio-tibial streaching lub iliotibial syndrome i stosuj sie do cwiczenia. Jest ono na pewno na youtube ale opisujac je trudno zebys mnie zrozumial wiec najlepiej sobie ogladnij film [...]

Tak, rehabilitacje mam juz zakonczone. były 2 - 2 tygodniowa 1h dziennie, potem oddział rehabilitacyjny dzienny 30dniowa 3h zabiegów dziennie. Były to ogólne cwiczenia wzmacniajace nogi - 100% obciazenia, duzo wspiec na palce chodzenia na palcach etc. ruchomosc w stawie skokowym jest ok.

No ale czy te mięsnie będą mi się jeszcze bardziej rozrastać ? Czy nie da się tego jakoś zminimalizować np. jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięsni czy cos ? Ewentualnie czy jak skoncze dzwigac, nosic, czy te mięsnie się zmniejsza ? Zmieniony przez - miau86 w dniu 2019-07-12 16:06:02

Nie ma na tych zdjęciach nic co opisujesz. Na każdym z nich jest normalne, szczupłe kobiece ramię. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że nie da się redukować miejscowo. W takiej sytuacji nie ważne jakie ćwiczenia byś wykonywała, to i tak spadnie z całego ciała. Co gorsza, z reguły spada z najsłabszych naszych partii, a niekoniecznie tych [...]