cwiczenia

Zamienić je na podstawowe ćwiczenia "A" 1. Przysiad ze sztangą - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 3. Wyciskanie hantli skos - 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantli barki - 12, 10, 8 5. Uginanie ramion sztanga - 10, 10 6. Brzuch "B" 1. Martwy ciąg - 12, 10, 8 2. Wykroki z workiem - x 3 3. Podciąganie na drążku 4. wyciskanie skos 5. press ze [...]

Nie nie panowie, spokojnie. Krew z nosa nigdy mi nie leciała (a mam 18 lat), jedynie raz jak dostałem mocno z łokcia z półobrotu to po włożeniu palca do nosa był lekko czerwony, ale ani kropli nie poleciało. Krzepliwość mam dobrą. Wykonuję to ćwiczenie co 2 tydzień zmieniająć z wyciskaniem płaskim, robię to od 1-2 miesięcy i było ok. Dopiero po [...]

Zdarzają się sporadycznie, w ostatnim miesiącu może dwa razy. Wczoraj ćwiczyłem tak: Nachwyt 2x i wiosłowanie 2x, reszta tak samo. Radziłeś, by dodać ćwiczenia na duże partie, miałeś na myśli coś konkretnego?

tak. Miałem na myśli nogi,grzbiet i od biedy klate czy brzuch Na uda czy grzbiet spokojnie z 4-5 serii może być co przy 10 kg i tak może być mało(zwłaszcza jeśli robisz nogi) Aha, na brzuch są lepsze ćwiczenia jak brzuszki ;-)

Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]

Słabo z tym sprzętem. Zrobił bym domatora + jakieś ćwiczenia na tym sprzęcie

<b>pon</b> klata triceps <b>sroda</b> plecy biceps <b>piatek</b> barki nogi I do tej rospiski uluz cwiczenia i wtedy ktos ci sprawdzi, chociaz jest to rozpiska na 3 dni to daje b dobr rezultaty poniewaz grupy miesniowe sa odpowiednio polaczone przez co trening jest bardziej efektywny

Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]

Zawsze podpieraj się rękoma. Jak Ty to sobie wyobrażasz inaczej? Mam tu przypadkowo filmik z moim wykonaniem tego ćwiczenia. Nie jest może idealne ale jakiś tam pogląd daje. http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM

Startujesz z wyższego pułapu %-) Dziwne pytanie w ogóle. Nie przeszkodzi, a pomoże. Zakładając, że Twój max na klatkę to 100kg, to masę budujesz na standardowych 70-85%CM (czyli 70-85kg). Zakres powtórzeń zależy od ćwiczenia, 6-15 (częściej 8-12), więc tu się nic nie zmienia. Dobry trening, dieta, ewentualnie kreatyna, białko i masa poleci.

Ćwiczyłem tym planem więc: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: Zestaw A 10 PT: Zestaw B 5 To co Ci napisałem powyżej to jest tak jakby "jeden cykl/tydzień(zwał jak zwał)" i później lecisz od nowa tak samo czyli: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: [...]

Liczbę powtórzeń itp już wiem. Plan został wydrukowany i zacznę go testować. Nie pasuje mi tylko jedna rzecz. Plan B "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 HIGH PULL" Czy te dwa powyższe ćwiczenia nie są na mięśnie naramienne? Gdzie w tym planie b jest ćwiczenie na klatkę? Mogę zamiast pompek na poręczach dać wyciskanie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.

w najtrudniejszym momencie cwiczenia - TU PODNOSZENIE - wydychaj .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Byłam w Gymnasionie na Puławskiej,inaczej bym nie pisała o nim. Nie podobało mi się tam: 1.niesympatyczna pani w recepcji,która rząda na wejściu dowodu osobistego (to jest karalne w/g ustawy o ochronie danych osobowych) 2.mało miejsca 3.brak w zasadzie wolnych ciężarów,po jednym stanowisku do każdego ćwiczenia,sztangi zwykłej o wadze 20kg chyba [...]

a jaka ilość serii i powtórzeń? od 3 do 5 serii dla ćwiczenia będzie ok. Ilość powtórzeń dobierz sam.

Nie robisz łydek? 5 ćwiczeń na barki, 4 na plecy i klatkę? Ja zaproponowałbym tak: 1. Klatka, tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić [...]

[...] sztangi sprzed glowy Triceps - Wyciskanie "Francuskie" sztangielki siadzie Plecy - Podciaganie na drazku - Martwy ciag na prostych nogach Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie Prosilbym jeszcze o jakies cwiczenia na klatke i triceps. pozdrawiam

[...] oraz o wznosach barkow. btw nie da sie edytowac postow ? ''Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł Edycja zabroniona'' gdy probuje edytowac poprzedniego posta... Sorki za to,ale musze okielznac jakos to forum ;] Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/12/12/8 (oprocz podciagania i przedramienia) Zmieniony przez - mililol w dniu 2008-03-01 00:09:57