cwiczenia

[...] biegi dlugie to 4 dni w tyg. 3. Mi sie najlepiej biega w małych grupkach do 4 osób, chociaz samemu tez niejest tak zle-pod warunkiem ze ma sie przy sobie jakąś mp3 4. Na schudniecie rób cwiczenia aerobowe niektorzy biorą w celu redukcji jakies odzywki-ale radze najpierw zeby pilnowac diety. Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2008-12-13 10:18:14

Nie ma najmniejszego sensu wrzucać kolejnego zastawu. Wiosło a drążek to zupełnie różne ćwiczenia. O dodatkach pomyśli jak poprawi swoją wagę, bo póki co musi zająć się podstawami które najszybciej zbudują masę oraz siłę.

[...] 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na dolne partie brzucha: unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne brzucha

Za dużo maszyn, 3-4 ćwiczenia złożone w zupełności ci wystarczą, same konkrety, bez udziwnień.

[...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

na klatke dodaj jeszcze po serii do 2 i 3 cwiczenia

Aha, jeszcze raz dziękuje Chwilowy. I wszystkie te ćwiczenia, tzn maxy mam wklepać do kalkulatora i on mi obliczy całą progresję tak? Pozdrawiam

Dużo aerobów. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po bodajże 45 minutach ciągłych ćwiczeń, więc dostosuj tempo biegu aby wytrzymać co najmniej tyle. Do tego można dorzucić ćwiczenia typowo siłowe, tak jak mówisz 3 razy w tygodniu- wtedy tkanka tłuszczowa spala się również w procesie regeneracji. Jeśli nie ma tego fatu za dużo to dasz radę. pozdro

No więc tak: Dieta,a dokładniej rozkład dnia: Śniadanie 9.00 Duża micha różnorodnego musli. 2 godz przerwy i gainer białkowy(11) Później około 13 idę na siłownie(12-15) Obiad Około 15 obiad Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni. Później o 17 kolejny gainer. Kolacja Około 19 - 20 Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy [...]

Sam wymyślałeś te nazwy? -,- Pozamieniaj jak najwięcej ćwiczeń na ćwiczenia na wolnych ciężarach jeśli to ma być masa. Do pleców dorzuć martwy ciąg aczkolwiek przy stażu 6 tygodni bardziej polecałbym FBW.

Oki, dzięki za odpowiedź ;) Więc pomyślę coś, ułożę i mam nadzieję, że ktoś sprawdzi ;) Co do podwójnie dzielonego to stosowałem. Jeden dzień na jakieś 80-90% obciążenia, ten lżejszy na 60-70% bodajże. Inne ćwiczenia na dane partie w tygodniu. 4x w tygodniu trening i jakoś się człowiek bawił ;)

Nadgarstek to może 5% siły uderzenia... Jeśli nie mniej. Podstawa silnego ataku to odpowiednia technika i dynamika całego ciała. ŻADNE ćwiczenia izolowane mięśni tego nie poprawią. Raczej trzeba ćwiczyć dynamikę całego nóg i rąk/tułowia żeby spodziewać się jakichkolwiek rezultatów.

Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.

Jakie cwiczenia robic zeby moc podciagac sie kilka razy Oczywiście że podciąganie rób. Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2009-03-01 09:58:41

nawet nie wiesz jak sie nazywaja cwiczenia http://www.sfx.pl/atlas/

ale zgodze sie ze mocno obciąza stawy, nie polecam tego cwiczenia sry znowu zapomnialem edytowac ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:12:20

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku Przymszy jesli podciagasz sie podchwytem to biceps odgrywa duża role nachwytem zreszta [...]

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad cwiczen(wybierz ten przykladowy,bo znowu bedziesz kombinowal) z 6 cwiczeniami bazowymi,od ktorych bedzie zalezal twoj postep+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki(zamiennie).razem 7 SIEDEM CWICZEN. ten uklad bedziesz powtarzal 3 x tyg. [...]

Coś czytałem o WSB i też właśnie myślałem żeby właśnie mieszać ME z DE. na zasadzie rotacji. w pierwszym mini cyklu 4- treningi ------> 2xbieg- 1ME + 1DE i zmieniać po prostu ćwiczenia które dynamicznie i które max siła .