cwiczenia

a sprawdzałeś opis ćwiczeń na rekrutacji(na strocne WSO) z tamtego roku(bo opisu na ten rok oczywiscie nie było)? ja sprawdzałem,nie było ani słowa w opisie ćwiczenia o machaniu nóg. Jeśli wiec przed testem kandydat nie dostał żadnego opisu ćwiczenia,ani nie powiedział mu egzaminujący jak dokładnie to ćwiczenie ma wyglądać to dla mnie osobiście [...]

/SFD/2024/1/24/b09970b3ae034cd4ae8d597fd1e6e3ee.jpg Samo założenie treningowe masz dobre bo plan fbw jest fajną opcją treningową. Podział planu na A i B też jest zasadne, ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych [...]

Na kulkach to w ogóle mało kto się zna... Są jednak osoby, które wykorzystując je, mają dobre efekty :-) Ciągle się uczę - aż za dużo!! Z tym, że zamiast oglądać tutoriale odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń, to już przerzuciłem się na dysputy nad programami treningowymi :) Utrzymać coś ponad 4tyg, to u mnie rzadkość!! Stąd łapałem się róznych [...]

Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej [...]

Weszło: C&P - 10x3 FR SQ - 10x3 (sety naprzemiennie) 23:30 Najpierw robiłem set na minutę, a po połowie set na 90s. Dało popalić, ale tak siłowo - nie, że się zmachałem. Trening rozpocząłem o 22, także nie było co szaleć. I tak miałem problm z zaśnięciem. Pojechałem minimalnie ;) Poprzednio było 5x(1,2,3), co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a [...]

Trening wszedł po jednym normalnym posiłku i śmieciach.. Jakoś tego mięsa nie ruszyłem. W takim tempie to się zepsuje zanim je zjem.. Miska jak to miska.. Jeszcze jutro spróbuję jeść od 13. Dobrze byłoby podczyścić, ale mam urlop, to sami wiecie.. MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) 15min/10min/15min Nie spieszyłem się. Potraktowałem to jak trening siłowy. [...]

a jutro czeka mnie szescio godinne szkolenie z dwuboju co prawdopodobnie przedluzy moja kuracje eh.. To uważaj na szkoleniu :-) Będziesz mógł nam doradzać. Duke - podpytałbyś o PTP w wariancie Caculina? Dwa ćwiczenia - 5 razy w tygodniu - 2 serie po 5 powtórzeń. Fajnie mi to idzie, ale chciałbym wiedzieć co o tym mówią fachowcy :-)

Odnośnie krytyków - kettle są stawiane na równi ze sztangą i np. jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że [...]

Można na siłę wymyślić ideologię że worek ziemniaków ,ma jakąś przewagę nad sztaną i pwnie jakąś przewagę ma . Na siłę? Ideologię? Worek z naturalnym obciążeniem ma wielką przewagę nad sztangą. Spróbuj zarzucić na ramię 50 kg wór ziemniaków to zobaczysz jak wielką. Nie piszę, że ze zdjęcia jednoznacznie wynika, że Justyna ćwiczy odważnikami. [...]

Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]

KB Muscle - tydzień 1. ZROBIONY Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez [...]

6 litrów... na kilka podejść bym miał! Ostatnimi czasy to pijam "po czesku" - tj. "dwa pifka" - i tego staram się trzymać. Chyba, że przez cały dzień sobie sączę, to więcej.. ;-) Albo jakaś impreza.. 1 czy 2, to tak "a bo tak gorąco i bym się piwa napił" - pewnie zły nawyk. Teraz lidl wyszedł do ludzi z piwną ofertą - nawet jakieś takie czarne [...]

KB MUSCLE - tydzień 3. - ZROBIONY! Dziś wpadło 5 obwodów w 14:30. 5 CLEAN 5 PRESS 5 SQUAT 5 PUSH PRESS 5 SQUAT w piątym obwodzie musiałem odpocząć 30s (sam wymyśliłem akurat tyle)! Zrobiłem clean, press, squat, przerwa 30s, push press, squat. Ledwo trzymałem kettle na koniec.. Po 3 tyg mogę napisać tyle: - sylwetka bez zmian generalnie (ale miska, [...]

Też dobrze wspominam 10K Dana!! Ale było to monotonne, a skoro dałem radę machać 4xtyg to samo, to wszystko inne jest świetną rozrywką - np. 2-3 ćwiczenia przez 20min :-) Staram się jeść dobrze. Może i jem dobrze, tylko zbyt wiele. Do tego wpada czasem jakiś smakołyk... Dobra, nie ma co narzekać.. Wiem (chyba) jak należy jeść, ale nie potrafię się [...]

Wszedł trening: C&P (2x20) - 10x3 /2min work+rest=2min Czułem ogólne zmęczenie - nie tam tricek, czy bicek wysiadał. Ot - zmęczenie.. CUN? Nie wiem jak ja w MovingTarget sobie radziłem, jak tam miałem w sumie 6x5 MP.. Został mi jeszcze trening 10x2 i trening z testem maxa (może wtedy też zobaczę co to jest te 2x24). Z takich programów to [...]

No jak uważasz, jak idę dalej w Bent i Side, podobają mi się te ćwiczenia:-)

Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]

Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)

TOTAL TENSION (link do źródła) Drabiny zamiennie co trening wyciskanie i przysiady: 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row [...]

@MaGor GVT - German Volume Training EDT - Escalating Density Training To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie [...]