cwiczenia

o spoko cwiczenia na lydki wielkie thx za nie....

aha, szkoda, a może jakieś ćwiczenia albo coś pomoże? od czego to zależy dokładnie ile urośniemy, wiem że zależy od rodziców hah :D :D

zadne cwiczenia Ci nie pomoga, od genetyki czlowieka

Do prywatnego nie trzeba mieć skierowania do panstwowego trzeba. CO do literatury na w internecie sa fachowe doniesienia i programy na ten temat. Co do rehabilitacji to in szybciej tym lepiej a im dłużej zwlekasz tym większe zaniki mięśni sie robia a cwiczenia będa trwać dłużej.

tyle że mało co rozumiem z tego , ile ma być serii , ile powtórzeń jakie ćwiczenia?

[...] kupilem xp od musclepower na allegro i przez tydzien zero pompy ale wczoraj tak mnie spompowal i dal powera ze na koniec treningu mnie nosilo strasznie, robilem na przemian brzuch(3 cwiczenia po 40 powtorzen)-walka z cieniem(3 min) bez przerwy w 3 seriach i zero zmeczenia, ale Nitro pompowalo o wiele lepiej, moze xp dopiero sie rozkreca dlatego

[...] 3 * 12 5. Siedzac, unoszenie przodu stopy do gory z talerzem na stopie i pietami na podwyzszeniu 2 * 15 na noge Ale to orientacyjne. Dobierz pod siebie. Pierwsze dwa cwiczenia - mc i przysiad - tam przerwy 120 sekund. 3-4 cwiczenie - tu dalbym max 90 Superserie - wewnatrz 0 - po 2 dalbym 60 sekund A co treningu drugiego - 60 sekund na [...]

[...] codziennie, nie majac genu i moze jeszcze nie koksujac to ogolnie wali sciema na kilometr jeszcze powiedz ze kolega jest ektomorfikiem, mial 27 na starcie i teraz ma po 2 latach 44 na sucho. jesli nic nie rosniesz to kto ci broni probowac takiego cwiczenia? sprobuj, nikt ci nie broni. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-09 15:36:48

[...] rece nie w superseriach, latwiej sie wtedy skupic, np zaczac od bica i zrobic caly trening i dopiero trica. no i przedramie na koniec. najwazniejsze to zebys pozamienial cwiczenia, dal inne niz te ktore teraz robisz i co tydzien staral sie dorzucac w kazdym z nich ciezarow lub powtorzen. no i jakas kreatynka by sie przydala :) pozatym male [...]

looz chłopaki 1. philheath- masz nick nieadekwatny do łapy:D 2. ja zaczynałem chyba od 25 w łapie, uczyłem sie na własnych błędach ale mniejsza o to, przeplataj splity z fbw co 6 tyg, rób co trenig inne ćwiczenia w róźnych kolejnościach, kończ na izolowanych i pamiętaj że 70% łapy to triceps

Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales swoje poszczegolne maxy i za malo dodawales? Jak duzo zjezdzales z ciezarem w poszczegolnych cwiczeniach w kolejnych cyklach. W %. Np ile procent [...]

[...] 10 ruchow 5x 5-6 ruchow -Wypady ze sztanga 2 serie rozgrzewkowe - po 20 ruchow na jedna noge 4x 15 na jedna noge -Wznosy na palce na podwyzszeniu - lydki 6x max Na nogi sa cwiczenia troche wytrzymalosciowe, aby nogi byly lepiej przygotowane do biegania. III dzien 1. Klatka piersiowa -Wycisk na poziomej lawce 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x [...]

Trening z dzisiaj Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 40/44/48kg Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 32/36/40kg Klatka:Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 48/54/60kg Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg Biceps:Uginanie ramion hantlami [...]

Tematy zawarte w twoim pierwszym linku mają na celu wprowadzać czytelnika już w pewne tajniki. Mnie nie interesuje wiedza specjalistyczna, a powierzchowna. Drugi link zawiera ćwiczenia, których nie jestem w stanie zrobić albo ze względu na moje ciało, albo ze względu na chociażby brak drążka. Nie wiem czy się dobrze wyraziłem w 1 poście, ale nie [...]

PePoNeNt, dzięki za szybką odpowiedź. A może zamiast dipsów i drążka dam jakieś inne ćwiczenia właśnie zamiast dpisów coś na klate a zamiast drążka to jak juz wcześniej napisałem jakieś wiosłowania. A jako, że drążek mam w domu to będe się tam dodatkowo podciągał już takim jakby osobnym treningiem, a dipsy jako rozgrzewka ? Zmieniony przez - [...]

zostaw drazek i dispy, cwiczenia z własna masa ciała najlepiej buduja ogolna siłe i masę

ja mialem stary to samo (chyab ) co Ty ;) tylko ze mnie to zaczęło dokuczac jak zacząłem brać Nitrobolon :o :o nie wiem co ma jedno wspólnego z drugim, ale ból był niemiłosierny zwłaszcza podczas ćwiczenia klaty.. po jakimś czasie jednak ból ustał sam i teraz jest ok..

Nie wypełniałem ankiety w całości ponieważ nie znam dokładnych wymiarów dodam jeszcze tylko to: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Na nogi robiłem takie ćwiczenia: -przysiady ze sztanga 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x [...]

zmieniajac co chwile cwiczenia nawet nie zdazysz zauwazyc, jakie cwiczenie dobrze na Ciebie dziala....

[...] 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, brama, rozpietki, pompki na poreczach + 2 cwiczenia dodatkowe w zaleznosci od kondycji danego dnia nie przynosza zadanych efektow.Pompuje poprostu zaczynajac na 60 kg a konczac na 100 i nie czuje po latach jakiegos [...]