Zacząłem trenować 3 dni temu z postanowieniem trenowania 2 dni z rzędu a potem 1 dnia odpoczynku i tak cały czas. Za każdym razem zapisuję ilość powtórzeń i na kolejnym treningu odrobinę je zwiększam. Za tydzień lub dwa planuję zacząć również biegać.
Co do odżywiania, nie odmierzam dokładnych porcji określonych produktów, bo nie mam do tego warunków ani możliwości. Staram się jest zdrowe rzeczy, takie jak gotowany drób, ryż, ser biały, jajka, ryby itp. itd. - mniej więcej to, co zawarte jest w dziale Odżywianie.
Trening mam taki (ilość powtórzeń z dzisiaj):
- brzuszki 40
- pompki 10x3
- ekspandery 10x3
- biceps 50 jedna ręka
- triceps 20 jedna ręka
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze (na ławkę nie mam miejsca) 30
- rozpiętki (na klęczkach z hantlami) 20
- wiosłowanie 30 jedna ręka
- przysiady 30
- wspięcia na palce z hantlami na barkach 30
Ekspander ma 1 sprężynę, hantel waży 4 kg. Ból mi nie straszny, zmęczenie też nie, ale jestem na tyle słaby, że z większym obciążeniem zrobiłbym kilka machnięć i padł.
Będę wdzięczny za wszelkie rady.