cwiczenia

Ja bym się tak nie rozdrabniał z ćwiczeniami bo jest ich za dużo a robić 2 serie ćwiczenia to mija się z celem. Lepiej dać tych ćwiczeń mniej ale większa ilość serii. Wystarczyłyby dwa zestawy spokojnie

Ale gdyby na siłe chciał pozostac przy twych trzech zestawach bo jednak sa rozne cwiczenia. To moze tak zostać czy cos zmieniłbys?

zapomniałem dodać do trzeciego ćwiczenia na triceps to unoszenie oburącz za głowy hantelki ;]

Panowie mnie też ból minął od kiedy robię pompki, pompki robię kilka lat :) też rózne ćwiczenia robiłem na korekcyjnych, ale pompki to było najlepsze co robiłem i robię. Trochę mam za dużo wagi, ale jak schudne to mi się kurza klatka uwidoczni ;/ garby mam ;/ czytam i się zastanawiam czy ja z mocno skrzywionym kręgosłupem mogę się nauczyć robić [...]

Ja też się nie opieram na wiedzy trenera: 1 to nie moja wiedza - nie musi mi wszystkiego ujawnić trener, 2 jak sam jestem leniem i nie poczytam to też nie utrzymam stylu życia ćwiczenia + dieta, 3 lubię wiedzieć dlaczego mam jeść to czy tamto. Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 13:27:04

No i wszystko jasne, na pewno nie pochłaniasz 4000kcal+, a to próg, przy którym powinieneś obcować! To źle ćwiczysz, maksymalnie w tygodniu 3-4x z odpowiednią regeneracją mięśni. Nie wiem jakie masz cele jeśli chodzi o brzuch, skoro masa, to robienie 6 serii po 20 brzuszków jest bez sensu. Analogicznie - pomysł robienia takich brzuszków na [...]

Lepiej przenieś ten post do fitnessu - tam chyba lepiej by pasował I podzielam opinie moich poprzedników - zmniejszenie węgli przy jednoczesnym zwiększeniu ilości spożywanego białka + aeroby - których czas trwania powinien zależeć od poziomu twojego wytrenowania. Często wykonujesz ćwiczenia o charakterze krążeniowym? Jeżeli nie wykonywałeś ich [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

http://www.sfd.pl/temat221284/ tu Ci odpisalem , rob progresje... cwiczenia masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha [...]

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

Bazuje wyłącznie na doświadczeniu, dobrze jakbyś jakiś mod się jeszcze wypowiedział. Dopóki nie zacząłem robić podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, różne formy wyciskania, dipsy, podciągania) to byłem słaby jak panna. Chodzi o to, że te ćwiczenia są ciężkie, powodują wyrzut hormonu wzrostu i mają wpływ na ogólną siłę, a nie tylko w tych [...]

Generalnie nie widzę większych błędów merytorycznych w Twoich wypowiedziach. Można jedynie przyczepić do tego fragmentu, gdzie podkreślasz, że podstawowe ćwiczenia wielostawowe przyczyniają się do wzrostu siły głównie poprzez wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu, co nie jest takie proste i jednoznaczne. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-25 [...]

Faktycznie zimny prysznic na zmianę z ciepłym jest całkiem dobry, niestety to do końca nie pomaga wrócić do dawnej jakości skóry. Używałam różnych kosmetyków i wykonywałam ćwiczenia ale efekty były słabe :(. Zastanawiam się teraz nad jakimiś zabiegami. Może, ktoś ma coś sprawdzonego?

Czuję się po nich bardzo dobrze, na początku wiadomo zakwasy brak chęci, ale 30 min snu i jak nowo narodzony. Co do ćwiczeń robię tę z tego filmiku http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html (pierwszy filmik od góry) , nie robię tylko tych z gryfem jak i również ćwiczenia 1.15min. a co do brzuszków robie przeróżne, na miesnie [...]

To, że wagowo jest na bogato nie znaczy, że trzeba zrezygnować z przysiadów. Dostosuj ciężar do swoich możliwości i mimo wszystko rób przysiady. Martwy ciąg też daj w wersji klasycznej, a nie na prostych nogach. Podstawowa rzecz do opanowania to prawidłowa technika wykonania ćwiczeń. Pozostałe ćwiczenia masz w porządku trzeba jednak coś dodać na [...]

Ja bym dał w treningu A zamiast suwnicy właśnie przysiady, a w treningu B zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj sobie martwy ciąg w wersji klasycznej i będzie dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy [...]

I oto jestem z powrotem i odrabiam zaległości we wpisach. W niedzielę piorun mi popieścił antenę i zostałem bez netu aż do dziś. Wtorek 12.05.2009 (siódmy dzień treningu) 1.Napinanie brzucha 15, 15 2.Wspięcia(tym razem na dwóch nogach) 30, 30 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15 4.Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 78/37 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15 + brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]

DZIEŃ 82/41 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 1tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 1 tyg. temu 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15 + brzuch > 2x [...]

DZIEŃ 89/48 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 40/40/50/50 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 40/40/50/50 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + brzuch, dwa ćwiczenia, cztery serie 15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]