Witam Mam pytanie, otóż od trzech tygodni się odchudzam. Biegam rano po 4,5 km, pływam średnio 3 razy w tygodniu na basenie, mniej więcej 30 odległości basenu, mam dietkę, ale męczy mnie ten brzuch. Czy powinienem zaserwować sobie jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch? Czy po prostu czekać, aż przyjda efekty. Na wadzę efekty są, ale w centymentrach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia... Wiek:17 wzrost: 176 waga: 66 staż: 15 miesięcy Czy martwy ciąg z obciążeniem 80-120kg 4x 8-12 (technika jest) może zahamować wzrost? Czy powinienem zmniejszyć ciężar? Nie chciałbym tego robić ponieważ martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie na plecy i daje mi dużą satysfakcję, ale jeśli ma to [...]
Witam posiadam ławkę że skosami dodatnimi i ujemnym drążek gryf prosty łamany i hantle niestety nie mam możliwości skorzystania z wyciągu czy jakieś maszyny i stąd moje pytanie jak mogę zastąpić te ćwiczenia : -Przyciąganie drążka górnego wyciągu -Wyciskanie na suwnicy nożnej -Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie francuskie 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą4x10 4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 5. Przysiady 4x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 7. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia8. Przedramie Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 [...]
Witam, mam problem z plecami, konkretnie z 1 (zdaje się) mięśniem. Lubię pograć w siatkówkę, ale jakiś czas temu, przy zagrywce zabolało mnie coś pod łopatką i teraz już praktycznie nie mogę zagrywać, też mam problemy ze ścinaniem i blokami. Napier**** jak cholera. Pomóżcie. Co to za mięsień i czy można to jakoś zaleczyć, jakie ćwiczenia (domowe [...]
czesc mam pytanie. jestem osoba pracujaca na statku. plywam systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc. nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis [...]
Siemano, robiłem pompki, serie ze strony 100pompek.pl. Robiłem ten cykl przez około rok. Ale niestety robiłem bez żadnej pomocy i nie technicznie i wyszła krzywo rozwinięta klata. Mam zamiar pójść na siłke teraz, wiecie profeska sprzęt i wgl. Teraz pytanie do was, jak ją wyrównać ? Jakie ćwiczenia, czy wyciskanie skosami górnymi bedzie dobre ?. [...]
[...] niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest za duzo??? Sa tam wszystkie podstawowe cwiczenia na dane czesci ciala ale niema podstawowego na tricepsy? Dzieki
witam all mam prośbę czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak można powiększyć mięśnie brzucha bo jestem chudy, nie chodzi mi napewno o redukcje t.t bo jej nie mam kolega mi powiedział że mu pomogło A6W trochę się zdziwiłem, a inny powiedział żebym robić ćwiczenia z ciężarem i teraz sam nie wiem. Proszę o pomoc
Witam. Niedawno skończyłem cykl na metce solo, nie ukrywam że na treningach się nie oszczędzałem. Po zakończeniu cyklu automatycznie zmniejszyłem intensywność treningów (mniej serii, mniej obciążenia)Tydzień puźniej zacząłem odczówać lekki ból a raczej pieczenie bądź kłucie w kręgosłupie na wysokości łopatek. Trwa to już jeden tydzień, wczoraj [...]
Jakie są ćwiczenia dla 12 latki ze skoliozą? Czy skolioza boli? Ile trzeba sie rahebilitować? Czy konieczna jest operacja? Czy w czasie rehabilitacji trzeba sie odchudzać ? Po jakim czasie występują rezultaty cwiczeń czy trzeba jeździć na basen? Dlaczego powstaje skolioza ? Jak ją leczyć czy są jakieś ośrodki pomocy? Czy państwo stworzyło ośrodki [...]
Witam koledzy , mam nadzieje że napisałem w dobrym dziale od 2 miesięcy odczuwam ból pod obojczykiem, co to może być,robię złe ćwiczenia? niepoprawnie ? ból się nasila jak mocno wyciągem rękę do przodu(to taki ból jakby ścięgna pod obojczykiem się naciągnął , i mam nie odparte wrażenie jak coś musiałoby mi "przekoczyć" żeby się "nastawić" ale nic [...]
Witam mam 180 cm wzrostu i ważę tylko 65kg w 2016 roku postanowiłem przybrać na masie.Jestem początkującym i ćwiczę w domu w internecie znalazłem plan treningowy na mase i gdyby ktoś podpowiedział by mi czy jest on dobry (oczywiście na początek) byłbym bardzo wdzięczny) .Oczywiście te ćwiczenia na maszynach zastąpie innymi Zmieniony przez - [...]
jakie cwiczenia robic łamana? Wszystkie oprocz wyciskania mozna jechac lamana ? I jescze mozecie mi powiedziec jak trzymac najlepiej ta sztange zeby nie obciazac nadgarstkow (bo mam wlasnie mala kontuzje). Moze macie jakis obrazek jak trzymac prawidlowo ta sztange? sogi szaleja
Mam 18 lat 180 wzrostu i jestem na tyle szczuply ze wyraznie widac wystajace obojczyki i w gornej czesci klatki piersiowej poziome kosci ktore nie wiem jak nazwac...Moze ktos poradzilby jakie cwiczenia pomoga w pewnym stopniu je zatuszowac ...moze odpowiednia odzywka lub cos w tym stylu tez pomoze pozbyc sie "tych kosci"...
[...] tutaj ze trwa to pare minut jest bezbolesne, ale nic wiecej na ten temat nie znalazlem, a z checia bym to usunol jak najszybciej, wiec prosze bardzo o jakies konkretne info. A nie odyłąjcie mnie do siłowni ... już próbowałęm się tego pozbyć z poprzez cwiczenia - efekt mierny ;/ Pozbylem sie tylko tluszczu na innych partiach ciala ;/ pozdro
[...] siłownie aby byc dobrze przygotowany do sezonu siatkarskiego i aby na obozie nie zajechac sie fizycznie . Chcialbym przy tym bardzo wyrzeźbic sobie klate i brzuch moze ktos podac najlepsza diete i cwiczenia rozplanowane . Nogi mam bardzo napakowane juz . Mam 179 cm wzrostu i 70 kg wagi . I po ilu dniach treningu bede widział juz efekty jakies?
Witam szanownych forumowiczów! Mam prośbę, chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wiem, że główną, najważniejszą rzeczą jest dieta. Problemem jest jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Nie mam zbyt wielu czasu w ciągu tygodnia, jak i weekend, bo pracuje. Mam duży problem ze stawami. Syna posiada mała siłownię, amatorską. Dziękuję za pomoc. [...]
[...] FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 razy w tygodniu tylko w piatek dodając nogi :D Wiem że może być troszkę zly prosze o poprawe [...]
Witam. Mam pytanie czy jest możliwe wyszczególnienie poszczególnych głów w mięśniach czworogłowych podczas różnych ćwiczeń? Są różne ćwiczenia dla poszczególnych głów w bicepsie oraz w tricepsie, dlatego jestem zainteresowany, czy jest to również możliwe w tych mięśniach ud. Czy da się to zrobić przez np. różny rozstaw nóg podczas przysiadów itp? [...]
