cwiczenia

mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi moj obecny plan na plecy to sciaganie drazka zza kark przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciąg

Witam, Niedługo skończę realizacje planu 10-cio tygodniowego. Chciałem trenować trzy dystanse: - 100 m - 1000 m - 3000 m Prosiłbym o plany treningów niezbyt obciążających organizm ponieważ wykonuję również inne ćwiczenia. Mogę trenować 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) z czego 1 dzień chciałbym z góry zarezerwować dla wypracowanych 30 min. :) Z [...]

[...] o 5 kilo mimo niezbyt dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie barki;3wyciskanie skos;4-modlitewnik;5-hantelki chwyt mlotkowy;6-kaptury.Jakies sugestie co [...]

Witam. Chciałbym się zapytać o sprawdzone ćwiczenia na powiększenie, rozbudowanie mięśni pośladków. Jestem szczupła, ważę 55 kg przy wzroście 173 cm, ze sportem jestem 'za pan brat' od dziecka, mój przeciętny dzień zamyka się zazwyczaj w 1600-1800 kcal, zdarza się, że pozwalam sobie na fast-foody i inne słodkości, jednak w niewielkich ilościach. [...]

[...] miesiacy i teraz czuje ze jest cos nie tak. Moge przebiec pelna szybkoscia ledwo 10-20 krokow i czuje caly tyl prz kostce tam obok sciegna achillesa. Nie moge tez wrzuycac ciezkiego ciezaru na gore z podskokien Ma ktos moze jakies cwiczenia na zagartowanie tej czesci nogi? Juz mnie powoli to denerwuje Jakas rechabilitacja we wlasnym zakresie itp

Przeczytałem cały temat http://www.sfd.pl/temat28540/ i wiele sie nauczyłem co do szpagatu męskikego, lecz nie było tam ani słowa o szpagacie damskim. Więc teraz prosze was o porady co do tego szpagatu, chodzi mi o kąkretne ćwiczenia. Z góry dzienkuje .

Co trzeba zrobić żeby robić salta w przód w tył ; przewroty do przodu i w tył, jakie ćwiczenia, rozciągania pomóżncie mi bo niewiem od czego zacząć. Czy poprostu rzucam się do przodu i robie salto ?!?!?

Wszyscy mówią że jestem zamłody na siłke;)) ale chociaż w miesiąc chcem spalić cały tłuszcz z ciała;)) Robie po 100 brzuszków i 50 pompek dziennie Chodze na Basen 2 razy w tygodniu Na Saunie siedze po 40 minut w tyg. Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha...Chyba mam troche mięśni ale tłuszcz zasłania... Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze?? [...]

[...] i znalazlem ; 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos widac ze [...]

Witam. Mam 13 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 168 cm. Moim głównym problemem jest brzuch. Od maja do czerwca schudłem od 81kg do 73kg. Lecz po paru miesiącach przytyłem 12 kg. W pasie mam 109 cm. Jestem teraz gruby i źle mi z tym. Mam dosyć słuchania jak ktoś plotkuje na temat mojej sylwetki. Chciałbym schudnąć przed rozpoczęciem roku szkolnego, bo [...]

Witam. Zapewne nigdy nie napisałbym żadnego tematu gdyby nie jeden problem - odstające łopatki. Chciałbym poznać wasze opinie odnośnie ćwiczeń. Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: Początkujący (Od roku ćwiczę pompki - lecz nieregularnie) Zatem co w moim przypadku najlepiej skorygowałoby łopatki? Ćwiczenia z drążkiem, [...]

Witam! Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy: 1. Mostek 2. Końcówka ruchu A wiec 2 pytania: 1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek. 2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już [...]

Witam chciałbym się zapytać o to czy dobrze wykonuje swój trening... Mianowicie robię masę i robię ćwiczenia z progresją ciężarów (tak jak to się robi na masę), ale po osiągnięciu maxymalnego ciężaru jaki podniosę redukuje go tak jak zwiększałem aż nie mogę podnieść suchego gryfu (po około 20-30 powtórzeniach). No właśnie czy powinienem go [...]

Witam, na samym początku chciałem przeprosić jeśli taki temat już istnieje ale nie znalazłem tej interesującej mnie rzeczy.Moje pytanie do was czy istnieje ryzyko ćwiczenia ekspanderem . Ćwicze pół roku i chciałem troche klate wyrobić. Słyszałem od kolegi kilka rzeczy ale szukając tego tematu nic nie ma.

Siema od kilku miechów trenuje SW wczesniej spędziłem ponad rok na siłowni. Narazie klepałem same bazowe ćwiczenia, podciąganie pompki dipy jakieś wznosy itp. I myślałem żeby coś urozmaicić np: Poniedziałek: Baza z doczepionym ciężarem fbw Środa: Jakiś madbarz workout czyli obwód fbw Piątek: Drabinki od 1-10 z podciągania, pompek itp fbw I dodam [...]

Witam ! Mam taki problem tzn. prawa część klatki jest wyżej na mostu od lewej.. Wygląda to mniej wiecej jak na rysunku.. NIe mam skoliozy ani innych dupereli... Mam pytanie, jak cwiczyc i co zeby to sie zmiejszylo wydaje mi sie ze jest to problem zbyt waskiej klatki...Wiec jakie cwiczenia sa rozszeza? Mam 180cm i waze 62kg, 17lat =/ Pozdrawiam

No więc tak mam nogę w gipsie 4 tygodnie.Pekła mi kość piszczelowa.Czy możecie mi doradzic jakoś diete, żebym się nie spasł.A moze cos szczegolnie jeść żeby szybciej noga mi sie skurowała.Nie chce też za bardzo stracic formy więc może macie jakieś ćwiczenia,które mógłbym wykonywać. czy po zdjęciu gipsu długo bedzie trwala rehabilitacja, jak [...]

[...] 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, jak mozecie doradzic bede wdzieczny

[...] A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry dziekuję. PS. Doswiadczenie z siłowni już jakies posiadam ponieważ kilka miesięcy robiłem cwiczenia ogolno rozwojowe

[...] uchwyt) 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 3. Superserie (rozpietki na lawce prostej + przenoszenie sztangielki) 4. Wyciskanie na lawce skosnej (45st.) Co jaki czas musze zmieniac kolejnosc cwiczen itp? Jakie cwiczenia moge zamienic innymi? Doradzcie cos, bo masa stanela... Regeneracja niedawno byla... Dzieki za odpowiedz