cwiczenia

Mam takie pytano czy mógłym robić tak siłka 11-12.30 a następnie 18-19 Ćwiczenia Oliviera Lafaya ponieważ znowu mam dostęp do siłowni. Ten plan stosowałbym pon,środa,piątek i jeszcze pytanko czy to że nie mam zakwasów czy też bólu mieśni dzień po treningu znaczy że za słabo trenowałem ? :/ 14.73% - Mój % tłuszczu obliczany :) Zmieniony przez - [...]

Po treningu dwubojowym mam robić kulturystykę Robię mniej więcej 2 partie małą i duża robię 6 serii 8 - 12 ruchów i około 3 ćwiczeń Czy robić mniej serii ? Jako,że jestem byłym dwuboistą to Ci poradzę tak z doświadczenia: zadbaj o wiosłowania sztangą w pochyleniu oraz opadzie, zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków. Również zadbaj o przywodziciele [...]

Dzięki za informacje sog ale jak byś mógł mi jeszcze pomóc Zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków? http://www.youtube.com/watch?v=Yowjy98wQvs Również zadbaj o przywodziciele jak i odwodziciele ud ? tzn ? Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:26:05 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:29:18

dobre ćwiczenia na kark: Pozycja jak do pompek tyle ze stoimy na samej głowie i stopach Mostek na głowie cośmiękkiego przyładamy do ściany przykładamy głowę i napieramy jakbyśmy chcieli przestawić ścianę. Powiem ze to ostatnie najbardziej mi sie podoba i najbardziej czuje po ty mięśnie karku. jeszcze jedno ćwiczenie widziałem w filmie [...]

[...] powt. po nalozeniu na gryf obciązenia bez przerw wykonuje ugiecia ramion stojac również zdejmując 2 krotnie tależe . wykonujemy 3 takie podwojnie laczone serie. kolejne 2 cwiczenia tez zachowaniem metody zdejmowanych obciązen to prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym i ugiecia ramion na modlitewniku 3 serie. po tym ramiona sa juz mocno [...]

[...] najlepsze efekty przyniosl ten plan sprobuj wykonywac go 4 tyg potem 2 tyg lzejszego treningu przerwy i od poczatku: pon klata + triceps (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc co trening) wt plecy + biceps (podobnie jak wyzej) cz barki + nogi pt lapy superserie 4x francuskie uginanie sztanga łamana 12-10/ uginanie ramion [...]

PeppeR -byc może -jak sądze- twoj problem tkwi najbardziej w zbyt przeładowanym treningu. jeżeli wykonasz dobrze dwa ćwiczenia na ręce to zapewnic cie mogę, że wiecej nie potrzeba/a często nie dasz rady- choc wcale nie nalegam by az z taka intensywnościa trenować/. zasada stopniowego zwiększania obciążeń oczywiście obowiązywac powinna rónież. [...]

[...] nie cwicze tak intensywnie jak to wyzej napisalem, uwierz mi daje odpoczywac ramionom. Cwiczylem juz tez tak ty mowisz apokalipsa bo mi instruktor na silowni tak radzil po 2 cwiczenia i oczywiscie spadki dodam ze klade nacisk zawsze na poprawna technike. w moim przypadku przyrosty daja tylko ciezkie plany treningowe ktore stosuje raz na jakis [...]

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. czyzby? CZYTAJ MOJE POSTY: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html ..a swoja droga zmienianie cwiczen,co dwa m-ce }:-( [...]

Jeśli ciągle pracujesz nad wiosłowaniem to przydałoby się zwiększyć ilość powtórzeń, często przy mniejszym zakresie występuje bujanie się a z większym zakresem powtórzeń dla początkujących będzie łatwiej oraz będą lepsze warunki do uczenia się techniki ćwiczenia, zamiast martwego ciągu klasycznego mógłbyś zacząć od rumuńskiego martwego ciągu, [...]

siema. Zamiast lub przed prostowaniem nóg proponuje przysiady z wolnym ciężarem lub na maszynie.Na triceps i biceps daj dwa a nie 3 ćwiczenia a z tą odwrotną progresją (regresją) to moim zdaniem zły pomysł,łatwo o kontuzję no chyba że na prawdę solidnie się rozgrzewasz ale z takim staże proponuję tradycyjne stopniowanie ciężaru. Podoba mi się że [...]

1. Brzucha nie ma sensu "katować" przy tej ilości wielostawów. Lepiej dać 1-2 ćwiczenia na 1-2 sesji w tygodniu; sam poczujesz jak wyrabiasz z regeneracją. 2. Tak, możesz dorzucić, ale też nie ma co przesadzać z objętością. 3. Trening to tylko jedna składowa, na pewno nie zaszkodzi

Kurczę sorki za takie trollowanie ale chcę wiedzieć żeby później dobrze robić, załóżmy że robimy ćwiczenia na klatkę(wyciskanie sztangi płasko) i jak mają wyglądać te serie: 1s: rozgrzewka(samą sztangą/z małym obciążeniem) 2s: 3s: 4s: 5s: ciężar właściwy

wole robić różne ćwiczenia bardziej mi to pasuje. jak mus to mus trzeba będzie zmieniać ;p

Mistrzu, jak ćwiczysz od miesiąca to jakiej siły się spodziewasz? Co ma Twoje 95 kg do rzeczy, są ludzie co worka cementu nie podniosą a Ty się dziwisz że masz problem z 60 kg... Pytanie: jak Twoje pozostałe ćwiczenia? Wiosłowanie, przysiad, wycisk na barki? Nie przejmuj się tylko ćwicz systematycznie, progres sam przyjdzie i z czasem dokupisz [...]

zmienilem priorytety oraz niektore cwiczenia zwlaszcza biceps i triceps bo mi sie dziwnie robi teraz

[...] a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona? bo kazdego kogo znam i widze co tak cwicza to maja z tego ladne efekty i tez z gazet to co przeczytalem to probowalem samemu jakos porozdzielac te cwiczenia na dane grupy. co mam rozumiec w znaczeniu ''przeladowane'' myslisz ze te 6 cw na ramiona to za duzo?? a jak taki trening fbw ma wygladac?

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

troche poczytalem o tym full body i mnie zainteresoalo wlasciwie nie jest takie zle ale jest sens zmieniac juz cwiczenia jak dopiero co po zamienialem te które robilem nie lepiej by bylo po 2 miesiacach?

jest sens zmieniac juz cwiczenia jak dopiero co po zamienialem te które robilem nie lepiej by bylo po 2 miesiacach? To tak jakbyś zapytał: "jest sens pisanie słowa "góry", skoro już zacząłem pisać "gury"?". Inaczej mówiąc - jak najbardziej jest sens, bo błędy poprawia się jak najszybciej, a nie po jakimś czasie.