cwiczenia

[...] to jest jedna seria, a takich robie 4. i czy prawidlowo jest moze robic tak; odrazu 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie skos gora,4 serie ujemny skos i 4 serie rozpietek. Czy to ma jakies znaczenie w jakiej kolejnosci sa wykonywane te cwiczenia? bo wiem, ze niektorzy cwicza tak a niektorzy tym drugim planem. ktory plan lepsze daje efekty. Pzdr

Witam, rozpoczynam ten wątek bez diety. Na początku chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia wykonywać bez siłowni podczas redukcji? Mam 17 lat. 184cm i 85kg. Wskaźnik BMR: 2041 kcal.

[...] trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na lydki itp... cwiczenia sam sobie dobiore tylko napiszcie ile serii aha to ma byc trening na mase

Siema. Wracam po kontuzji do treningów - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed [...]

Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 92kg. Dużo razu zabierałem się za "odchudzanie" jednak po niedługim czasie mój zapał znikał. Teraz jednak chcę się za to zabrać na dobre. Czytałem trochę o odchudzaniu jednak nie wiem jak połączyć to w całość. Mógłby ktoś polecić mi dietę, co jeść a czego unikać oraz jakie ćwiczenia zastosować aby całe [...]

Witam mam na sprzęcie ławeczke 2 gryfy 1 prosty i 1 łamany, hantelki , modlitewnik i do tego 100kg obciążenia. Potrzebuje planu ćwiczeń mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu 2-3 godz/dzień. Narazie na klate biorę 50kg ale w ciągu 6 miesięcy chcę to podnieść o ok 40kg zeby spokojnie 90 kg na sucho brać (za 6 miesięcy chce zakupic No-explode Cell Mass i [...]

[...] to brzuch pod "sutkami" mam jakis wiekszy a nizej jestem chudy .. i nieweim.. to jakos dziwnie wyglada... Wiem ze to glupio zabrzmi ale chcialbym wygladac tak " http://images32.fotosik.pl/82/0b181f6a544ddae2.jpg " ... znavzy wiecie chodzi mi o sylwetke klatki... I mam pytanie czy da sie to robic? i jak? czy wystarcza jakies cwiczenia same czy co?

Witam ;) Jestem nowy na forum i mam taki problem z którym nie wiem jak sobie poradzić a nie chce iść do lekarza bo to krępujące . Nie wiem czy mam ginekomastie ;/ I chciałbym sie kogoś poradzić czy mam czy jest to tylko spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej i jak sobie z tym poradzić jakieś ćwiczenia czy coś . Mam 175 cm wzrostu i 80 kg wagi. Z [...]

Cześć. Może moje pytanie jest dziwne, ale mam nadzieje, że mnie nie wyśmiejecie. No wiec tak... Jestem chudy itd, ale mam jakby duzy tylek. No wiem czy jakies cwiczenia czy cos robic. Podobno jestem ładny, wiec ten tylek mi troche przeszkadza :(

Witam, Mam mały problem z delfinem - konkretnie z nogami... Mam je dość głęboko zanurzone w wodzie gdy płynę cały czas... a powinny być w fazie uginania mniej więcej przy tafli wody... Jak to naprawić ? W czym tkwi błąd ? Bo ogólnie mój delfin jest na przyzwoitym poziomie ale chcę udoskonalić go... Może mam za małe zgięcie w stawie biodrowym [...]

Witam wszystkich :P. Ostatnie czasy cały czas trener przenosi mnie do starszej stażem grupy i oklepuję się tam z większymi i starszymi . i podczas klinczu jeżeli dostane z kolana odczuwam spory ból i tak samo przy front'ach i mam pytanie jak ograniczyć ból? jakieś ćwiczenia lub coś?

[...] sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10 Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. Drugie cwiczenie podobnie jak pierwsze jest na ogolna mase calego tricepsu co chcialbym zmienic. Co mozna do 1 i 3 cwiczenia dodac? Z gory dzieki za pomoc

Witam. Jestem tu zielony na forum jak i w treningu. Chciałbym zrobić coś dla siebie i zmienić swój wygląd a dokładniej chodzi mi o budowę brzucha, barków, klaty i bicepsów. I Tu moje pytanie od czego mam zacząć jeśli nie mam dostępu do siłowni ? (najbliższa 10 km) Czy najpierw muszę przeprowadzić redukcje a później dopiero rzeźbić ?? I jeśli [...]

Cze wszystkim ... Pytanka: - Co oznacza w cyklu IV planu Michaila potreningowe "Po dwa pogłębienia każdego ćwiczenia", nie dostalem zadnej sensownej odpowiedzi w temacie dla Grupy I - Czy jezeli zakladam na serie ponad 50kg w przysiadzie powinienem uzywac pasa kulturystycznego (na tulów) ? - Czy jest jakis sposob aby przybierajac na wadze [...]

Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]

[...] 3 tyg koncze etqap budowania kondycji i wytrzymalosci. Nastepnie chce zrobic sile i troche masy uzytecznej pod mma. Czy trening split tradycyjny 3x w tyg oparty o podstawowe cwiczenia jednak na zasadzie takie ze np w dniu nog i barkow na poczaku robie przysiad zwykly 5x5 i przedni 3x 10 nastepnie obwodowo jedno za drugim wykroki,spacer [...]

Witam . Jestem Chłopakiem i mam 15 lat . Waże 54kg i wzrost mój wynosi 1,64m Więc jestem małym człowiekiem:P . Chcę się pozbyć mojego Fetu , Mam Też boczki , Strasznie mnie to denerwóje . Możecie Mi powiedzieć Jak naprawde idzię schudnąć nie chodząc na siłownie ? Posiadam Hankle o wadze 5 kg . Od tygodnia już biegam , i nie uprawiam żadnego [...]

Witam, boli mnie bardzo podczas schylania się skręcania. Wydaje mi się a wręcz jestem pewien, że ten ból powstał podczas serwowania z wyskoku podczas gry w siatkówke. To było około pół roku temu i miałem przerewe w grze. Teraz znowu zagrałem i tak mnie boli że nie wiem co z tym zrobić. Nie mogę przez to efektywnie serwować, skakać, a i schylać czy [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć metodą HST. Oto mój plan. Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności. Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion [...]

Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]