cwiczenia

Ja doskonale rozumiem oczym mowicie i to kompletnie nie zalezy od rodzaju cwiczenia tylko od tego jak sobie chcesz wejsc pod sztange :)

Chyba nie potrzebnie o tym gadamy. To kwestia nazwy. Obaj wiemy o co chodzi. Szacunek bracie, nie ma co się spierac. Nie ważne jak to się nazywa, ważne, ze działa i ważne, zeby uzywać tego ćwiczenia w treningu :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-06 18:59:49

http://www.youtube.com/watch?v=346KplhPUq8 Moja rozgrzewka do rwania (też nie była doskonała) Musisz ciągnąć po nogach, niestety jeśli tego nie robisz, to obciążasz kręgosłup i zmniejszasz efektywność tego ćwiczenia.

w atlasie nie pisze jakie ćwiczenia na dolną część najszerszych

robisz ćwiczenia rozciągające ? jeśli nie to zacznij , całe przedramiona ale skup się głównie na zginaczach przedramion , jest szansa że pomoże

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Chodzi o to, że na klatę robisz 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie ma 4 serie, więc 4x4, wychodzi 16 serii.

Nie widzę sensu dodawać jakiś ćwiczeń na nie ponieważ pracują bardzo mocno w planie który masz. Zostaw plan na razie jaki jest i obserwuj, potem ew. dodawaj jakieś ćwiczenia, czym mniej kombinujesz tym lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-04 10:47:30

[...] -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pompki nogi niżej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 3s x 15p -szwedki 3s x 10p -eksp. franc. wyciskanie st. 3s x 12p Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices za to bardzo dobrze odczowam 08.02.13 piatek Plecy -podciaganie do kl 4s x 6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 12p -rozciaganie eks. nad głową 2gumy 4s x 15p [...]

Podziwiam, że chciało ci się to pisać. To 93 to pewnie twój rocznik. Lepiej idź odrabiać lekcje Proszę o jakieś mądre ćwiczenia i porady

no ale co mamy Ci poradzić najlepsze są ćwiczenia na piłce, np te są fajne: http://www.youtube.com/watch?v=vL1-h_FuNxA

a ja mam takie ćwiczenia które na boksie robimy czasem,: uginasz się i patrzysz głową w jeden punkt na ziemi i kręcisz się wokół tego punktu, po czym od razu zaczynasz walkę z Cieniem, to samo robisz patrząc do góry i tak kilka razy:)

W tym temacie jest sporo dyskusji, ale jeśli jesteś początkującym siłaczem to trzeba by było tę częstotliwość trenowania partii zwiększyć. Początkujący dobrze reagują na większą częstotliwość trenowania partii, ale mniejszą objętość, jednocześnie dbając o progres w ciężarach. Jednocześnie tak jak pisałem wcześniej ten trening musi być kompletny, [...]

[...] i zobacz co lepiej na Ciebie zadziala po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% max obciążenia tak? tak a za dwa dni w środę, klatkę to to samo ćwiczenie powtarzać czy lepiej inne też na klatkę, np ławka skok? zalezy od obietosci planu ja osobiscie preferuje w krotkie i ceizke FBW dlatego robie caly czas te same cwiczenia Tych serii dalej nie rozumiesz ??

Zimne okłady i unieruchomienie są zalecane przez pierwsze 48 godzin. Należy również odciążyć uszkodzony mięsień poprzez niewykonywanie ćwiczeń siłowych i rozciągających. Gdy naderwanie jest nieznaczne, zaleca się delikatne napinanie mięśnia kilka razy dziennie, ale dopiero po kilku dniach od zdarzenia. Brak obciążenia podczas tego [...]

1 Zalecany jest odpoczynek w wczesnej fazie odbudowy mięśnia trwający od 1 - 5 dni w zależności od stopnia nabytego urazu. Uruchomienie zazwyczaj nie jest konieczne i może być potencjalnie szkodliwe. Dlatego też przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz zasięgnąć opinii specjalisty, by uniknąć zesztywnienia mięśni. 2. Stosowanie okładów z lodu [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Podstawowym błedem jest to, że uważasz, iż zamiana jednego ćwiczenia na grupę to wystarczający bodziec dla uzyskiwania przyrostów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. No i musisz pamiętać o tym, [...]

zrobiłem jeden cykl a6w i gdybym mógł cofnąć czas to bym tego nie powtórzył. straszna katorga i tyle. lepiej wykonuj przykładowo te ćwiczenia co Alucard podał i będzie gites.

Te ćwiczenia do bólu rób. Spięcia - pozycja wyjściowa jak do brzuszków i podnosisz tylko klatkę, część lędźwiowa na ziemi. Napinasz mięśnie, taki pół ruch