cwiczenia

Przeczytaj jeszcze raz, co napisalem u gory. Nie ma treningu na rzezbe, aby sie wyrzezbic, potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwaly. Nie polecam cwiczenia trzy razy w tygodniu, gdyz nic to nie da, a zahamujesz postepy w ciezkich wielostawowcach, przy ktorych brzuch pelni funkcje stabilizatora.

duze grupy 1 cwiczenie 2 serie TAK (czy 2 cwiczenia po 2 serie) NIE male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie TAK ------------- i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE [...]

a co jesli znam swoj max. z tego cwiczenia? Zalezy mi na nim, bo z doswiadzczenia(male bo male, ale zawsze) wiem, ze chyba najlepiej zwieksza obietosc klatki. Myslalem, ze dam je tylko do cyklu 10tek, bo przy 15kach ciezar bylby za maly, a przy 5kach to mialbym ciezar zbyt duzy, zeby poprawnie wykonac cwiczenie. Myslalem, ze moge dodac je tylko [...]

żaden nadmiar kalori nie przerabiasz w mięśnie, poprostu przepalasz to te kalorie to jako energia idze, pewnie przy twojej budowie malo zaostaje do budowania miesni, Mięśnie "rosną" podczas regenracji-odpoczynku inaczej mówiaj Snu i po jakims czasie od zakonczenia treningu przez jakis tam czas w atlasie ćwiczeń masz ile mniej-wiecej dana [...]

dzięki za link ale nie wiem jak się wykonuje WYCISKANIE FRANCUSKIE i tego ćwiczenia na barki

A MC ZAMIAST PODCIAGANIA SIE NACHWYTEM?? To ćwiczenia na różne partie pleców - nie zastępują się nawzajem. Zamiast podciągania, ściąganie linki wyciągu jak masz wyciag. Nie żartuj sobie .

Powinieneś robić 3 serie każdego ćwiczenia, mniej możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie. Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę. [...]

Witaj-jeśli masz "ciągłośc" systematycznego treningu, to śmiało możesz robić spilt: "Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych [...]

nie zauważyłem usterek w planie, możesz ustalać maksymalne obciążenia. 'dlatego mozna robic na jednym treningu razem 3 s na drugim dwa cwiczenia po 1s czyli w sumie 2, trzeci znowu w sumie 3 ? ' * rozwin swoją mysl

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (i tutaj niewiem czy zawsze robić np.15 razy bo nie chcę nadwyrężać ich) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (tu tak samo :) przy HST nie robi sie przedramion, pracują one bowiem przy innych ćwiczeniach, więc przedramion nie rób a i czy nie pogorszą mi te ćwiczenia stanu kręgosłupa bo mam skolioze? [...]

tak naprawdę to większość bajerów wykorzystuje sie w początkach ćwiczenia z pulsometrem im dalej tym sie korzysta z ich mniejszej liczby na koniec jedyną funkcją z której się korzysta jest pomiar tętna - i to wystarcza

[...] ja mam taka dziewczyne... caly dzien przezywa na jogusiu jagowym z platkami fitness...no chyba ze sobie cwiczy(tz. zawala na skakance jak rocky przez 35min,potem jakies cwiczenia na tyleczek i pare serii brzuszkow po jakies 100powt.) Pomimo tego ze jej mowie ze tak nie moze byc to nie slucha i robi swoje...ale kobiecie nie przetlumaczysz, [...]

No to zacznę tak :) Jadę z ACT i powiem małe efekty widać :) zadowolony jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio [...]

I jak wygląda sprawa z ilością serii? W każdym mikrocyklu stosować taką samą, czy np. w 15stkach mogę zwiększyć ich ilość? Chciałem się też spytać o ćwiczenia na mięśnie o przewadze włókien 'wytrzymałościowych' (konkretnie m.in. łydki i barki) - zostawić w nich taką 'małą' jak na nie ilość powtórzeń?

ale tylko pojedyncze cwiczenia, tak?

prince.temi twoj plan jest dosc rozbudowany i pewnie nie nadaje sie na pierwsze hst?? bo cytalem ze maja byc tylko podstawoowe cwiczenia po jednym na partie... ale jak ja chce robic drugie hst to bedzei on dobry czy ciagle zbyt przeladowany?? Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-27 18:57:56

qtp- zastosuje podstawowe cwiczenia, poczytaj posty podwieszone i inne tematy użytkowników

moje problemy z kręgosłupem zaczeły sie chyba jescze pod koniec podstawówki albo na początku gimnazjum :( chyba gdzieś w wieku 13 lat moze 12 pamiętam ze w po skończeniu pierwszej klasy gimnazjum na wakacjach chodziłem na rehabilitacje Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-03 17:10:20 jak sie dłużej schylam,np przy zbieraniu czegoś czy coś w [...]

[...] stanie, moze byc faktycznie slaba stabilizacja miesni, wtedy zwykle lepiej sie bedziesz czul ciagle ruszajac itp, mozesz sprobowac cwiczyc ogolne rzeczy typu plywanie, rower czy bieganie, do tego cwiczenia miesni brzucha, i grzbietu i dbanie o prawidlowa postawe na codzien, powinno pomoc, jak nie to trzeba bedzie po pomoc gdzies sie udac :)

Patrzac na te zdjecia widze iz bardzo duzo czasu poswiecasz na cwiczenia kapturow, ladnie sie prezentuja. Plecy prezentuja sie swietnie. Popracuje troche nad bicepsem. Jestem zaskoczony poniewaz znam cie i wiem ze niebierzesz zadnych dopalaczy <StOnE>