cwiczenia

[...] na poczatku -) ) CZy mogby ktos ulozyc mi taka dobra rozgrzewke ? z lewej strony cwiczenie z prawej ile ma zajac itp, wiem ze duze znaczenie ma wykonywana kolejnosc, jakie cwiczenia zostawic na koniec od jakich zaczac.. kiedy zrobic jakies krotkie przerwy itp mam nadzieje ze wiecie o co mniej wiecej chodzi ... Moj nauczyciel bedzie bardzo [...]

kult przysiad trojbojowy wyglada troche in aczej niz kulturystyczny, sztanga lezy nizej, na naramiennych i z tad te pochylenie, napewno to szkodzi, ale w koncu robi sie rozne cwiczenia wzmacniajace grzbiet, mnie tam nic nie napier.dala

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

no mistrzem nie jestem jeszcze... moze kiedys a terning to nie tajemnica, sam go wymyslalem i nie jest to jakis skomplikowany plan, poprostu trzymam sie zasad treningu trojbojowego i wykonuje cwiczenia dodatkowe ktore uznam za stosowne w danym okresie cyklu przygotowawczego

Po pierwsze: źle rozpisane ciężary do podejścia. Po drugie: skup się na MC i siadach, wycisk przyjdzie z czasem. Przeliczniki niewiele są warte A co do wycisku to trzeba mieć dobry plan, ćwiczenia uzupełniające (poręcze, wycisk poł./ dociski) itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-19 22:01:03

Okej bardzo dziękuję. A jeszcze pytanie na koniec. Słyszałem wiele opcji. Wykonywać te ćwiczenia lepiej wieczorkiem przed snem czy rano np. 5:30-6:00 przed szkołą?

Okej. Wielkie dzięki. Już na prawdę ostatnie pytanie. Czy kontynuować pływanie i czy po basenie np. po godzinie od powrotu wykonywać te ćwiczenia?

Zamiast wyciskania na ławce możesz dać floor press , nie licz że z takim obciążeniem zbodzcujesz nogi tak samo jak na siłowni :)więc pozostaje ci ćwiczyc i podtrzymywać to co wypracowałeś , co do nóg w domu to tylko typowe ćwiczenia ( goblet squat , siad sumo , bułgarski. Mcpnp , dzień dobry , zakroki , wykroki , syzyfki ,żuraw , zbieranie [...]

Zacznij od przygotowania stawów i mięsni do cięzkich wyciskań poprzez wyukonywanie unoszenia hantli bokiem, jako pierwszego ćwiczenia.

cwicze wszystki partie ale chodzi mi o same ćwiczenia które pomaga się rozrosnąć a to nie dla mnie tylko dla brata bo on nie ma tu konta ja w barach nie jestem wąski ale tez bez przesady

Dziwne podejście, bo mięśnie brzucha trzymają kręgosłup. Zatem bez trenowania ich tylko osłabisz kręgosłup. Kolega ma rację - powinna rehabilitantka ci coś doradzić. Nie wiemy jakie masz problemy z kręgosłupem, więc ciężko pomóc. Ćwiczenia na klatkę piersiową nie obciążają kręgosłupa jeżeli je wykonujesz prawidłowo. Niedoczynność tarczycy się [...]

to sie dynamicznie zmienia w kazdym cyklu, takze dokladnie Ci nie napisze a ile serii robie to zalezy od partii, cwiczenia i priorytetów które kazdy musi sobie wytyczyc przed planowaniem cyklu. z priorytety z kolei wynikają z analizy sylwetki

sargon, wg badań HST, serie wuecej niz dwie na cwiczenie nie sa efektywne. Ale to nie znaczy ze na ciebie lepiej nie podziałają 3 serie. Z tym, ze na początek proponowałbym sprawdzić jak na ciebie działa klasyczny hst, a potem zacznij cos zmieniać jezeli nie bedziesz zadowolony z efektów. Jezeli chcesz wiecej seri na klate to wykonuj np dwa [...]

możesz spróbować robić rozpietki wg mnie w miare mozliwosci sprzetowych poleciłbym cwiczenia na klatke: - wyciskanie sztangi na plaskiej - wyciskania sztangi na skosnej gl w gore - wyciskania sztangi na skosnej gl w dół - przenoszenia - rozpiętki - wersje pierwszych trzech cwiczen ale ze sztangielkami(uwaga na kontuzje! - to dla bardziej [...]

własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli? czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. Jak do tej pory miałem mój trening w głowie, nigdy go nie rozpisywałem, wiedziałem co mam robić .....

"własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli?" * progresja to dodawanie ciezaru "czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. " * ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub [...]

powiedzcie mi jeszcze jedno czy ma sens robic HST w ten sposob: 3 ćwiczenia na klate,plecy i barki po jednej serii?? chodzi mi zwłaszcza o tą jedną serie , wystarczy czy jednak trzeba robic 2 serie?

"mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to??" -- codziennie to może nie, ale 3 razy w tygodniu może być, mozesz to robić w dni treningowe. rzeźbe przy cyklu masowym cięzko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mieszczę się z dziale:) masa: 66kg to podstawowe obwodów i grubość fałd nie mierzyłem dawno/nigdy wyniki siłowe dawno nie sprawdzane. stan zdrowia b.dobry niedawno miałem badania podstawowe. sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma [...]

jest to zerwanie wiezadla przedniego krzyzowego.Trenuje pilke nozna i tez mialem rozne kontuzje cwiczenia na silowni bardzo pomagaja jesli masz mozliwosc chodzenia na basen zacznij chodzic naprawde pomaga.