Jaki trening nóg po urazie?

Witam!
Mam zerwane ACL(4 lata temu) ostatnio mialem skrecenie nogi.
Zamierzam zrobić sobie rekonstrukcje ACL.
Doszedlem do siebie poprzez cw.izometryczne.
Chcę teraz pójść na siłownie,żeby wzmocnić mieśnie i przygotować je na długą rehabilitacje pooperacyjną.
Jaki zestaw ćwiczeń możecie mi polecić?
Mam pełną ruchomość nogi ,ale znaczną niestabilność.
Dzięki.

Jestem po jednej rekonstrukcji w prawym kolanie 1,5 h temul; a niedawno zerwałem wiazadło ACL w drugiej nodze. Mnie zalezono cwiczenia w tzw. "zamknietych łancuchach" takie jak przysiady na suwnicy, ale trzy stopniowe - powolne aby bardziej napinac mięsnnie, niż poprzez szybkie ruchy obciazac stawy, wyprosty nóg na suwnicy, oraz skłony ze sztanga.
Ponadto rehabilitant polecał jazdę na rowerze i pływanie kraulem

Polecam lekturę tych ćwiczeń : http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640 . Dają duze efekty i z tego co piszesz nie powinny byc dla Ciebie za ciężkie. Powodzenia w rekonstrukcji i rehabilitacji!!:)

dzieki za linka.

robilem dwa ostatnie cwiczenia juz wczesniej,a przysiadów na jednej nodze(tej bez ACL) nie zrobie,bo sie najzwyczajniej w swiecie boje(a raczej czuje,ze moglbym sobie roz***ac kolano).

chodzilo mi raczej o zestaw cwiczen na silownie(w miare bezpiecznych dla kolana) ktore pozwola mi na wieksza i szybsza rozbudowe nog niz cwiczenia domowe.

Ja miałem podobną sytuację-też zerwałem więzadła w kolanie. W marcu miną 4 lata. Zaczynałem od prostowania nóg, potem przysiady na maszynie oczywiście odpuszczając ciężary. Przede wszystkim musisz się skupić na ruchu-powoli,dokładnie, i przede wszystkim stabilnie.

A ktorych ćwiczeń powinienem unikać?

ogólnie to powinieneś unikać dużych ciężarów. Co do ćwiczeń to nie polecam np. wykroków ze sztangą.

Dzięki za rady!

coprawda anatomie prawidlowa mam za sobą itp ale za choelre nie wiem co to jest ACL mozesz rozwinąc ? tak dla informacji mojej ;]

jest to zerwanie wiezadla przedniego krzyzowego.Trenuje pilke nozna i tez mialem rozne kontuzje cwiczenia na silowni bardzo pomagaja jesli masz mozliwosc chodzenia na basen zacznij chodzic naprawde pomaga.

ACL - wiązadło krzyżowe przednie. Jak masz rozwinięta anotomie,to zapewne wiesz co to jest.

wydzial lekarski - akutalnie drugi rok. w sumie skrotow sie nie uczylem tylko nazwe po łacinie i po polsku. ale jak juz wiem co to to moge latwo rozwiklac skrot
anterior sacr. ligamentum