Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy znacie jakieś ćwiczenia na trzepaku (nie mam siłowni i na razie na to funduszy ) oprócz klasycznego podciągania i robienia skłonów wisząc na nogach było parę tematów o drążku na trzepaku ale nie mam drążka . Za to co myślicie o dwóch sznurach tak zeby posłuzyły zamiast drózków i wykonywac zgięcie prostych [...]
[...] ramion w podporze o kolano 3x12 chwytem mlotkowym Wczesniej gdy jeszcze HANTLe nie wpadly w moje rece machalem tylko pompki i pompki odwortne i co jest ciekawe ze po tych 2 cwiczeniach ktore robilem do 60min z maksymalna 1minutowa przerwa mialem niezla pompe .. a tu praktycznie nic tylko gdy wykonuje dane cwiczenie to czuc zmeczenie i czuc ze [...]
[...] Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga. Trenuje ogolnie juz prawie rok. Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o pomoc ;) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 11-12 Miesiecy [...]
Witam! Jestem po operacji kolana dokładnie mówiąc miałem szytą łąkotkę,od operacji minęło już 2 miesiące.Chodze na rehabilitacje na ktorej spędzam dziennie 2 h, hydromasaże, prądy, lasery, pola magnetyczne i głównie ćwiczenie wzmacniające dwugłowy i czworogłowy uda. Odkąd mam z tym kolanem trochę się przytyło więc co mógłbym zrobić żeby zrzucić [...]
Witam to mój pierwszy post, na wstępie powiem że nie mam jakiegokolwiek doświadczenia w tym temacie. A teraz do sedna mam wage 100kg i wzrost 183cm I chciałbym schudnąć około 15-20kg, znalazłem siłownie niedaleko szkoły więc mogę ćwiczyć po lekcjach tylko że problem w tym że nie mam żadnego planu treningowego ani rozpisanej diety. Moglibyście [...]
Mam Pytanie czy wybranie zestawy A cięzkiego lekkiego i B cięzkiego lekkiego pomaga w spalaniu fatu tj rzeźbie ;D chcialbym zacząć od przyszłego tygodnia mój pierwszy powazny cykl na Nitrobolonie i Thermo speedzie, chciałbym przez ten czas, przy jak najmniejszej stracie obwodów (moze nawet wzroście :P ) spalic jak najwięcej fatu. i chciałbym [...]
Cześć, jestem po 3 miesiącach treningu planem Traktora, progres jest już nie zauważalny a poza tym trening mi się znudził... . Obciążenie którym pracowałem na ostatnim treningu: 1.przysiad 50kg 2.RDL 67,5kg 3.Wyciskanie na ławce 50kg 4.Wiosłowanie sztanga 45kg 5.Wyciskanie w staniu 30kg [...]
Cześć, Prosiłbym Was o ocenienie poniższej diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu [...]
cześć, jestem mega nieśmiały i nie potrafię w życiu realnym zapytać się kogoś o moją sylwetkę, mam 20 lat wzrost to 167cm waga na chwilę obecną 63kg czy moja sylwetka wygląda w miarę okej? czy nabić troszkę masy? bo moje ręce są chude nawet bardzo, na brzuchu mam troszkę tłuszczu, zresztą widać, ale teraz nie spożywam w ogóle cukru, moje ćwiczenia [...]
[...] przy uniesionych i zgiętych nogach Ćwiczenie 3 - unoszenie barków (nogi luzne) Ćwiczenie 4 - unoszenie zgiętych kolan Ćwiczenie 5 - skręty tułowia Ćwiczenie 6 - brzuszki Robie tym planem 2 serie po 25 powtorzen do kazdego cwiczenia Czy moge tak cwiczyc i czy tluszcz bedzie sie spalal i czy miesnie beda rosly ? Prosze o szybka odpowiedz
Jeżeli temat ten już sie gdzieś powtarzał to z góry przepraszam. Otóż trenuje bjj od roku, byłem już pare razy na zawodach i całkiem nieźle mi jak narazie idzie. Mam jednak problem ponieważ chciałbym teraz dorzucić do tego siłownie i jakieś odżywki, żeby nabrać troche siłym, wytrzymałości a przede wszystkim zwiększyć masę ciała, obecnie waże 62-64 [...]
Witam, dane: kobieta, lat 25 wzrost 173 waga 60kg obwody: biodra 98 udo 58 pas 80 cel: redukcja obwodów do biodra 90 pas 68 udo 50 niekoniecznie redukcja wagi (mam nadmiar tłuszczu za mało mięśni) oraz ujędrnienie ciała kondycja: bardzo słaba - puls przy zwykłym funkcjonowaniu 100 ostatnie objawy bulimiczne pół roku temu, wcześniej przytycie z 47 [...]
Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]
Witam serdecznie .. Ćwiczę MMA i mam parę pytań do bardziej zaawansowanych: 1.Jak rozciągać się? TZN rozpiskę potrzebuje typu: -jakie ćwiczenia Statyczne -Jakie Dynamiczne -Jakie Izometryczne -Jakie Siłowe 2.Dieta: -Ćwicząc MMA jak powinienem się odżywiać? : -Kiedy ? Co z czym ? Ile? 3.Na ile jest to skuteczne co napisaliści? Pozdrawiam [...]
Wiem że to pytanie wyda się niektórym głupie... Znacie jakieś ćwiczenia na zmniejszenie biustu???? To mój kompleks..:( Wierzę że mi pomożecie.. Wydaje mi się że jest nieproporcjonalny do sylwetki. Proszę o rady
witam co sadzicie na temta tego cwiczenia? warto co jakis czas zamienic wyciskanie sztangi na sztangielki ? slyszalem ze wyciskanie sztangielek nawett lepiej wplywa na rozwoj klatki. po ok 8-10 tygodniach wyciskania sztnangi chce zamienic na sztangielki, trening na mase, co o tym sadzicie ? caly trenign klatki bedzie wygladal nastepujaco: 1) [...]
[...] na plaskiej) bic-37(slabo) pas 88 Mam 21 lat.Cwicze powaznie okolo pol roku.Wczesniej mialem problemy z wygladem po operacjach kolana(wiazadla) i przytylem na brzuchu bardzo.Zajalem sie redukcja az do tego momentu.Z silownia mam doczynienia ok 2 lat ale byly to cwiczenia typowo na rzezbe w celu zrzucenia tluszczu...dzieki za szczere ocenki
Teoretycznie temat nadaje sie do działu o początkującyc jednak sprawa jest troche bardziej skomplikowana. Od niedawna ćwicze jazde na motocyklu (motocross), po 1 okrążeniu wysiadają mi przedramiona, puchną i nie moge utrzymać kierownicy. Teoretycznie ćwiczenia na przedramie powinny to załatwić. Jednak dowiedziałem sie od znajomych którzy jeżdzą [...]
[...] w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem dlaczego mam problem z drazkiem , pytanie moje jest takie czy istnieja jakies pomocnicze do drazka cwiczenia (dostepna mam profesionalna silownie)+ dom (drzewa) jak zaczac trening - tz po ile powtorzen co ile? gdzies na tym forum znalazlem wypowiedz co 2 godz po max/2 czy [...]
Witam, Postanowiłem niedawno sprawdzić ćwiczenie, mianowicie prostowanie nóg w siadzie, jednak czego bym nie robił to podczas tego ćwiczenia drgają mi strasznie nogi, przez co nie mogę się skupić na poprawnej technice i jest to po prostu denerwujące. Zauważyłem też, że owe drganie występuje również bez jakiegokolwiek obciążenia (chociaż o [...]
