Coraz gorsze rezultaty?

Witam.
Od pol roku jade sobie na FBW, i do tej pory resultaty byly zaskakujaco dobre. Ostatnio jednak zauwazylem przestuj w wynikach. Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga.
Trenuje ogolnie juz prawie rok.

Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o pomoc ;)

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 69 kg.

Wzrost : 174 cm.

Cel treningowy : Masa.

Staż treningowy na siłowni : 11-12 Miesiecy

Uprawiane inne sporty : Basket

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full.

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : Niema.

Zażywane suplementy : Aktualnie przerwa, wczesniej byla kreta i bialko.

moze z koszykowki zrezygnuj na jakis czas i wtedy zobaczysz czy beda postepy, bo to jednak tez strata kalorii. ja bym zmienil na split na Twoim miejscu, ale zrobisz jak zechcesz.

Organizm potrzebuje cały czas nowych bożdców, powinieneś zmieniać trening średnio co 3 miesiące, zmień trening i powinno być ok. pozdrawiam.

Widze że krete brałeś, a może za wcześnie i Cie teraz stagnacja zastała? Po takim stażu przejdź na spilt już spokojnie i zobaczysz ładne rezultaty. Nie pokazałeś foty więc nie powiem Ci czy jesteś szczpły ale po wadze widać że chyba tak więc może jeszcze tą diete popraw bo wkońcu mięśnie muszą z czegoś rosnąć.

Wysypiaj się dobrze, rób odpowiednie przerwy pomiędzy seriami, a przedewszystkim rób ćwiczenia spokojnie nie szarpiąc i powinno iść dalej. Nie ma bata że po roku już osiągnołeś tyle że dalej nie chce iść

Pozdro

A robiles jakas przerwe w treningu przez ostatnie miesiące? Moze warto sie porzadnie zregenerowac i zrobic sobie ze 2 tygodnie przerwy od ciezarow ...





Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-06-04 10:21:18

Ja to nie dał bym rady 2 tyg bez żelastwa przeżyć :D. No chyba że chłopak ma inne zajęcia to może... Ale robić FBW przez rok to wystarczy. Jak dla mnie spilt jest bardziej przemyślany bo nie wyobrażam sobie prawie całego ciała na 1 treningu ćwiczyć. Spilt x3 w tyg to też dla mnie poracha (1 partia ciała średnio ćwiczona 4 razy w miesiącu ;o). Zasuwaj jak ja 5 razy w tyg i będziesz masta super efekt :D

Wedlug mnie wlasnie przerwa w treningu, danie miesniom odzwyczaic sie od obciazenia moze byc bodzcem , ktory po powrocie do treningu moze przyczynic sie do wzrostu. Pozatym umozliwia to robienie porzadnej progresji gdyz mozemy wtedy zejsc z obciazenia. Bez tego ciezko regularnie dokladac obciazenie bo szybko dojdziemy do maksa.


Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-06-04 10:36:54