cwiczenia

Witam wszystkich. Jak w tytule, gram w football amerykański. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia na siłowni, ale nie wiem jakie robić. Czy mógłby ktoś pomóc przygotowć jakiś program? Gram na pozycji szybkościowej Wcześniej nie ćwiczyłem, wałe ok 87 Kg, wzrost 175 cm, 17 lat. Na siłownie chodziłbym pon, śr, pt. We wt i czw robiłbym interwały.

Witam , mam 16 lat , wzrost 175 i 55kg wagi( czyżby ekto? ). Trzymam się głównych 10 zasad żywieniowych , staram się jadać 5 posiłków dziennie( owsiane , kurak z ryżem , twarogi , orzechy itd ). Do dyspozycji mam hantle 15kg ( po bracie ). Czy robiąc ćwiczenia z hantlami i z ciężarem własnego ( wyciskanie hantli , rozpiętki , różne pompki , drążek [...]

Witam. Chciałbym tu poruszyć temat długiej pracy w pozycji siedzącej i ich skutkach na naszą prawidłową postawę ciała. Ja sam potrafię siedzieć około 12 godzin dziennie przed komputerem - jestem grafikiem komputerowym - i obawiam się o swoje zdrowie. Trzy razy wy tygodniu chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu ćwiczę też mięśnie brzucha ale [...]

Otóż po pierwsze witam forumowiczów a po drugie zacznijmy Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 55-57 KG Mój ojciec jest był i jest szczupły. Po przebiegnięciu 400m(może mniej) pluje flegmą(palacz nie bijcie tylko :) ) Podnoszę max 40KG i mogę utrzymać w gorze max 5 sekund więc jestem delikatnie mówiąc słaby i mam słabą kondycje, tutaj zaczyna się [...]

Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

Cześć. Prosze o sprawdzenie treningu. A : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Martwy ciąg 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 [...]

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]

[...] 20-30 minut miedzy kolejnymi 'dniami' z normalnego planu) b)Rob normalnie trening z planu wykonujac calosc 3-4 razy c)Zrob normalnie trening z planu a potem losowo dobieraj cwiczenia na kolejne godziny d)inne 2. Czy takie cos da wogole jakis efekt czy poprostu bedzie to czas zmarnowany? -- Wiem ze takie cwiczenie to niemal szalenstwo ale nie mam [...]

Nie wiem dlaczego nikt nie poruszył tego tematu, skoro jest on tak ważny. Słuchajcie dziewczyny jeżeli planujecie powiekszenie rodziny w bliższej lub dalszej przyszłości, to proponuję zapomnieć o siłowni. Ciało kobiece nie jest dostosowane do ćwiczeń z ciężarami, Przesiadując w siłowni 2,3 razy na tydzien możecie doprowadzić do takiego uszczerbku [...]

Witam! Planuję w najbliższym czasie zająć sie porządnie barkami i chciałbym je ćwiczyć 2x w tygodniu. I mogłby ktoś ocenić ten plan (odkopałem go gdzieś w starszych tematach ) 1 trening to: - barki dociąganie sztangi do brody - barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I [...]

[...] plecy - podciaganie na drazku szeroko (maszyna ktora wspomaga podciaganie) c) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie d) barki - wyciskanie sztangielek e) biceps - maszyna (modlitewnik) f) triceps - podciaganie na poreczach (maszyna z wspomaganiem) badz wyciskanie francuskie. Prosze o pomoc bo nie chciałbym żeby moje cwiczenia były bezcelowe.

Siema Panowie, jestem w klasie maturalnej przymierzam się wystartować w testach to szkoły pożaniczej w Warszawie temat nie jest o tym czy dostanę się bez znajomości czy nie więc na ten temat się nie rozpisujcie. Chcę ogarnąć sobie jakąś skromną rozpiskę pod trening sprawnościowy, w tamtej szkole jest na testach tor przeszkód i chciałbym trochę [...]

[...] przysiady rozgrzewkowe bez obciazenia i z bardzo małym , czy moze mam cos z kolanem? To byl pierwszy trening nóg od dluzszego czasu. Oraz druga sprawa, chodzi o jakies cwiczenia rozciagajace ramiona czy cos w tym stlu gdyz mam problem z wyciskaniem sztangi zza glowy starajac sie wygiac rece do tylu czuje jakby moje lopatki sie stykaly i to [...]

Witam, Chciałbym przytyć. Czuje się źle w swoim ciele, jestem za chudy na mój wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo [...]

Witam :) Ostatnio borykałem się pół roku z bólem nadgarstków, po czym lekarz zdiagnozował przewlekłe zapalenie wiązadeł które utrzymywało sie 6 miesięcy i mimo rehabilitacji już do końca życia będe odczuwać bóle w nadgarstkach przy złęj pogodzie etc. także nie moge nadmiernie dłoni wykrzywiać np robienie pompek sprawia mi lekki ból. Narazie [...]

[...] zmiany( raz noc , raz dniówka) Bardzo dużo jem i cały czas o stałej porze. W pracy obiad i w domu też i stosunkowo dość dobrze sie wysypiam. ALe mimo wszystko nie moge nabrać na wadze.Zauważyłem ze mam bardzo szybko przemiane materii. Prosze o porade jak przybrać na wadze, jakich odzywak lub sublementów stosować? ewentualnie cwiczenia jakies?

Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]

[...] 16 lat, trenuje na silowni juz okolo roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ chcialbym [...]