cwiczenia

prawie 20kg mniej w 3 m-ce. godne podziwu! tylko teraz nie możesz odpuścic. trenuj dalej, trzymaj dietę, pij dużo wody i bądź cierpliwy. staraj sie urozmaicać ćwiczenia na brzuch. a6w, absII, nożyce, przenoszenia nóg, podciągania w zwisie itd. trzymam kciuki!

na biceps spokojnie wystarczy 6 serii tygodniowo jak nie rosnie to zle dobrane cwiczenia (lub zle wykonane)i zly rozklad w ciagu tygodnia albo bledy w diecie

6 serii tygodniowo to nie za mało? a stanie się coś jak będę robił 9s i będę ćwiczył raz w tygodniu ale jakie ćwiczenia na biceps żeby ruszył bo już niedługo wakacje a on taki mały

Hehe jak kupisz dobry steryd to i weźmiesz nie no żartuje dzięki wam za pomoc wypróbuje różne ćwiczenia na biceps i zobaczymy

[...] z nas jest inny, kazdy ma inna genetyke, fizjologie..i trenowanie wedlug ogolnego schematu jest..bezsensowne..ja sam na kazdym treningu "eksperymentuje" - zmieniam cwiczenia,ilosc serii,powtowrzen..probuje dac dla miesni bodziec do wzrostu..sprawdzam co na mnie dziala..uwazam jednak,ze art jest b dobry,bo moza wymienic sie swoimi [...]

Skup sie na stymulacji miesnia podczas cwiczenia i wtedy musisz poczuc

ja miałam co innego, usunięcie szczątków zerwanego ACL. Wiadomo, w domu się nie az tak bardzo chce jak na rehabilitacji za 20 zeta/1h . To był żart, ale rehabilitant robi również ćwiczenia bierne, a to trudno samemu robić, bo trzeba byc rozluźnionym. Przysiad zrobię choć boli, ale obciążam zdrową nogę... A bez obciążenia masz zgięcie? Możesz [...]

[...] 2 lata temu.. mialemr echabilitacje ale prawde mowiac malo daly + magnctronik takie cos ze wsadzasz noge i niby jakies lasery cos tam maja robic w co watpie.. kazdy zaleca cwiczenia ale jest z tym prawde mowiac problem bo kolano czasem boli nadal zreszta walcze z roznica obwodu w udzie ciagle 2 cm mniej w nodze operowanej a cwicze regolarnie [...]

Ok , w takim razie biorę się za to act tak jak mi poradziłeś, tylko muszę jeszcze zobaczyć jak się niektóre ćwiczenia wykonuje bo coś niekojarze. A jak z tymi aerobami bo w sumie to jak przyszedłem na siłke to miałem zamiar poprostu schudnąć, no ale jak już ćwiczyć to porządnie. Dzięki za pomoc i sog dla Ciebie.

[...] daj podciaganie 3 s a najlepiej na poczatek jak umiesz to rob / ucz sie martwego ciagu. Generalna zasada: tylko wolne ciezary lub masa wlasnego ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. Najlepiej na poczatku taki plan: przysiady, wyciskanie na skosie gornym, martwy ciag, wyciskanie zolnierskie lub [...]

No to trzeba brać się do roboty. Wszystkie ćwiczenia raczej po 3 serie im 12-15 powtórzeń?

[...] jeden głupi teskt = ban, spamu nie bede tolerował ! Pat - odkładanie tłuszczu to sprawa czysto genetyczna. duza ta skolioza, byles z tym u fizjoterapeuty, masz jakies cwiczenia zapisane ? co masz z klata ? tłuszczu na miesnie nie zamienisz bo to 2 oddzielnie tkanki. w Twoim wieku to najlepiej zacznij uprawiac jakis sport [...]

P.S. I'm 13 years old. <- basen; ćwiczenia korekcyjne; zmniejszenie spożycia kalori; mam 1 70cm i 53 kg <- nie jest z Tobą źle; z tego co widzę to najchętniej byś leżał i nic nie robił :) zacznij się ruszać i tyle; masz dopiero 13 lat; na treningi na siłowni przyjdzie czas za kilka lat.

Ja traktuje ćwiczenia na biceps w ten sposób że uginanie ramion ze sztngą staram sie dawac jak najwiekszy cięzar po to żeby po tym cwiczeniu siła mi poszła do przodu, a młotki to staram sie robic powoli dokładnie tak zeby mój biceps aż rozrywało, wtedy wiem ze napewno uriśnie:D Pozdrawiam:D

Na początek wystarczą nawet ćwiczenia w domu

[...] (brak skupienia) - wyc. z klatki nie dalem rady zrobic 3powtorzen w ostatniej serii - po przysiadach skucze mnie łapały i bolało niezle (przez to ze dawno nie robilem tego cwiczenia) Brzuch ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - [...]

[...] niestety tylko na poczatku) bedzie szła w góre... jak pózniej sie zatrzymasz to tez od razu nie kombinuj z odzywkami tylko raczej próbuj cos pozmieniac w treningu jakies cwiczenia pozamieniac nawet sama kolejnasc lub tez dodac jakies nowe a z czegos zrezygnowac... musisz sie kontrolowac i mierzyc postepy jesli stoisz w miejscu to znak ze cos [...]

Skup się na ćwiczeniach złożonych z naciskiem na przysiad. Jak opanujesz podstawowe ćwiczenia możesz dorzucić coś dynamicznego

ale jakie to są te owe ćwiczenia złożone ? chciałbym trenować 3razy w tygodniu , tylko nie wiem kompletnie jak;) Dziękuję Tobie za pomoc. Na pajacyka i polskie serce wchodzę co dzień więc podaruję Tobie SOG'a

no wiesz to zalezy jaki jest cel tego treningu. jesli chodzi o kondycje to mysle ze jest to dobry trening. na początku pewnie mozesz czuć się zmęczone ale potem się przyzwyczaisz. jęlsichodzi o robienie masy mięśniowej to jest to zdecydowanie za dużo bys musiał mieć mega regeneracje aby to przetrwać i zbudować tą masę mięsniową. a jak ci idzie [...]