cwiczenia

Jedz szpinak Sa obciazenia ale lepiej robic cwiczenia silowe na ciezarkach.

a więc jak już pewnie zauważyłeś (skoro trochę czytałeś) nie da się urosnąć 10 lub 20 cm. Słyszałem ze ćwiczenia na siłowni mogą pozytywnie wpłynąć na wzrost (oczywiście chodzi tu o małe cieżary, zdrowe treningi a nie przerzucanie siana w polu przez 14h na dobe) ale w końcu nie wiadomo, 10 cm to na pewno nie rok tylko kilka kilka lat :)

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

Więc problem tkwi w technice wykonania ćwiczenia Jeśli bolą Cię mięśnie naramienne to prawdopodobnie ich przedni akton. Podczas wykonywania wyciskanie łopatki muszą przylegać do ławki i dodatkowo muszą być sciągnięte mocno do siebie to spowoduje że barki cofną się do tyłu i odciąży to przedni akton mięśni naramiennych a zaangażuje do pracy [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Proszę was o zmianę tego ćwiczenia na inne, nie potrafię go wykonać dobrze technicznie, chyba nie potrafię, niby nie jest ciężko puki nie zaczynam zwracać uwagi na to czy mam proste plecy, nie umiem się tak ustawić aby mieć prosto, znaczy chyba sam nie wiem, ćwiczę sam i mam problem z tym, bo jak mi za lekko idzie to [...]

w klubie, we francji... na treningach najczesciej sa cwiczenia na agility np drabinka, zwody, skręty i krótkie sprinty. moja pozycja wymaga głównie szybkości i zwrotności wiec głównie to ćwiczymy

II też polega raczej na treningu obwodowym http://www.youtube.com/watch?v=P8W6YCktc6s , hantle 15 kg hmm nadadzą się raczej , słuchaj ten trening nie polega na używaniu dużych ciężarów jakiś , tam i tak se dobierasz jakie chcesz ćwiczenia czy coś w tym stylu tam jest zapodany tylko 50dniowy plan testowy :), ty i tak dorastasz to duże ciężary nie [...]

Cos podobnego do tego planu cwiczę od miesiąca , te wczesniejsze 2 miesiace to takie bardzo rwane , bez regularnosci i konkretniejszego planu , chodziłem wtedy z kumplem na siłke i robilismy cwiczenia jakie nam wpadly do glowy ale na zasadzie splita

Ale zalecenia ćwiczenia czegoś nie oznacza że problem i dolegliwości muszą pochodzić z tych struktur.

Dlatego chyba wypadaloby wzmocnic rotatory moim zdaniem. Tylko jak to łączyć z normalnym treningiem? Przeciez zalozmy zrobie ćwiczenia na rotatory, a potem podejde do OHP, to nie dam rady bo rotatory beda zmeczone = ból w barku. A i jak je trenowac? Robic powtorzenia do momentu parzenia-bólu-upadku? PS to ze moge kością w barku przeskawiwać, tez [...]

Dlatego chyba wypadaloby wzmocnic rotatory moim zdaniem. Tylko jak to łączyć z normalnym treningiem? Przeciez zalozmy zrobie ćwiczenia na rotatory, a potem podejde do OHP, to nie dam rady bo rotatory beda zmeczone = ból w barku. A i jak je trenowac? Robic powtorzenia do momentu parzenia-bólu-upadku? PS to ze moge kością w barku przeskawiwać, tez [...]

[...] na miastem, z dołu wyglądały jak Cobry, ale raczej mało prawdopodone że to byly one, nie mniej "sylwetke" miały smukła, raczej były "chude". daltego jeżeli ktoś wie jakie to mogły być smgłowce to niech napisze. Mnie sie wydaje że mogły to być jakieś cwiczenia z żołnierzami innych państw ale nie wiem. pozdrawiam kermit

A ja chcialbym abys pisal po Polsku! jakie cwiczenia wykoncac w jakim odstepue czasu jakie obciazenie dawac zeby zwikszyc ta sile ciosu itp. k*** ile razy mozna pisac ciagle o tym samym... Siła ciosy to siła dynamiczna skladajaca sie z techniki - skretu bioder itd...

Pod działem "odchudzanie" widnieje kilka słów wyjaśniających zawartość tematyczną tego działu i jednym z tych słów jest słowo "ćwiczenia", wiec sądzę, że dział jest odpowiedni...

A wracając do pytania to jest sens dodać jakieś ćwiczenia + bieganie w inne dni?

Najpierw wytrzymaj trening a później się martw o to. Bieganie i ćwiczenia w domu czy na siłowni to podstawa jeśli chcesz walczyć. Jeśli rekreacyjnie będziesz ćwiczyć to same treningi wystarczą.

jakbyś ocenił zmęczenie po treningu? ile razy masz w tygodniu trening? Na siłownie chodzę co 2 dni po siłowni jeszcze rower około 20km dziennie ,a zmęczenie po treningu , zależy ogólnie od ćwiczenia zmęczony nie jestem raczej bolą mnie mięśnie , nie wracam do domu "padnięty".

no to mięśnie rosną na "rzeźbę";p powiększanie się mięśni polega na "rozrywaniu" włókien mięśniowych. Trochę matmy(też nie lubie:D) masz jedno włókno, rozrywasz i są dwa :P tak na mój rozum;p dlatego powinieneś ćwiczenia wykonywać wolniej a nie "machać jak szalony";d schudniesz jeżeli włożysz dużo pracy;)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

takto bywa to wszystko przez diete lub raczej jej brak. Gdybyś miał dietę która by dostarczała organizmowi to co trzeba, wtedy organizm przestawił by się na spalanie tłuszczu a nie mięśni. Musisz rozbujać troche metabolizm przez jakieś 2-3 tyg jedź normalnie a przez ten czas poczytaj troche podwieszonych postów i spróbuj ułożyć dietke którą dasz [...]