Odchudzanie + Siłownia ,bez suplementów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134

Mój trening na siłowni jak na razie był treningiem na przyrost masy mięśniowej ale ogarnąłem sie i najpierw chce schudnąć .

...

Damianax260

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134

nogi przysiady,wyprosty na maszynie 3s, ugiecia na maszynie 3s, wspiecia 3s (3x max) plecy - martwy ciąg 4s,wiosłowanie hantlą 3s, podciąganie sie na drazku 3s, przyciagaine na wyciagu do klaty 3s wyciskanie sztangi wąsko/uginanie ramion ze sztanga, wyciskanie francuskie/mlotki, przyciaganie linki wyciagu/uginanie ramion w oparciu o kolano

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

jakbyś ocenił zmęczenie po treningu? ile razy masz w tygodniu trening?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

Damianax260

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134

marian1970
to bierz się do lektury
i układaj"menu"

Tak lektury i ułożenia menu , po to tu napisałem żeby mi jakoś ktoś pomógł jak zacząć bo to co mi poradziłeś to juz wiedziałem .

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

Dobra nie słuchaj go, skup się i odpowiadaj kolego:P

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

Damianax260

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134

blacha
jakbyś ocenił zmęczenie po treningu? ile razy masz w tygodniu trening?

Na siłownie chodzę co 2 dni po siłowni jeszcze rower około 20km dziennie
,a zmęczenie po treningu , zależy ogólnie od ćwiczenia zmęczony nie jestem raczej bolą mnie mięśnie , nie wracam do domu "padnięty".

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

no to mięśnie rosną na "rzeźbę";p
powiększanie się mięśni polega na "rozrywaniu" włókien mięśniowych. Trochę matmy(też nie lubie:D) masz jedno włókno, rozrywasz i są dwa :P tak na mój rozum;p
dlatego powinieneś ćwiczenia wykonywać wolniej a nie "machać jak szalony";d
schudniesz jeżeli włożysz dużo pracy;)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

Damianax260

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134

blacha
no to mięśnie rosną na "rzeźbę";p
powiększanie się mięśni polega na "rozrywaniu" włókien mięśniowych. Trochę matmy(też nie lubie:D) masz jedno włókno, rozrywasz i są dwa :P tak na mój rozum;p
dlatego powinieneś ćwiczenia wykonywać wolniej a nie "machać jak szalony";d
schudniesz jeżeli włożysz dużo pracy;)

To mam bardziej ćwiczyć na przyrost masy mięśniowej czy bardziej na rzeźbę, które będzie bardziej efektywne w mojej sytuacji ? Czytałem niedawno że niby im większe mięśnie tym sie szybciej spala tłuszcz.

...