Słabe rotatory

Cześć, trenuje półtorej roku i odkad pamiętam miałem problem z lewymb rotatorem + niestabilnosc stawu ramiennego. Przy Wyciskaniach żołnierskich, czy hantlach nie czułem mięśnia, a rotator (w prawym barku wszystko ok, czucie b. Dobre). W poprzednie wakacje przestalem trenowac zupelnie barki i skupilem sie na trenowaniu rotatorów, po dwoch miesiacach zaczalem znow cwiczyc barki, ale na malych ciezarach i wiekszych powtorzeniach = pompa niesamowita. Niestety od 2-3 miesięcy znów odzywa się rotator i w dodatku w prawym barku. Jak polaczyc trening rotatorow z reszta treningow góry ciała? Bol pojawia sie przy trenowaniu barkow, albo wtedy, kiedy sa zaangazowane. Trenuje planem góra-dół-góra-dół.


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-28 20:20:10

Kavadro

Cześć, trenuje półtorej roku i odkad pamiętam miałem problem z lewymb rotatorem + niestabilnosc stawu ramiennego. Przy Wyciskaniach żołnierskich, czy hantlach nie czułem mięśnia, a rotator (w prawym barku wszystko ok, czucie b. Dobre). W poprzednie wakacje przestalem trenowac zupelnie barki i skupilem sie na trenowaniu rotatorów, po dwoch miesiacach zaczalem znow cwiczyc barki, ale na malych ciezarach i wiekszych powtorzeniach = pompa niesamowita. Niestety od 2-3 miesięcy znów odzywa się rotator i w dodatku w prawym barku.

na jakiej podstawie stwierdzono że problem dotyczy rotatorów ?

Byłem z tym u fizjo i kazał mi cwiczyc rotatory różnymi rotacjami.

Ale zalecenia ćwiczenia czegoś nie oznacza że problem i dolegliwości muszą pochodzić z tych struktur.

W poprzednie wakacje na usg wyszlo: "Sklerotyzacja łopatki stawu barkowego" czy jakos tak. Dodam ze potrafię przeskakiwać kością w barku.


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-29 17:23:27

Właśnie znalazlem dokladnie co to jest z badania USG - "sklerotyzacja końcowego odcinka wyrostka barkowego łopatki"

To w takim razie nic na nim nie wyszło (przynajmniej na okres rok temu kiedy było robione) odnośnie wspomniany przez Ciebie rotatorów

Dlatego chyba wypadaloby wzmocnic rotatory moim zdaniem. Tylko jak to łączyć z normalnym treningiem? Przeciez zalozmy zrobie ćwiczenia na rotatory, a potem podejde do OHP, to nie dam rady bo rotatory beda zmeczone = ból w barku. A i jak je trenowac? Robic powtorzenia do momentu parzenia-bólu-upadku?

PS to ze moge kością w barku przeskawiwać, tez jest niepokojące, ale mysle, ze jest to spowodowane niestabilnoscia stawu :/



Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-30 00:36:26

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-30 00:38:44

Kavadro

Dlatego chyba wypadaloby wzmocnic rotatory moim zdaniem. Tylko jak to łączyć z normalnym treningiem? Przeciez zalozmy zrobie ćwiczenia na rotatory, a potem podejde do OHP, to nie dam rady bo rotatory beda zmeczone = ból w barku. A i jak je trenowac? Robic powtorzenia do momentu parzenia-bólu-upadku?

PS to ze moge kością w barku przeskawiwać, tez jest niepokojące, ale mysle, ze jest to spowodowane niestabilnoscia stawu :/

doradzanie na 'chyba wypadałoby' czy 'myśle, ze jest to spowodowane niestabilnoscia stawu" to nie ma żadnego sensu ,jest problem trzeba udać się do specjalisty , robić to w ciemno może nawet pogorszyć temat