cwiczenia

Witam, mój problem polega na tym, że gdy wyciskam sztangę leżąc na ławce, czuję ból w barku przez co ciężko jest skupić mi się na poprawnym wykonywaniu ćwiczenia. Dziś podczas treningu opuszczając ciężar usłyszałem takie mocniejsze chrząknięcie i poczułem mocny ból, taki że kolega musiał pomóc zawiesić sztangę. Ogólnie wcześniej podczas [...]

[...] ze masa miesniowa jest ciezsza od tluszczowej.... ateraz chcialabym zredukowac z niektorych parti ciala tk tluszczowa tzw boczki, z bioder i z ud. nie mam czasu na cwiczenia... chodzi mi o porady zywieniowe co jesc czego unikac co stosowac na przekaski ? waga 51kg wzrost 162cm obwod pasa 62cm obnizony pas 77cm biodra 91cm udo 51,5cm [...]

Wiek: 24 Waga: 82kg Wzrost: 182cm trening na rzeźbę. Jako, że jestem zaczynającym, początkującym w tej dziedzinie moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% [...]

Witam, Mam na imię Kamil mam 15 lat, ważę 84kg i mam 182 cm wzrostu, mogę dopowiedzieć że obliczyłem % tkanki tluszczowej na moim ciele i jest to 17%. Mam bardzo wielką motywacje do treningu. W tygodniu posiadam ponad 2 godziny czasu dziennie, które mogę poświęcić na trening. Chodziłoby mi o trening domowy, gdyż narazie brak mi funduszy na [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu oraz poradę odnośnie obciążenia odcinka lędźwiowego pleców. Zaczynam tym planem drugi cykl ale w pierwszym trochę przesadziłem z ciężarem i nadwyrężyłem odcinek lędźwiowy. Przysiady wchodzą bardzo dobrze ale MC sprawia problem. Pod koniec pierwszego cyklu przestałem robić MC aby się zregenerować. Jest już lepiej i [...]

Witam! Jestem nowy na forum, jest to mój pierwszy wpis i jest on skierowany do osób, które chciałyby pomóc młodzikowi w zrobieniu nowego planu treningowego. Ogólnie na siłowni zacząłem ćwiczyć w lipcu 2014 roku, pierwszy miesiąc poświęciłem na naukę techniki ćwiczeń wielostawowych, powoli dokładając ciężaru, następnie kolejny miesiąc robiłem [...]

[...] przerwy pomiedzy powtorzeniami nieprzekraczajce 1 min. Mam tez kolejne pytanie jezeli robie przerwy pomiedzy powtorzeniami ok 1 min to jakie powinny byc przerwy powmeidzy cwiczeniami?? Osobiscie robile 2 pierwsze cwiczenia jako serie laczona ( pomwiedzy powtrzeniami i cwiczeniami byla minuta przerwy), natomiast przed rozpietkami robilem sobie [...]

[...] tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie pomoga... Z gory dziekuje za [...]

[...] na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: spontanicznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka regulowana z miejscem do cwiczenia nog i rozpiętek modlitewnik gryf prosty i łamany Dieta: ograniczone tluszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: obecnie nie

[...] o to opis tego zdiecia i mam pytanie poniewaz moj ortopeda nie jest juzdostepny a na innego dopiero jestem umuwiony za 5-6miesiecy wiec pytam sie wam czy moge robic jakies cwiczenia zeby moj kregoslup jakos porawic czy terz nic juz sie nie da sie z tym zrobic. dodam ze cwiczylem na silowni prze oklo 1,5 systematycznie z gory thx pozdro

Witam, od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. Od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A [...]

[...] ze wywalili mnie z klubu plywackiego i nie mam co robic z wolnym czasem wiec postanowilem sobie ze od lipca bede chodzil na silke jednak problem tkwi w tym ze nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac ile powtorzen ile seri efektem mojej pracy ma byc ladna rzezba ciala(taka jak na filmach te wszystkie meny maja jezeli ktos poswieci mojemu [...]

, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]

Witam! Jestem chłopakiem mam 19 lat i mam problem, mam w ciecie w tali jak kobieta i wyglada to strasznie. Chciałbym się jakoś tego pozbyć. Od 4-5 lat nie nie zdejmuje podkoszulki bo się wstydzę, w lato muszę chodzić w bluzach (nawet jak jest 30C.) bo jak nakładam sama bluzkę I jest nawet lekki podmuch wiatru to odznacza mi się całe wcięcie. [...]

kobieta 50 lat, 104 kg,167 wzrostu, nadcisnienie, cel redukcja, siedzacy tryb zycia(niepracuje), ze wzgledu otylosci ciezko jekiekolwiek cwiczenia , jedyne pare minut na rowerku,ze wzgledu na mala iloc spozywanych kalorii dziennie i nierownomiernych godzin posilkow jak i zlych skladnikow nie moze zrzucic ani 1 kg wrecz przybywa,obliczylem [...]

Mam prośbe ułozyłby mi ktos plan ćwiczeń...bo nie wiem ile serii mam robić itp...ćw proste z niedużym ciężarem...typ domator...moge wykonywać różne rodzaje pompek brzuszkimam do dyspozycji drążek ale nie wiem jakie ćwiczenia na nim wykonywać oprócz takiego normalnego podciągania sie , mam również do dyspozycji xpander...i hantle to [...]

Wrzuce pare aktulanych fotek, troche spadkow teraz zanotowalem po swietach bo z 3 tyg nie cwiczenia plus pare melanzy zrobilo swoje heh waga kolo 80, biceps kolo 40, klatka jakies 114, pas z 78 oto fotki: 1. http://img96.imageshack.us/my.php?image=img0080hfhcq3.jpg - reka tak luzno raczej 2. [...]

Cześć, Jestem po paru miesiącach masowania, jednak po drodze najprawdopodobniej coś poszło nie tak i troszkę mnie zalało. Mam ambitny plan naprawić swoje błędy i troszkę się okroić. Jeżeli ktoś mógłby zerknąć na poniższy plan i doradzić/poprawić to będę wdzięczny. http://s6.ifotos.pl/mini/planpng_xaaaxns.png Oczywiście do posiłków mięsnych są [...]

Witam. W niedzielę jestem umówiony na spotkanie ze znajomym ortopedą. Chciałbym się was zapytać, jak mam sprecyzować swoje pytania do niego, jeżeli chcę się dowiedzieć, czy mogę wykonywać ćwiczenia obciążające kości i stawy, głównie chodzi mi tu o te trójbojowe. A tak poza tym, co sądzicie o moim drugim problemie: Jak byłem małym szkrabem, tata [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwiczenia na biceps dalem na poczatek bo traktuje je priorytetowo (odstaja na tle bicepsow). Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]