cwiczenia

Witam jak w temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu [...]

Witam wszystkich Forumowiczów ! Od dawna wpadam na sfd,ale dzisiajpo raz pierwszy odwazyłem się coś napisać. Kulturystyką interesuje się od około 10 lat ale ćwicząc bardzo nieregularnie nie osiągnąłem wielkich wyników.Powodem tego były jak wspomniałem duże przerwy oraz słabe odżywianie.Moim największym problemem jest sa bardzo duże dysporoporcje [...]

witam . mam 18 lat i po dosyć dłuższej przerwie znów mam zamiar troche się za siebie wziąć . w domu dysponuje drążkiem na 3 uchwyty , workiem bokserskim ( 55kg) , dwoma sztangami (łamaną i prostą), hantlami oraz ciężarem ~50kg +( wszystkie inne ćwiczenia bez używania sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen . [...]

[...] mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc... pozdro

Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. [...]

[...] triceps,przedramie,barki. lub .W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu. Biceps: Zginanie ramion stojacObie rece naraz. 4x10 Uginanie ramienia opierajac [...]

cześć! Od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? [...]

Witam ... Mam mały problem nawet już duży tzn ćwiczę dość długo gdzieś 2 lata wyrzeżbiłem sobie rożne partie mięśni ale biceps nie chce sie powiększać hehe Brałem przez ostatni czas geinera gdzieś 4 miesiące ... Macie może jakieś znakomite ćwiczenia na zwiększenie bica ? I teraz drugie pytanie jaką powinienem brać odżywkę bo geinera już wystarczy [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go w celu motywacji. Mam 16 lat. Gram amatorsko w koszykówkę. Dane: wiek: 16lat wzrost: 181cm waga: 84 kg Wymiary: Biceps: 36 cm Klata: 100 cm Pas: 91 cm Udo: 61 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 30 cm Cele: Ogólna poprawa sprawności, zrzucenie trochę tłuszczyku z brzucha, Poprawa wyglądu. Dieta: I tu [...]

Cześć. Jestem nowy. Prosiłbym o odpowiedź lub wskazówki. 1. Na jakie mięśnie pokładać uwagę, jeżeli chce mieć lepsze osiągi w podciąganiu się ? ( plecy, ręce ) ? 2. Czy barki działają przy podciąganiu się ? 3. Wyciskając sztangę / hantle na klatę ćwiczę tylko klatkę piersiową, czy są zaangażowane również inne partie typu ręce ? 4. To pytanie [...]

[...] pozwalalby mi urosnac, cos na mase, bo ja kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. A i jeszcze chcialbym sie zapytac czy potrzebne sa jakies takie ogolnorozwojowe cwiczenia wstepne (bo ja nigdy na silke nie chodzilem) zanim zacznie sie przerzucac zelastwo. Jesli takie sa wskazane to jak one mialyby wygladac? Z gory dzieki za pomoc. [...]

[...] sprzet mam jaki mam, lecz mam nadzieje, ze mi to wystarczy.. chcialbym, zeby ktos kto sie zna pomogl takiemu nowicjuszowi jak ja. Wiec zaczynam. Macie moze jakies sprawdzone cwiczenia? Myslalem tez nad jakąś dietą gdyz jestem dosc szczuply. Moze jakies suplementy na mase? Cokolwiek.. jestem w tych tematach totalnie lysy wiec prosze bez hejtow bo [...]

Cześć, mam taki problem, trenuję 3 razy w tygodniu odwrotną piramidę. Podstawowe ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. [...]

[...] moja aktualna budowa: http://imgur.com/IRtUQO8 Podajcie jakies plany, przykladową diete, co robic, abs moze 6 weidera? jakie cwiczenia na klate, czy jeszcze cos oprocz klaty(barki/plecy/bicki) mam 2 hankle po 7.5kg.

[...] na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto plan: ABA BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s - Rozpiętki na skosie 3s Bicepsy: - [...]

Mam dyskopatie L5S1 już jakiś czas rehabilituje się metodą McKenziego. Poprawę widać ogromną, ale nie jestem w stanie stwierdzić do końca czy dysk już w pełni znajduje się na swym miejscu. Tutaj jest prawdopodobnie problem z przykurczem. Dźwigając i prostując nogę w pozycji leżącej jestem maksymalnie w stanie wykonać 45stopi czyli połowę. [...]

Witam Od pewnego czasu zastanawiam sie co dalej? 5 tyg temu ważyłem 59 kg przez następne tygodnie jadłem wszystko co się dało i wraz z systematycznymi treningami podbiłem do 64 kg.(oba zdjecia z tego czasu) Mineło 2 tyg a ja nie przytyłem nawet 0.5 kg chociaż nadal jem bardzo dużo. Według mnie te 64 kg to troche za mało jeszcze żeby brać sie za [...]

Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

(Nie ten dział to przepraszam) Już to było na wielu forach, wiele razy xD Chodzi o ćwiczenia w grupie - Mówimy co do kiedy chcemy osiągnąć i dzielimy się przemyśleniami, doświadczeniami i przede wszystkim efektami. W momencie zwątpienia ten temat powinien dać nam kopa do działania i wywalić zdechłego prosto na siłownie. Wiem że coś takiego już [...]

Dziś przeglądając standardowo 4 największe portale natknąłem się na linka w newsach który brzmiał następująco "Przez te ćwiczenia możesz zostać opętany". Od razu kliknąłem z zaciekawieniem i moim oczom ukazał się artykuł "Sztuki walki mogą opętać". Już na samym początku załamałem się jednak postanowiłem przeczytać go. A oto i on: [...]