cwiczenia

[...] cwiczyc 2 dni w tygodniu, tzn. piatek i niedziela, bo treningi w dni szkolne zbytnio napinaja moj harmonogram dnia. Spoko by bylo, jakby w tym treningu znalazly sie jakies cwiczenia na poszerzenie klatki (o ile takie istnieja), bo chcialbym byc trochu szerszy, a moje efekty w wyciskaniu sa nieproporcjonalnie slabe do reszty (serie na klate [...]

I jeszcze jedno pytanie. Przeczytałem w jednym z artykułów o "przeplataniu przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem". Czyli rozumiem przez to, że nie należy [...]

[...] zamienników). Starczy, więcej nie potrzeba. I jeszcze jedno pytanie. Przeczytałem w jednym z artykułów o "przeplataniu przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z [...]

Że niby gdzie? To dwa zupełnie inne ćwiczenia.

Dziękuję za dobre rady . Tak na marginesie - czy specjalistyczne urządzenie - tutaj ławka na prostownik grzbietu - lepiej wytrenują prostownik niż doradzane przez Was wyżej alternatywne ćwiczenia ? Chodzi mi oczywiście tylko o ten konkretny przypadek .

Aktualnie ważę 125kg/177 od 2,5 miesięcy robię jednego dnia aeroby, a drugiego ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, które można by porównać do delikatnego wysiłku siłowego. Do normalnego siłowego, dopiero się przymierzam. Na razie schudłem 7kg od 132 w szczytowej wadze:) Wzrosła jednak moja wydolność. Przykładowo 3 miesiące temu z ledwością [...]

Thorgal to dobrze, że zaczynasz zmieniać dietę. Cieszę się. Wytrwaj! Jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz jednak zrozumieć jedną podstawową rzecz. Twój układ krwionośny przy tej wadze jest w fatalnym stanie. Zapewne główne arterie obłożone są blaszkami miażdżycowymi, w związku z tym zwężone, a serce przeciążone bo od lat musi w to wszystko tłoczyć [...]

ok a te ćwiczenia na początek mogą być?

chodzi mi tylko czy te cwiczenia mogą byc nic po zatym bo nwm :D

[...] nie ma sensu skakac na skakance z powodu zdrowotnego po kija stawy skokowe mają byc dodatkowo obciązane???? jak chcesz poprawic swoje cechy motoryczne to polecam siłownie i cwiczenia ogólnorozwojowe do tego basen z rana naprzyklad a wieczorem trening jak chcesz wiecej info to napisz kiedy masz trening itp itd w jakie dni bo to jest zabawa po [...]

To zastąp te ćwiczenia podobnymi , a jeżeli masz w miarę stabilną ławkę to pokombinuj coś i spróbuj zrobić skos.

Mam 19 lat. Ale czy te ćwiczenia są dobre? Nie pogorszą wady? U ortopedy byłem i powiedział, że na siłownie mogę chodzić tylko nie wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Ale idę jeszcze prywatnie do innego ortopedy jutro.

Przysiad i mc to dwa najcięzsze cwiczenia i dobrze je robić na początku jednak. Przysiad nie jest na czworogłowy - poprawnie wykonany przysiad ze stangą jest na CAŁE ciało. To uginanie to prędzej po przysiadach bym dał.

Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Jak tak robie.

Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Ja tak robie.

Podałem,jak ja to wykonuję(ze zmiennym uchwytem)nikt nie musi robić tego samego,a najlepszą formą jest(również dla mnie) różnicowanie ćwiczeń na poszczególnych treningach modelem:2 ćwiczenia stałe,1 zmienne.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps w takiej kolejności wykonuj ćwiczenia, ostatecznie możesz bic z tricem zamienić. Na barki wyciskaj z przed głowy zza jest nienaturalne i kontuzjogenne. Na nogi daj 4serie.

Może jednak prowadzisz łokcie zbyt blisko, problemem może być ich nienaturalne ułożenie w czasie ćwiczenia, przyczyna może też tkwić w przeciążeniu stawów długotrwałym treningiem, bez okresów regeneracji. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-27 19:53:15

Zmienić ćwiczenia, zmniejszyć częstotliwość treningów, opcji jest wiele, ale to wszystko po wizycie u lekarza. Niżej masz odpowiedź Daniela Grabowskiego (Mistrz Świata w TS ) na moje pytanie, w jaki sposób chroni stawy. Dziedzina trochę inna, ale to co działa przy extremalnych ciężarach powinno się sprawdzić i w innych przypadkach. Massabitt Duże [...]

chodzi o to, że założyłem się o kasę z kolegą, że zrobię Weidera do końca ( jestem na 14 dniu ), ale musimy ustalić czy jest jakieś ograniczenie czasowe do którego mam robić, czy jest to bez znaczenia. jeśli może to zchrzanić regenerację to od jakiego czasu w min.? i jeszcze jakie będą konsekwencje zaburzenia regeneracji podczas tego ćwiczenia?