Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam!
Moj obecny trening bicepsa wyglada tak:
- uginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem - 4x8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja - 4x8
- uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 4x8(to cwiczenie dodalem takze ze wzgledu na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki biceps").
Tak sie zastanawiam, czy by nie dodac do tego uginania przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku, tylko nie wiem, czy to jest dobre cwiczenie na mase, i czy nie bedzie to juz za duzo.
Prosze o pomoc.
Dzieki.
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
A ja proponuję Ci taki zestawik:
1.2 serie sztangielki(jako rozgrzewka)
2.4 serie sztanga w staniu,
3.3 serie modlitewnik,
4.3 serie przedramiona-nachwyt
Pozdrawiam.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Sztangą proponuję taką ilość serii,ponieważ w każdej zmieniam uchwyt-od wąskiego do szerokiego-taki układ powoduje równomierny rozwój obu głów bicepsu.Pozdrawiam.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Ale tego nie zaznaczyles
Jak bedzie modlitewnik i sztanga nachwytem to glowa zewnetrzna i ramienny beda odpowiednio pobudzone, do tego sztanga w stalym rozstawie dloni (szer barkow) na dwie glowy bicepsu ze wskazaniem na wewnetrzna.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Podałem,jak ja to wykonuję(ze zmiennym uchwytem)nikt nie musi robić tego samego,a najlepszą formą jest(również dla mnie) różnicowanie ćwiczeń na poszczególnych treningach modelem:2 ćwiczenia stałe,1 zmienne.Pozdrawiam.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Na mnie niestety nie dziala :(( Musze miec zelazny plan zmieniany cyklicznie.
Ale warto probowac jak to DZIALA na kazdego z nas. Nie czy nam sie wydaje ze dziala tylko czy popieramy to wynikami na centymetrze
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"