cwiczenia

no więc ja tesh mam małe problemy z klatką.Nie wiem czy robie dobrze,ale staram się żeby moje treningi(nie tylko na klatke) były minimalnie zróżnicowane.tzn. zmieniam długość przerw,intensywność,ciężar,ilość pow.itp.A na na klatke wykonuje takie ćwiczenia:wysiskanie sztani na ławce poziomej,na skosie.sztanieglki na poziomi,i skosie(głową w [...]

JAK masz pisac takier ******ły ze szukales ale nie znalazles JAKI CWICZENIA SA NA GORNA KLATKE to lepij nic nie pisz bo bna dopstaniesz za klamstwo w żywe oczy. po 2 afuś - sklad miesni mozna okreslic w przyblizeniu - jednakze roni sie on % u czlowieka - dlatego np. przedstawiono metodę stoowania okreslonej liczby powtrzen - z zwiazku z [...]

Ćwiczenia kondycyjne, mhh najchętniej widizałbym biegi, ale wiem ze nie zmobilizuje siebie do częstego biegania szczególnie zimą, natomiast zainteresował mnie opis ćwiczeń podawanych przez Wiadromana w tym temacie... http://www.sfd.pl/temat176026/ A napewno masa jest moim priorytetem, chociaż fajnie byloby sie podciagnac kondycyjnie bo z tym jest [...]

No to rzeczywiście musiałeś zrzucić trochę mięśnia. Trzeba go teraz trochę odbudować. Nawiasem mówiąc, im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii palisz nawet podczas spoczynku - bardzo pomocne przy odchudzaniu. Jak zakryć żebra ? Odpowiednia dieta i ćwiczenia na brzuch powinny pomóc. Co nie znaczy, że wystarczy ćwiczyć sam brzuch. Jeszcze [...]

Poczytaj sobie może o HST / 15-10-5; plan jest spoko, ale długo nim pewnie nie pojedziesz - ciężko jest zrobić wszystko dobrze i na 100% przy takiej objętości + rosnących ciężarach. Kaptury co drugi wystarczy. Co do klatki - zacznij od 1 ćwiczenia, z solidną techniką; jak stanie, to zamienisz lub dołożysz, choć dołożenie niekoniecznie może być [...]

Rozruszaj się i startuj z dobrze rozplanowanym HST. Ćwiczenia od najcięższych do najlżejszych, nie na odwrót; na klatkę skłaniałbym się póki co ku jednemu. Możesz zamieniać, niemniej jednak staraj się robić jakiś progres i nie kręcić w miejscu.

ok a jakieś inne ćwiczenia ?? PS:tam będę tylko ja i on xD Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-16 20:11:33

Nogi: Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

Ćwicząć tylko mięśnie brzucha nie wpłyniesz na ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Ja nie lubie wynalazków, ale jak masz takie cudo już to pewnie dużo nie zmieni jak będziesz go używał. Najlepiej rób różne ćwiczenia, nie ograniczając się do tego jednego na urządzeniu. Pozdrawiam.

Edgar_666 racja początkujący mogą nawet robić 3 ćwiczenia po 3 serie a i tak będą zmasakrowani

[...] ze stalym ciezarem. Jesli po 3 treningach jest LATWIEJ to znaczy ze rosnie i mozesz przy tym pozostac. Jesli jest zle to zmniejsz ciezar o 10% i doloz jedna serie do cwiczenia ktore idzie slabo, po 3 tygodniach jesli nadal idzie CIEZKO zmniejsz ciezar o 5% i doloz jedna serie. Powtarzaj procedure az do uzyskania optymalnych ilosci serii, [...]

o tego typu programach zapomnij Basen jak chcesz ważne żebyś się nie opieprzał :) Ułóż sobie dietke i sprawdz ją w dziale Diety. Co do lafaya to zawsze możesz wykonywać inverted rowsy czyli bodajże ćwiczenia C5-C7.

Jak chcesz nabić masy to fbw i same wielostawowe ćwiczenia.

Wielostawowe cwiczenia mozesz dać przyklady?

Dzięki za odp Widzę że dużo osób mówi że brzuszki nic nie da, niezdrowe itp. Ja ćwiczę jedynie dla zdrowia i kondycji i wykonuje różne ćwiczenia. W moim przypadku robienie brzuszków dużo daje bo jestem bardzo chudy i szybko widać efekty (chodzi mi o tak zwany kaloryfer). Aby nie było inne części ciała tez ćwiczę. A co do tycia to ja na pewno nie [...]

Witam, w zeszłym roku odbyłem serię zabiegów. Ćwiczenia siłowe ograniczone do minimum. Poprawy stanu części kręgosłupa nie będzie, uraz stały. Wszystko spowodowane obciążeniami i brakiem rozgrzewki w latach młodzieńczych. Efekty niestety wychodzą po czasie. Rozum w tamtym czasie nie zadziałał. ;)

garb? może to raczej wada postawy, a nie garb...łopatologicznie mówiąc, garb to taka duża narośl, deformacja. to o czym piszesz to zapewne wada postawy. leczy to ortopeda, lub rehabilitant. samemu (bez szkodzenia sobie) może stosować: - basen (zwłaszcza pływanie żabką) - pas barkowy prostujący (ala pajączek, ale nie pika) - ćwiczenia wzmacniające [...]

no to po co było mi oczerniać AAIII? Ja kolana mam w porządku po proztu nie widzę efektów dlatego postanowiłem zadziałać bardziej wszechstronnie i zrobić po 5 tyg AAIII dalej gregry, tam są nowe ćwiczenia i mam nadzieję że będzie jakiś efekt.

Tak się jeszcze zastanawiam czy są może jakieś ćwiczenia, żeby sobie rozciągnąć nogi albo kręgosłup, ale poza zwisem na drążku bo wiszę od roku po kilkanaście minut i nic mi to nie dało.