Dieta dla mało wymagających!!

Witajcie,
nadszedł czas aby zaczać dbac o siebie z rozumem. Pomożcie mi w tym, chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dla wielu to niewiele jednak mi od lat się to jakoś nie udaje.

Dane techniczne ;)
- wiek: 34
- wzrost: 190cm
- waga: 105kg, cel: 95kg
- tryb pracy: mieszana, jestem sprzedawcą w sklepie budowlanym
- wysiłek: 3/4 razy w tygodniu bieżnia [1h/8-9km]
- zdrowie: lekkie nadciśnienie
- urazy: kręgosłup, minimalna wielkośc dysku pomiędzy 3/4 kręgiem
- żywienie: wszystko i nic [lubię dobrze zjeść, gdziekolwiek, równiez słodycze]

Na co ma zwrócić uwagę w doborze odpowiedniej diety, z czego zrezygnować, kiedy najlepiej trenować, co zmienić?

Za wszelkie podpowiedzi z góry dziękuje.

Hej
Chcesz wprowadzić trening siłowy? Byłoby to na pewno pomocne, ale w związku z Twoim problemem z kręgami udałabym się do fizjoterapeuty celem dopytania, czy Ty w ogole z racji urazu możesz wykonywać siłowy.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tutaj podstawowy artykuł.

A co do diety, wskazówki są na forum, tutaj kilka stron do poczytania
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Witam,
w zeszłym roku odbyłem serię zabiegów. Ćwiczenia siłowe ograniczone do minimum. Poprawy stanu części kręgosłupa nie będzie, uraz stały. Wszystko spowodowane obciążeniami i brakiem rozgrzewki w latach młodzieńczych. Efekty niestety wychodzą po czasie. Rozum w tamtym czasie nie zadziałał. ;)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam