cwiczenia

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

Skoro jest zwolennikiem do klatki to pewnie nie wykonuje podciągania do karku. Wg mnie przy podciąganiu do klatki znacznie lepiej napiąć większość mięśni górnego grzbietu podczas ćwiczenia. POZDRO

napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną grupe, ilosc seri i powtorzen. ;) a jesli wazysz 100 przy takim wzroscie to chyba masz `lekka` nadwage ;P moze dodaj do treningu jakies aeroby? ^^

Split z podziałem góra-dół, do tego dość egzotyczne jak na wiele rozpisek ćwiczenia, np floor press. Nie powiem, na pierwszy rzut oka ciekawy plan, nieszablonowy

blokowanie jakichkolwiek stawów w ćwiczeniu wskazane jest jedynie podczas ćwiczenia tricepsu i prostowania nóg na siedząco BRUTUS

Jak do tej pory staram sie jesc zdrowo, bez zbendnych słodyczy, sztucznych produktow itp. Trening ogolnorozwojowy (i stram się wykonywać ćwiczenia technicznie i tylko takie, które nie obciążając kręgosłupa). Sporty inne są również, świadczy o tym 6 z wf-u Czasem jeszcze do piłki dochodzi basen. A jak jest z posiłkami? Jeśc dużo (5-6 posiłków [...]

Ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą, a wręcz przeciwnie tylko poprawią zdrowie. I jak się tak przejmujesz to się nie ma co dziwić, że masz u lekarza podwyższone ciśnienie, sam coś o tym wiem. A to że rodzina miała podwyższone ciśnienie nie ma znaczenia..

Może technika leży powtórzenia rób wolniejsze rób ze 3 ćwiczenia po 6-7 serii bo może klatka je przetrenowana ćwiczeń za dużo chyba masz przerwy Między seriami ze 2 minuty Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-05-23 13:46:15

Dlaczego cwiczysz 5 razy w tygodniu? To silowania-uwazasz,ze im wiecej tym lepiej czy to jakies szkolne treningi typu noga,siatka? Ze wzgledu na cwiczenia Twoje zapotrzebowanie jest wieksze. Ten przelicznik jest dokladny z wyliczen,ale i tak samemu trzeba sie dopasowac. Jesli chcesz przytyc to i tak stopniowo bedziesz zwiekszal kcal,wiec sie nie [...]

Senegroth dzieki mam pytanie bo tam jets drazek a nuestety na silece niemam drazka czy moglbym robic te cwiczenia jako ostatnie jak przyjde z silki silownie mam w piwnicy

Pon klata(ciężka),triceps płasko dociskanie wąsko francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 [...]

ten chłopaczyna mówił że jest pierwszy raz na siłowni ... i wierze mu bo pytal się gdzie może ciężary wziąć itd ... Wiek:18 Staż:7miesięcy Cel:Masa+Siła Waga:77 Pon: A Wt: - Śrd: B Czw: - Pt: A Sb,Ndz: - Pon: B ... itd itd na zmiane trening A i B ... Uważam że technikę mam dobrą .. obniżam sztangę około 2 cm nad klatką piersiową, a [...]

Raz moze dieta kuleje, dwa jak wyzej koledzy napisali moze byc problem regeneracjia trzy to prawidlowa technika ... w atlasie cwiczen masz wszystko dokladnie opisane jak wykonywac cwiczenia ...

WIEM JAK WYKONYWAĆ ĆWICZENIA ... WIEM ŻE JEST ATLAS ... DIETĘ MAM ... możliwe że z regeneracją jest problem ponieważ często gram w kosza co może się przyczynić do dodatkowego zmęczenia organizmu

Jeśli chcesz poprawić siłę klatki w FBW, to spróbuj przez pewien czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem. W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na [...]

ale oni sa trojboistami i trenuja trojboj a my jestesmy kulturystami i ksztaltujemy cialo poprzez cwiczenia silowe a ze sila rosnie to sprawa drugorzedna wydaje mi sie wyciskajac nie prostujemy lokci, j./w przeciazamy lokiec i tracimy napiecie w miesniu, 2x na minus, ja wlasnie dzieki zastosowaniu tej techniki ruszylem znow klatke Zmieniony przez [...]

gautatyr ale jak mam rozłożyć te ćwiczenia? Przecież nie wrzucę tylu ćwiczeń na jeden dzień w FBW ...

No tak,ja sugeruję się moim treningiem klatka+biceps.Może zrób progresja na płaskiej,rozpiętki na skosie w górę i pompki w kolejne dni zaczynając od tych ćwiczeń...Jak dla mnie to treningi wszystkich partii podczas jednego treningu odpadają.Jakoś nie jestem przekonany do tego to może i dobre jak ktoś zaczyna ale później no cóż...zresztą nie jestem [...]

Jakieś inne rady ? :P uważam że 2-3 ćwiczenia po 3 serie na klate 3 razy w tygodniu będzie za dużo ... i nie zdążę się zregenerować.