cwiczenia

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Dobrze masz wlasciwie tylko klatke a reszta dno. Pamietaj ze na duze partie miesci ok 12 serii, na male 9 serii. Rozkladaj to na przynajmniej 3 cwiczenia. Poczytaj inne plany cwiczen

Plan z dupy. Popatrz na inne plany, skopiuj i dostosuj do siebie. Zmien/wyrzuc jakies cwiczenia. Masz setki planow na forum... Czesc/

za krotki staz i za mala lapa zeby miec zastoje, tymbardziej ze jak mowisz zmieniasz cwiczenia... bledow szukaj w regeneracji i diecie. pozdr

qrwa chłopie ja sie nie dziwie jak robisz po 3 serie złącz bica z tricem i rub po 5 seri i na trica 1-2 cwiczenia wiencej niz na bica bo tric to 2/3 ramienia :) zrob jak uwazasz :)*

qrwa chłopie ja sie nie dziwie jak robisz po 3 serie złącz bica z tricem i rub po 5 seri i na trica 1-2 cwiczenia wiencej niz na bica bo tric to 2/3 ramienia :) gdzieś czytałem że połączenie bica z tricem jest nienajlepszym pomysłem...

[...] przez wiele czasu, po roku ćwiczeń kręgosłup może jeszcze nie upomina sie ale z czasem na pewno to zrobi, a na normalne ćwiczenia na grrzbiet i przysiady przyjdzie jeszcze czas Dlatego, prosze żeby wypowiedział sie ktos doswiadczony i chce sie dowiedzieć czy plan z takimi cwiczeniami ma sens? Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2007-11-25 10:40:34

w treningu na mase dorzucasz aeroby i cwiczenia brzucha...robisz tak: po sesji na silowni pijesz Carbo( + ewntualnie Bcaa) i idziesz na rowerek. oczywiscie nie bedzie takiego efektu jakbys robil sama rzezbe ale przynajmniej sie nie zalejesz tluszczem a brzuch tez powinien dobrze wygladac. Cwiczenie brzucha w inne dni na koniec treningu. pozdro

Przy wyciskaniu pamiętaj o sublimacji 12/10/8/6/6 I poczytaj o technice ćwiczenia. Ta wiedza daje bezpieczenistwo i po jej poznaniu twój max moze nawet wzrosnąć o 15 kg... chyba ze nie robisz aż wielu błedów pozdrawiam

Jak masz tylko sztange i lawke to moze poczytaj o HST, tam mozesz robic plan na mase wykorzystujac tylko takie cwiczenia jak : martwy ciag, przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie, wyciskanie na barki... Poswiec troche czasu i poczytaj bo jak bedziesz dawal takie pytania jak w ostatnim poscie to nikomu nie bedzie sie chcialo odpowiadac.

[...] w celu skrocenia treningu. zaoszczedzony czas wykorzystaj na sen/regeneracje, a napewno przyniesie to niewymierne korzysci..ciezko ci bedzie znalesc na forum sympatykow cwiczenia kazdej partii na osobnym treningu, i to nie dlatego zeby byla nie skuteczna, ale poprostu malo kto cwiczy w ten sposob..mnie np nie zdazylo sie przez kilkanascie [...]

Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Codziennie przed snem ubijaj je tłuczkiem do mięsa. /SFD/Images/2015/6/11/03aec67c562f46a2bb0da31b38bcbdbc.jpg

Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Codziennie przed snem ubijaj je tłuczkiem do mięsa. /SFD/Images/2015/6/11/03aec67c562f46a2bb0da31b38bcbdbc.jpg |-) ... \-)

wcześniej robiłem 3 ćwiczenia na uda i 2 na łydki i nic

chyba masz zbyt mały ciężar, ja po roku siadałem do 90st 110kg 6x, i wrzuć uginanie w leżeniu po przysiadach wykrocznych. Ja swego czasu zrobiłem też taki "myk" że robiłem jako 1sze ćw przysiady wykroczne od 12 do 8 czasem 6 powtórzeń a potem przysiady. Niesamowicie poszła mi po tym siła, pamiętam że jak potem odwróciłem te ćwiczenia i wróciłem do [...]

http://www.sfd.pl/fotki_do_oceny_sta%C5%BC_rok-t617104.html sory walnęła. mi sie strona na dole jest zdjęcie nóg. a jakie ćwiczenia polecasz na tył ud?

Proponuje zainteresowaniem się książkami tsatsoulina o rozciąganiu. Są po polsku, a po angilesku to i w necie też są. Same ćwiczenia rozciągające jak się je robi bezmyślnie nic nie dają, bo się naciąga a nie rozciąga.

Proponuje zainteresowaniem się książkami tsatsoulina o rozciąganiu. Są po polsku, a po angilesku to i w necie też są. Same ćwiczenia rozciągające jak się je robi bezmyślnie nic nie dają, bo się naciąga a nie rozciąga. Już pierwsze strony mi nie przypadły do gustu. Wszystko co czytam to zupełnie co innego,niż wyczytałem na forum. Już wole przy [...]

około roku z przerwami bez zadnej diety , od pasa w góre nie mam żadnych problemów nawet brzuch "spaliłem" o kilka centumetrów, niestety całe tycie wchodzi mi w uda i biodra zamiast np. w brzuch tak jak powinno byc kiedy sie nic nie robi , jestem ciekaw czy wogle mozna zmniejszyc obwód bioder i czy sa jakies zaawansowane cwiczenia na to