problem z bicepsem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3687

Witam
otóż mam problem z bicepsem, a dokładniej to po prostu nie chce rosnąć. Próbowałem różnych ćwiczeń, zmieniać plany treningowe. Triceps idzie ładnie ale biceps już nie

co może być przyczyną ?
mój plan na biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 powt
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 powt
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 powt

dodam jeszcze że biceps ćwiczę razem z barkami

Determinacja i zapał to podstawa każdego treningu !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

co do podciagania na biceps to zeby czuc ja osobiscie musze nogi wypchnac/podnosiesc do przodu, wtedy elegancko czuje caly biceps ale robi sie strasznie ciezko (stabilizacja sylwetki itp)

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

siiiwy1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7852

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Poczytaj troche to nieboli

leć wysoko, myśl szeroko....

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

kombinuj progresja 10-8-6, regresja

krótkie przerwy między seriami

mega powolna faza negatywna.

Metody uderzeniowe zostaw w spokoju przy tym stanie.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Krzysiooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2199

spróboj po prostu dobrac wagę tak, by 10 powtórzenie było absolutnym maksimum. W seriach 10, 10, 9, 9, i tak az do zesrania. Ja tak robie i leci :)

"Jak boli, to rośnie.."

...

mały666

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25938

za krotki staz i za mala lapa zeby miec zastoje, tymbardziej ze jak mowisz zmieniasz cwiczenia... bledow szukaj w regeneracji i diecie. pozdr

https://www.youtube.com/channel/UC_PELa_TuAbleiGfHkisjAw

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Mi sie wydaje ze kuleje dieta bo trening nie wygląda źle spróbuj zmniejszyc ilośc ćwiczeń spróbuj jak radzi King Odin zrób tak:
1)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja
2) uginanie ramion z hantelkami supinacja 12/10/8
I tyle powinno wystarczyć zobaczysz jak zareaguje czasem biceps jest poprostu przetrenowany i nie chce rosnąć i looknij na swoją diete czy ona jest ok pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 00:57:43

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kamilo_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3687

dieta wydaje się być ok, ale dzięki za rady, pokombinuje

Determinacja i zapał to podstawa każdego treningu !!!

...

zextomasz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 136 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 827

qrwa chłopie ja sie nie dziwie jak robisz po 3 serie złącz bica z tricem i rub po 5 seri i na trica 1-2 cwiczenia wiencej niz na bica bo tric to 2/3 ramienia :)

zrob jak uwazasz :)*

:)*

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20315

Na biceps najlepsze... podciąganie na drążku w wąskim uchwycie <yes>

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

jedni chwalą

drudzy krytykują

ja osobiście tego nie czuję.

...

kamilo_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3687

qrwa chłopie ja sie nie dziwie jak robisz po 3 serie złącz bica z tricem i rub po 5 seri i na trica 1-2 cwiczenia wiencej niz na bica bo tric to 2/3 ramienia :)

gdzieś czytałem że połączenie bica z tricem jest nienajlepszym pomysłem...

Determinacja i zapał to podstawa każdego treningu !!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat