cwiczenia

takie efekty będą mieli tylko przez jakiś okres,później pojawią sie kontuzje, bo wcześniej czy później organizm tego nie wytrzyma,nie jest to dobry sposób ćwiczenia na dłuższą metę-i nie radzę naśladowywać a poza tym nie ma takiego treningu na masę,który by zakładał podejście do ciężaru max. w jednym powtórzeniu

[...] nrzuszki nie sa cwiczeniem na miesnie brzucha. Jego dzialanie na miesnie proste brzucha jest proporcjonalne do tego ile dostaje brzuch w cwiczeniu przysiadow. 2. To cwiczenia celuje w te miesnie (z grupy hip flexors) : Iliopsoas, Sartorius, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae, Pectineus. Jak widzisz pozycja prostych jest rowna pozycji [...]

"Coś bardzo niedobrego dzieje się w głowie tej młodej kobiety" Zgadzam sie z tym , bo ma na tym punkcie bzika , lecz chce tluszczyk z brzucha zamienic na miesnie , czy mozecie Panie cos poradzic , jakies podstawowe cwiczenia ? Co jesc ?

robie przerwy stary:) na tyle to mam wiedze :) przewaznie trenuje 2 miesiace i tydzien dwa przerwy i zmieniam cwiczenia w miare mozliwosci :) tylko postepy ja bardzo male przez ostatni rok :) wymiary i sila sie zatrzymaly ,, w tym maly problem ,

i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe Przyrząd jest jeden. Patrz obrazek poniżej ;-] ../Content/img/noimage.png Suplementy? Po Twoim poście widać, że nie znasz nawet podstaw budowania sylwetki @-) Te natomiast są w kuchni.

Więc tak ból w plecach to pewnie prostowniki jak nie ćwiczysz zbyt dokładnie martwego ciągu. jak nic siła nie idzie tylko spada o jasna sprawa że musisz zmienić lekko ćwiczenia w treningu, zmieniaj trening bo męczysz mięśnie tymi samymi ćwiczeniami tylko.

rzeczywiscie, napisalem malo zrozumiale, gdyz sie spieszylem... W takim razie zmienic cwiczenia w planie FBW? (jesli chodzi o MC to nie robie go w ogole, te cwiczenie strasznie obciaza mi kregoslup i oczywiscie potem boli) Czy moze zmienic rodzaj treningu, spliit ? A wyjasniajac sprawe tego odzywiania to chodzilo mi iz jem duzo twarogów, wedliny z [...]

Masz źle ułożony trening- masz niektóre ćwiczenia izolowane i na maszynach a trening FBW opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Także ilość serii jest za niska, ilość powtórzeń chyba za wysoka (zależy od Twoich uwarunkowań genetycznych) poczytaj np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] noznej mam raz w tyygodniu, wtorek nozna, sroda siatka... Ukladalem taki plan i nikt nie mial nic przeciwko, ale jest do dupy wiem, za duzo tego jak na poczatek;/ Opre swoje cwiczenia na 3 podstawowych cwiczeniach, bo na pewno jestem przetrenowany... A jesli chodzi o diete to nie mam scislej diety, Lecz dostarczam organizmowi duzo weglowodanow, [...]

no a tu zaraz osbędą sie kolejnie ćwiczenia:)

Ułóż sobie dietę (w dziale Junior są odpowiednie tematy) z dodatnim bilansem kalorycznym (obliczysz je tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), potem rozpisz co zamierzasz jeść tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej zrzut, ocenimy. Co do treningów - ich podstawą powinny być ćwiczenia złożone na [...]

[...] art."Pierwszy rok treningow" - naucz sie techniki oraz dobierz sobie obciazenia na jakich jestes w stanie cwiczyc - zrobisz to jedynie doswiadczalnie, nie przesadzaj, powoli - z czasem dokladaj sobie cwiczenia kalisteniczne, w ktorych chcesz koniecznie poprawic wyniki. Zaczekaj na wiecej opinii, na specjalistow, sam niedawno zaczynalem :)

postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu. Czwartek klatka+barki+triceps+brzuch klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki na maszynie 12/10/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 unoszenie stangielków bokiem 12/10/8 [...]

raczej niech ci ułożą dietę w dziale ODZYWIANIE dodaj do tego 500 kcal, kreatyna dobra po roku ćwiczenia wcześniej nie ma sensu uwierz.. odzywki w stylu gainer/ białko ak najbardziej + jakies dobre wiatminki do tego i jedzieszzz

Za miesiąc wzrośnie Twoja wytrzymałość mięśniowa i te 10 powtórzeń zrobisz! Nie robię podciągnięć na ilość bez obciążenia ale wiem, że z czasem mięśnie się adaptują do ćwiczenia i rośnie nasza zdolność do wzrostu siły i ilości powtórzeń.

Żaden lekarz alopata nie ma o tym zielonego pojęcia więc nic tu nie pomoże. Wpływ na Twój brzuch ma Twoja własna psychika i żadne ćwiczenia nic tu nie pomogą. Twój organizm podświadomie kumuluje wodę w organiźmie. Znajdź swój własny kąt który będzie tylko Twój bez praw innych osób do niego, nie każdy tak ma ale u Ciebie jest to widoczne. Po prostu [...]

Żaden lekarz alopata nie ma o tym zielonego pojęcia więc nic tu nie pomoże. Wpływ na Twój brzuch ma Twoja własna psychika i żadne ćwiczenia nic tu nie pomogą. Twój organizm podświadomie kumuluje wodę w organiźmie. Znajdź swój własny kąt który będzie tylko Twój bez praw innych osób do niego, nie każdy tak ma ale u Ciebie jest to widoczne. Po prostu [...]

1. Wyciskanie sztangi głową do dołu 2. Wyciskanie hantli głową do góry 3. Rozpiętki głową do dołu/płaska Taki plan byłby ok? Nie jeden z dłuższym stażem ma problem w doborze treningu bo ciągłe ćwiczenia płaska i skos potem nie daje wymiernych efektów stąd taki temat na forum. Jak sie wyrobi już klate czas na trening dolnych rejonów - ja narazie [...]

odżywki <3 jeszcze zmienisz co do nich zdanie : ) zapisz się na siłkę, pytaj ludzi czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, dowiaduj się, zbieraj info, poczytaj o FBW (full body workout) i w dziale diet podwieszone tematy

Nie mam zamiaru na siłowni ćwiczyć jednej partii. Chodzi mi czy cwiczyć na początku, na koncu treningu brzuchy. jakie cwiczenia i z jaką intensywnością. Czy biegać czy coś, jakies specjalne "potrawy" jeść.