cwiczenia

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

najpierw wez sie za diete bo to 70 % sukcesu. Odzywki odstaw nie są Ci potrzebne. Zadna z nich Ci sie nie przyda. No i skup sie na silowni bo jednak te domowe cwiczenia nie nadaja sie do brania odzywek

Słabo się postarał. Jest tyle ćwiczeń bez sprzętu, a autor pokazuje standardowe ćwiczenia kulturystyczne plus pompki i podciąganie. Takie sobie.

Dajcie spokój. OT: Ćwicz co 2 dzień. Mimo, że teoretycznie brzuch można ćwiczyć właściwie codziennie, to autorzy tego ćwiczenia każą nam wykonywać je co 2 dzień, więc zastosuj się do tego. Efekty zobaczysz bardzo szybko, nie martw się.

Przykładem ćwiczenia brzucha codziennie jest a6w. Ale nie róbmy offtopu. ABS2 ćwiczymy 3/4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-05-17 13:58:19

Dodam tylko tyle, ze cwiczenia dynamiczne ktore podal ci Traktor rzeczywiscie doskonale poprawiaja wyskok... Dosyc szybko powinienes zauwazyc efekty tych cwiczen Oczywiscie obowiazkowo do tego ciezki przysiad zdr.

a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia. Nie wybrane przez siebie bo podstawowe. Jeżeli masz faktycznie kontuzjowane kolana to wiosłowanie rób ostrożnie a szrugsy może w leżeniu brzuchem na ławce skośnej. Nieznajomość elementarnych ćwiczeń nie kwalifikuje cię do zadawania pytań w dziale dla zaawansowanych.

Wiem jak wyglądają podstawowe, w/w ćwiczenia na plecy, ale nie bez powodu ich nie wymieniłem, dobry pomysł z tymi szrugsami na ławce skośnej, dzisiaj sobie to przetestuje Dzięki i Pozdrawiam Dwatre

Chociaż nie uważam się za specjalistę to wg mnie jest ok. Rozłóż sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat: 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. - 4. Klatka, barki, triceps, brzuch 5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w [...]

http://www.kregoslup.warszawa.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=18&Itemid=43 polecam ćwiczenia!

Ok ale ja rozmawiam z zawodnikami, trenerami bo sam jestem zawodnikiem. Przeważnie jest tak, że starsi trenerzy dalej lubią to ćwiczenie, przez co wielu ich zawodników ma problemy z dwugłowymi. Młodsi trenerzy wogle tego ćwiczenia nie uwzględniają. Osobiście nigdy żurawia nie robiłem i nigdy też nie miałem nawet najmniejszego problemu z [...]

[...] na maszynie (leżac na skos, nogai wypychając ciezary) 4 serie + rozgrzewka wyciskajac "stopy" na bloczku 3 serie ew. maszyna przyciagając nogi do siebie, i oddalając dwa cwiczenia na dwugłowy miesien i czeterogłowy barki wyciskajac na bramie z zagłowy 4 serie + rozgrzewka wyciskajac sztangielki 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie [...]

No wiesz chcesz nie miec dysproporcji ale tez musisz cos od siebie dac w tym wypadku systematyczny trening i jakas tam dieta. Staraj sie cwiczyc jak najwiecej hantlami i dobieraj ciezar do slabszej reki cwiczenia wykonuj dokladnie z zachowaniem poprawnej techniki.

[...] potrzebnych makro i miro skladnikow masz na forum z 1000000 artykułów na ten temat chyba w dziale odzywianie masz podwieszone tematy jestes typowym ekto dobierz diete i cwiczenia do tego wklej na forum i na pewno ktos ci pomioze, lepiej zebys sobie sam ułozył z głowa bedziesz wtedy wiedział co i jak i dlaczego w innym razie bedziesz [...]

Nie ma takiego cwiczenia poniewaz nie da sie dowolnie ksztaltowac miesnia w kazdym kierunku.Miesien sie nie moze rozrastac w kierunku przyszczepow miesniowych !!!!

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne. Co powiesz na: przysiady ze sztangą 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s unoszenie sztangi w przód 2s uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s francuzy 2s łydki 2s przedramiona 2s brzuch ?

witaj, przydałaby się abyś coś więcej o sobie napisał -> patrz ankieta z początku działu. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na rzeźbę i masę nie nie różnią się, różnice robi kuchnia. Dlatego zacznij od zaplanowania porządnej diety, możesz ją tu wkleić do oceny, proponuje dziennik na potreningu. Dlaczego chcesz od razu zejść o 1000 kcal? Z [...]

Ok, wielkie dzięki. Teraz jeszcze sprawa techniczna. Mianowicie, zaczynam trening, robię porządną rozgrzewkę i podchodzę do pierwszego ćwiczenia. Czy robię jakieś serie wstępne przed każdym ćwiczeniem? Np. 2 serwie wstępne, 1 właściwa.. 6 serii w całym treningu wydaje mi się trochę mało..

No ,ale to jest tak ,że ręczną ćwicze pare dobrych lat ale od maja mam przerwe ze wzglegu na kontuzje(patrz przeciwwskazania medyczne). Tzn wogóle nie moge obciążać kolan.Co do diety to nie chodzilo mi o typową diete tylko mówie co wykreślić słodycze,tłuszcze czy jakieś inne wysokowęglodanowe jajca :>. No i jakie ćwiczenia ilość serii itp :)