cwiczenia

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Faku już pisał na temat ćwiczenia w młodym wieku. Jeżeli będzie ćwiczył w domu z 5kg sztangielkami nic mu się nie stanie(jeżeli oczywiście zachowa poprawną technikę).

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

aaa i jeszcze jedno bo ja ogólnie mam sztangielki po 1 kg to moge to ćwiczenia w punkcie 9 (bary) używać najpierw na jedną ręke 2 sztangielki i potem na drugą ??

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

otóż to ja wciełem ponad pół pudelka i nie zauważylem jakiejś różnicy. Co najwyżej fakt iż to arginina spowodował lepszą prace trawienia i wątroby, ale jeśli chodzi o ćwiczenia to nic. A brałem dwie zamiast 1 dzienie, bo arginine plus - 4ever niby jaedna kaps dziennie i niemozena przekraczac

Dla mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła. Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).

Trenowanie wyskoku często ma się nijak do "nieobciążania stawów" - jest to ciężki trening, a zarazem długotrwały, ćwiczenia są złożone i wymagające techniki. Zajrzyj do działu ISO, temat: Ćwiczymy razem wyskok". Jest to temat zbiorczy, gdzie co kilka stron są jakieś plany dla zawodników mniej lub bardziej zaawansowanych, a nawet dla domatorów. [...]

Ryszard Rećko w artykule na tej stronie http://www.trenerok.pl/niewlasciwa-kolejnosc-cwiczen/ napisał W czasie wykonywania ćwiczeń podciągania się na drążku dochodzi do znacznego rozciągnięcia przestrzeni między kręgowych, w których znajdują się krążki międzykręgowe. I wówczas istnieje możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego z pomiędzy [...]

Ryszard Rećko w artykule na tej stronie http://www.trenerok.pl/niewlasciwa-kolejnosc-cwiczen/ napisał W czasie wykonywania ćwiczeń podciągania się na drążku dochodzi do znacznego rozciągnięcia przestrzeni między kręgowych, w których znajdują się krążki międzykręgowe. I wówczas istnieje możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego z pomiędzy [...]

Jak wykonujesz wszystkie ćwiczenie technicznie i progresujesz z ciężarem to mięśnie brzucha juz dostają bodziec. Dwa ćwiczenia izometryczne jak plank albo plank rkc i do tego side plank. 3 serie maks i w zupełności wystarczy.

takie zebys mial sile na nastepna serie i na barki masz w sumie podobne 2 cwiczenia dal bym to MP i jakies unoszenie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-24 06:48:04

Jeżeli chodzisz na siłownię to zapewne są tam instruktorzy, których zadaniem jest pomaganie klientom. Na pewno pomogą ocenić technikę ćwiczącej osoby. Jeżeli jednak ćwiczysz w domu to możesz skontaktować się z trenerem 'potreningu.pl' wysyłając mu wiadomość. Nagraj filmiki wykonywanych ćwiczeń i podeślij je, a oceni czy dobrze wykonujesz ćwiczenia.

czyli tak mam robic w poniedziałe wszystko po 3 seria i 30 powtórzen w srode te same cwiczenia po 3 seria 20 powtórzen a w piątek 10 powtórzen

PRZECIEZ PISZE CZARNE NA BLEKITNYM, NAWET POGRUBILEM I PODKRESLILEM, NIE ROZUMIEM PO CO AKURAT O TO PYTASZ........... NIE ZAUWAZYLES ZE CWICZENIA SIE ZMIENIAJA????? PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac [...]

A jakie sa na nie najlepsze cwiczenia ?

Jest sporo rożnych wskazówek, programów do układania diety itp.itd. - od tego bym zaczął Wystarczy tylko poszukać! Od samego ćwiczenia efekty jeśli chodzi o redukcję nie będą zadowalające - dieta na pierwszym planie musi byc! :-))

treingi i kolejne dni to czas w ktorych mozesz poznac siebie znajdujesz cwiczenia ktore cie kopia odpowiednia ilosc w/w kazdy dzien to nastepny krok ... brzmi jak biblia ;P

Dieta redukcyjna - czyli liczysz zapotrzebowanie,odejmujesz 300 kcal, makro rozkładasz następująco: 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej czyli ok 80 kg), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I trening siłowy, FBW, oparty o ćwiczenia wielostawowe. Bieganie sylwetki nie ukształtuje. Suple na tym etapie zbędne, ew. omega3 lub tran.

-ExplOde- skoro tak mówisz to chyba nie ma wyjścia... Ale chyba za dietę to ja się wezmę w wakacje... bo teraz to nie ma za bardzo sensu... niebawem mam ferie wiedz przez 2 tyg. za dużej zmiany w wyglądnie nie zobaczę gdybym zaczął dietkę stosować... Natomiast przez 3 miesiące efekty powinien być. To w taki razie do wakacji mi jeszcze pół roku [...]