drążek

mędrek ile masz lat?

W takim razie na początku rób półpompki, tzn. tułów leży na podłodze, podnosisz tylko klatkę. Z czasem przerzuć się na normalne, póżniej już tylko na jednej ręce, później z rękami ale nogi nad ziemią, później bez nóg i rąk i tak mozna urozmaicać

Alucar, a ja mu radziłbym robić pompki na kolanach. Czyl kładziesz się na brzuchu, ugnasz nogi w kolanach i robisz tak jak normalne pompki.

ja mam 15 lat ale zawsze myślałem że wymiatam w pompkach dopiero potem zobaczyłem przed lustrem że , za przeproszeniem, dupa mi wystaje przy robieniu pompek

aaa i jeszcze jedno bo ja ogólnie mam sztangielki po 1 kg to moge to ćwiczenia w punkcie 9 (bary) używać najpierw na jedną ręke 2 sztangielki i potem na drugą ??

kurde naprawde was przepraszam za tyle pytań no ale ... a trening ten nie kłóci się z basenem jak idę na basen w tym dniu co wykonuję ten plan (ćwiczę 3 dni w tygodniu tak jak pisaliście)

Odpowiedź na pierwsze pytanie: oczywiście że możesz, na drugie: nie, nie kłóci się z basenem.

Diety nie bardzo będe wprowadzał (starzy mi powiedzieli ze to glupota ;/)ale za to bede staral sie odzywiac regularnie ,zdrowo i bialkowo.Mam tutaj pytanie o aeroby,mam w domu orbiterek,ile razy na
nim cwiczyc w tygodniu i ile czasu???Dodatkowo codziennie na czczo na pobudzenie rano parę cwiczen rozgrzewajacych , silowych oraz rozciagajacych , ok.10-15 min biegania po podwórku, codzienna jazda na rowerze ok.1-2 godz (jesli nie to jakies marszobiegi na podwórku).Basen 2x w tygodniu.Tłucze tez ok.20-30 min na worku 3x w tyg.Niezależy mi zbytnio na masie miesniowej.Chcialbym miec sylwetke sportowca(np. piłkarz)a nie kulturysty.Czyli miec lepsza rzezbe niz mase. Jeżeli chodzi o bieganie to lekaarz mi zalecil bym nie biegal dluzej niz ok.30 min(dlatego zastepuje to orbiterkiem) ze wzgledu na kontuzjogenne stawy;//

prosze o szybka odp.

wszystkie czynności, które wymieniłeś to aeroby. powinny trwac dziennie nie więcej niz godzine czasu. co do diety to nie chce Twoich starszych obrażać, ale wiedze na temat "dobra diety" mają zerową. Aerobami nie wyrzeźbisz ciała, jedynie poprawisz krażenie, aktywnośc fizyczną i zgubisz troche fatu