Ćwiczenia na wyskok !

Prosiłbym o zdanie ludzi którzy sie na tym znają.
Mam 171 cm wzrostu wyskok dosiężny około 55-60 cm i chciałbym żebyście polecili mi NAJLEPSZE ćwiczenia na wyskok. Najlepsze mam na myśli najmniej niszczące stawy a dające efekt !

Wiem ze takich tematów było mnóstwo, ale nie wiem który sposób jest najlepszy

Z góry dziekuje !!

Dla mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła.
Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).

chcialbym poprawić o jakies 30 cm conajmniej

No to stawy nie powinny oberwać

ćwierć skok , wznoszenie łydek, wstępowanie , skoki na łydkach , podskoki . Czy to sa dobre cwiczenia ?

1. Niezbyt 2. Do bani 3. Ujdzie, w dobrze wkomponowanym planie 4. Słabe 5. Zależy jak wysoko. Po programach typu SD3 czy AA2 nawet nie patrz

Trenowanie wyskoku często ma się nijak do "nieobciążania stawów" - jest to ciężki trening, a zarazem długotrwały, ćwiczenia są złożone i wymagające techniki. Zajrzyj do działu ISO, temat: Ćwiczymy razem wyskok". Jest to temat zbiorczy, gdzie co kilka stron są jakieś plany dla zawodników mniej lub bardziej zaawansowanych, a nawet dla domatorów. Zanim tam zadasz pytanie, przestudiuj ten temat - ma on kilka edycji.

White Man Can Jump v.1.0

Pierwsza część treningu na wyskok dosiężny mojego autorstwa.

Level 1 jest to część ogólnorozwojowa, mająca na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego oraz zapobieganie wszelkim kontuzjom, które mogłyby się zdarzyć przy przeciążeniu organizmu przez długoterminowy trening.

Trening przeznaczony dla zawodników gier zespołowych, rzekłbym - trening uzupełniający ponieważ powinno się go wykonywać w godzinach porannych na siłowni, a wieczorem trenować swoją dyscyplinę. Najlepsze efekty powinniśmy uzyskać trenując wg. rozpisanego cyklu, oraz trenując swoją dyscyplinę minimum 3 razy w tygodniu.

Trening także może być wykorzystywany po okresie przejściowym, czyli jako wstępna część okresu przygotowawczego przed sezonem, ponieważ nie obciąża nadmiernie organizmu sportowca i daje uczucie zwiększenia siły i wytrzymałości całego organizmu. Układając ten trening starałem się uniknąć błędów moich poprzednich trenerów i ułożyć go tak żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień.

Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych możliwości skocznościowych z przed 1,5 roku.

Trening będzie w całości w 3 albo 4 częściach.

Przekazujcie trenerom, zawodnikom i zawodniczkom, wraz z tą wiadomością. Czekam na maile zwrotne z efektami treningu i tworzę kolejną część!

Pozdrawiam

Marcin Końpa ([email protected])

http://www.sendspace.pl/file/445e704bff14304dda36c4f