Trening oporowy do redukcji

Mozesz zastapic podobnymi cwiczeniami, nie ma problemu.. ale powinne byc na prawde podobne.

W linku jaki podalem jest jeszcze jeden plan na bardziej podstawowe wyposarzenie silowni.

Generalnie jest to adaptacja treningow :
https://www.sfd.pl/temat307722/ 

Woodyn czyli w poniedziałek robie np wszystko po 3 raz po 30 powtórzen

to ze 2 godziny na siłoni będe

Napisz mi jak mozesz jeszcze i ile przerwy międzu seriami

no troszkę czasu Ci to zajmie, ale cóż, coś za coś
jestem ciekaw jak Ci wyjdzie ten plan, w marcu tez musze cos wymysleć zeby się trochę wytopić, masz soga na zachęte i dam mi znać jakie efekty ..
pozdro

ok nie mam sprawy

PRZERWY: NA WYCZUCIE.

czyli tak mam robic
w poniedziałe wszystko po 3 seria i 30 powtórzen

w srode te same cwiczenia po 3 seria 20 powtórzen

a w piątek 10 powtórzen

PRZECIEZ PISZE CZARNE NA BLEKITNYM, NAWET POGRUBILEM I PODKRESLILEM, NIE ROZUMIEM PO CO AKURAT O TO PYTASZ...........

NIE ZAUWAZYLES ZE CWICZENIA SIE ZMIENIAJA?????



PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund)
-rozpietki na skosnej lawce
-wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
-brzuszki
-unoszenie sztangielek przodem nad glowe
-przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety)
-uginanie nog
-uginanie ramion na modlitewniku
-prostowanie ramion ze sztangielka stojac



SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt)
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek na boki
-przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych)
-unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo
-uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-francuskie wyciskanie lezac(od czola)


PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt)
-podciaganie na drazku podchwytem
-wyciskanie sztangi lezac
-martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo
-wyciskanie sztangi od czubka glowy
-wypychanie nogami na suwnicy
-brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi)
-naprzemienne uginanie mlotkowe
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu



tam gdzie napisalem 3 serie(pon, sr) masz tak:
1-na 50% mozliwosci
2- na 75% mozliwosci
3- na 95% mozliwosci mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 30/20powt na 100kg to rob 30/20 powt na 95kg

tam gdzie podalem 4 serie(pt) masz:
1- na 50%
2-na 70%
3- na 85%
4-na 95% mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 10powt na 100kg to rob 10 powt na 95%


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 15:23:08

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 15:23:52

jesli masz nadwaga to ja bym zrobił taką kombinację rospisać sobie 5 lub 6 treningów na tydzień i jedziemy. Siłownia- dany trening na dany dzień , 50 minut biegu no i jeszcze tak około 1.30 h basenu . Na pewno spalisz troche w szybkim tempie ale nie wiem czy z tym treningiem wyrobisz. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zwiększ ilośc powtórzen i serii a zmniejsz cieżar . Ja bym to tak widział . 3maj sie pozdro