cwiczenia

dokładnie pierwszy się nada , masz rozpisane na wszystkie partie podstawowe złożone ćwiczenia co zapewni proporcjonalny rozwój sylwetki

hmm jak bylem u kregarza to powyginal mnie troche ,myslalem ze to jest cos bardziej skomplikowanego a takie cwiczenia co on mi zrobil to by mogla zrobic kazda osoba z ulicy , moze powinienem pojechac do lepszego specjalisty?

na plecy dwa ćwiczenia?! Przecież to największa partia!

czy tak mam wykonywać martwy ciąg i przysiad? http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w i czy oby te ćwiczenia nie są dla mnie za ciężkie jak na początkującego? Jeszcze chciałem spytać czy jak będę wyciskać klatę leżąc to takie same powinno być obciążenie przy przysiadzie i martwym ciągu czy [...]

Wielu (szczególnie kulturystów) tak robi, ale do tego trzeba mieć już odpowiednią wiedzę, aby wiedzieć jak optymalnie dobierać ćwiczenia na treningu.

Trening troche z dupy Za dużo serii masz na poszczególne partie. Ja bym wybrał po 3 cwiczenia na każdą partie, które Ci najlepiej pasują, a ilosc serii zostawił. Przykładowo po co robisz wiosłowanie sztangą i sztangielką. Przy tych cwiczeniach pracują te same mięsnie. Pamietaj, żewiecej nie znaczy lepiej.

Tylko, że pamiętam tylko pojedyńcze ćwiczenia z bjj bo to dawno było.

Ogólnie plan treningowy nie jest zły jednak jak na 7 miesięcy treningów to objętość treningowa jest dość mała, bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to dość mało. Poza tym nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo ćwiczenia masz dobrane odpowiednio, rdzeń też trenujesz przyzwoitymi ciężarami. Nie wiem tylko po co tak [...]

Masz rację i dodam serie na przysiad, martwy, wyciskanie i podciąganie bo w ostatnim czasie moje treningi są zbyt intensywne przez co nie mam zbytnio siły na kolejne ćwiczenia przez co objętość jest zbyt niska. Bardziej skupię się na jakości wykonywanych powtórzeń niż ciężarze i chyba powinno być git.

Witam z choroba Scheuermanna nienależny biegać po pierwsze ani skakać a po drugie niewolno osiowo obciążać kręgosłupa ja bym na twoim miejscu skończył z tym sportem i wziąć się za ćwiczenia które pozwolą zahamować tą chorobę gdyż jest nieuleczalna i ciągle może się pogłębiać.Pozdrawiam

Staż treningowy na słowni : nieregularne 2 lata - opowiedz troche wiecej na ten temat 1.Ostatnio przerabiany plan- wazne 2.podaj ciezary rekordy nikogo nie interesuja (przysiad ,martwy,wyciskanie- nie wstydz sie- wykonywałes takie cwiczenia??? i wtedy postaramy ci sie pomoc

[...] kulturystycznymi oni swoje sylwetki juz zbudowali, jada na SAA cały czas i nawet bieganie ich bedzie stymulowac. fundament, dom , dekoracja,- skup sie na dundamencie, bazowe cwiczenia gdzie każde angazuje jak najwiecej parti miesniowych, twoje wyniki sa słabe bo trenujesz kosmetyka a tak sie nie buduje. taki program polecam sprawdzi sie jesli [...]

ale czy ktos z was wie ktore konkretnie cwiczenia to powoduja? czy np wyciskanie sztangi moze w jakims stopniu sie przyczynic do powstania przepukliny?

bardziej by mi zależało, żeby zwiększyć ilość "mięśnia w mięśniu" poradzilem mu to co skutkowało w moim przypadku a skoro napisal ze ma do wyboru te 3 cwiczenia to mysle ze jakos tam cwiczy, co on z tym zrobi to jego sprawa

Bardzo ważne jest ciągłe ściskanie sztangielek w trakcie wykonywania ćwiczenia. Bez tego faktycznie mogłoby przynieść mierny efekt.

Aha tak wiec przy moim osprzetowaniu jakie cwiczenia wykonywac i ile razy w tygodniu?

Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut [...]

Wiesz co, wcale nie jest tak łatwo zrobić pełny przysiad z poprawną pozycją kręgosłupa bez odpowiedniego obuwia czy podkładek. A próbowałeś się trochę porolować i zrobić ćwiczenia typu mobility bezpośrednio przed przysiadem ? Zatrzymuj ruch parę cm wyżej i tak naprawdę będziesz mogł przy tym pozostać.

Na temat robienia MC i przysiadów na jednym treningu panują różne opinie,każdy organizm inaczej to znosi. Ja jestem zwolennikiem teorii by jednak rozdzielić te ćwiczenia.

Bzdura, wszystko zależy od koncepcji treningowej i rodzaju ćwiczenia. Przecież właściwie każdy dobry kulturystyczny plan treningowy nóg zawiera i przysiad i ciąg, to samo plany stricte siłowe! Większy problem stanowi robienie siadu i ciągu kilka razy w tygodniu (obciążenie lędźwiowego), dlatego np w HST zaleca się robienie ich na przemian. Ale w [...]