Trening FBW do oceny

Witam, ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy i chciałbym żeby bardziej doświadczone osoby go oceniły. Metodą progresji jest dokładanie ciężaru (2,5 kg), gdy górny zakres powtórzeń będzie łatwo wchodził. Przy AB wheel metodą progresji jest zwiększanie fazy ekscentrycznej, liczby powtórzeń oraz zmiana ćwiczenia na trudniejszy odpowiednik, natomiast przy plankach jest to zwiększenia czasu oraz zastosowanie trudniejszych odpowiedników. Z góry dzięki za ocenę.

Ogólnie plan treningowy nie jest zły jednak jak na 7 miesięcy treningów to objętość treningowa jest dość mała, bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to dość mało.
Poza tym nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo ćwiczenia masz dobrane odpowiednio, rdzeń też trenujesz przyzwoitymi ciężarami.
Nie wiem tylko po co tak szybko wprowadziłeś suplementację kreatyną bo jeszcze spokojnie mogłeś trenować bez niej, ale jak jest to pilnować całości diety i progresować z obciążeniem.

Masz rację i dodam serie na przysiad, martwy, wyciskanie i podciąganie bo w ostatnim czasie moje treningi są zbyt intensywne przez co nie mam zbytnio siły na kolejne ćwiczenia przez co objętość jest zbyt niska. Bardziej skupię się na jakości wykonywanych powtórzeń niż ciężarze i chyba powinno być git.

Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Osobiście jako bazę dałbym złożone/wielostawowe ćwiczenia i na nich się opierał, zwiększając trochę objętość. Chyba, że jesteś mocno początkującą osobą, lub po dłuższej przerwie. Wtedy może zostać na początek.

Odnośnie do wzmacniania mięśni gładkich brzucha i stosowania kreatyny polecam poczytać artykuły poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

A gdybym chciał robić trening 4 razy w tygodniu to lepiej zrobić 2 treningi lower i 2 upper czy lepiej dodać drugi dzień fbw?


Zmieniony przez - drondal0321 w dniu 2021-09-29 15:11:57

Patrząc po tym planie, który masz wklejony w swojej wypowiedzi powyżej, osobiście bym wolał dać dwa razy góra/dół niż sugerowany full body workout. Jest w nich więcej istotnych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, które mają spore znaczenie w holistycznym wpływie na kształtowanie sylwetki i sprawności fizycznej.

Warto jednak pamiętać, że nie tylko trening będzie bardzo ważny. Polecam również pomyśleć o tym, żeby wygospodarować czas, przynajmniej raz w tygodniu, na mocniejsze rolowanie i rozciąganie mięśni.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438