cwiczenia

Na samym początku ważyłem 73kg przy wzroście 170cm. Ćwiczenia (na rozrost mięśni) zacząłem rok temu i przestałem jeść te dziadostwa (słodycze, itp.). Teraz odżywiam się zdrowo, miesiąc temu lub nawet dwa, przerzuciłem się na trening metaboliczny, który daje bardzo widoczne efekty.W obecnej chwili ważę 59kg i zamierzam jeszcze trochę poćwiczyć [...]

[...] wiesz w koncu to 2/3 obwodu ramienia, a jak z twoimi tricepsami? Moze przez jakis miesiac czasu odpusc sobie biceps cwicz duze grupy i zobacz jakie beda efekty, ja bicepsa prawie wcale nie cwicze tzn. robie 3 serie podstawowe ze sztanga lamana a mam 48 w ramieniu, wiecej 3 cwiczenia po 2 serie na triceps. 2. Sprawdz diete 3. Nie przejmuj sie

Nic nowego nie napisałeś, czego bym nie wiedział. Moim twardym faktem jest to, że robienie tego ćwiczenia prawidłowo nie zniszczy Ci stawów i nie mieszajmy tutaj suwnicy, ok? bo to jest całkowicie inny ruch niż przy wolnych ciężarach. Przez pryzmat doświadczenia mogę powiedzieć, że przez kilka lat moich treningów, ćwiczenie bardzo sporadycznie [...]

Warto dodać, że podciąganie hantli czy sztangi to wbrew pozorom trudne ćwiczenia. Niejednokrotnie ich probówałem będąc początkującym, ale nigdy nie było mowy o czuciu barków. Można się bez nich obejśc, ale może spróbuję w następnym planie. Z liną wyciągu może ładnie wejśc. Tylko to łupanie w barkach ;-)

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

Trening: 1-3 - biegamy po 10 minut 4-6 - biegamy po 15 minut 7-10 - biegamy po 20 minut 10-15 - biegamy po 30 minut 15-20 - biegamy po 40 minut 20-30 - biegamy po 50 minut Po 30 biegamy już z harmonogramem docelowym. Liczby po prawej to numery treningów. Należy to rozumieć, że podczas 1 2 i 3 treningu biegamy po 10 minut, a już podczas 4 biegamy [...]

Idź do fizjoterapeuty, tam pokaże Ci jakie ćwiczenia wykonywać.

Po wieku wnioskuję, że dopiero zaczynasz, wykonuj trening ogólnorozwojowy, ćwiczenia typu superserie przeznaczone są dla ćwiczących z większym starzem treningowym. biceps i triceps można łączyć zarówno z klatką jak i plecami. A jeżeli już upierasz się żeby robić superserie na biceps i triceps proponuję trenować w oddzielnym dniu trenigowym bez [...]

Zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-8, chcesz zwiększyć masę mięśni to tylko wolne ciężary. Co jakiś czas powiedzmy co 3 miesiące warto zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ruchu oraz żeby nie popadać w rutynę. Poza tym istotną częścią treningu jest odżywianie oraz odpoczynek. W Twoim wieku nie stosuj raczej [...]

Licząc korzystalem z kalkulatora. Faktycznie coś musiałem źle wpisać, bo teraz mi wychodzi, że powinienem jeść 2700... Wiek 21 lat Wzrost 173 cm Waga 80 kg Ćwiczenia 3 razy tygodniowo

Pozamieniaj objętość i na większe partie daj po +- 3/4 serie i 10 powtórzeń a na mniejsze partie jak dwugłowy i trójgłowy ramion daj po 3 serie +- 8 powtórzeń , jak chodzi o ćwiczenia to osobiscie wywaliłbym wykroki i dał martwy ciąg na prostych nogach , wiosłowanie , uginanie ramion z hantlami dałbym chwytem młotkowym a uginanie przedramion [...]

Hmm...mówisz, ze pośladki masz ślicznie wycwiczone - a te cwiczenia fitness nie działają? hmm..moze poćwicz skośne mięsnie brzucha..conieco moze zejdzie z boków. JEdnak hmm..z tyłu? moze conieco pomoglyby wznosy z opadu tlowia ? (wiesz o czym mówie?)

Proponuje dodac cwiczenia na nogi. I plecy. I barki. I zmniejszyc ilosc serii na triceps. I, o dziwo, zwiekszyc ilosc serii na klate.

Dlaczego napisaliście chłopakowi, że masa nie idzie w parze z dynamiką... Spójrzcie na atletów z NFL. Możesz robić i masę i dynamikę, ale z głową. Jak dasz odpowiednie ćwiczenia jak Rwania i Podrzuty oraz wiele innych ćwiczeń dynamicznych to przybierając na masie nie stracisz na dynamice, jeśl ibędziesz w nich progresował.

Biceps zrób sobie po plecach.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą.

przez cwiczenia silowe - pobudzasz tkanke miesniowa do wzrostu - bo domyslam sie ze obchodzi Cie tylko taka tkanka Jesli chodzi o rozbudowe miesni - polecamy w tym dziale - Trening HST - poczytaj podwieszone posty oraz w archiwum - jest tego duzo i wytlumaczone jest to dosyc obszernie. Jesli nie znajdziesz czego szukalas - pytaj Oczywiscie jest [...]

Aby zwiększyć masę ciała należy spożywać 5 posiłków dziennie (tak jak odchudzający się), z tą różnicą, że muszą one być bardziej kaloryczne, swobodnie możesz pozwolić sobie na jakiś kaloryczny dodatek Oczywiście ćwiczenia fizyczne również są wskazane, no może nie z takim zapałem, jak zrzucający wagę, ale niezbędne w kształtowaniu nieotłuszczonej [...]

sokolocki_jakiś błąd bo pominołeś nogi największa partia ciała a chcesz ją zaniedbać ?? proponuje http://www.kulturystyka.pl/atlas Wybierz połączenie np klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i ułóż ćwiczenia do tego połaczenia Daj do 2-3 ćwiczeń w 4 seriach na partie

Takie programy jak abs, a6w są nic nie warte. Bez dostatecznej masy mięśnie brzucha będą wyglądać szpetnie. Rozwijaj całe ciało. ABS kreujesz w kuchni, ćwiczenia na brzuch to kosmetyka.

Inna specyfika ruchu. Organizm nie przystosowany do takiego ćwiczenia i to mogło zaważyć na tym.