cwiczenia

[...] Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a [...]

To wypychanie sztangi stojac przed siebie to sie nazywa cos jak "Barbell Neider Press". Prawidlowo robione ladnie zwieksza dynamike :) A tu jest troche inna wersja tego cwiczenia -> www rossboxing com / samplevideoclip htm Zmieniony przez - neinei w dniu 2006-01-18 14:34:19

a co reszta na to , myslicie że takie to załamania ćwiczenia bedą dobre? drązek mam w domu zara wymontuje, biore też hantelki, jak wsio włoże na jedna to styka do wszystkiego. zresztą się zobaczy

no spoko, przywrociliscie mnie do porzadku przecietny poczatkujacy kulturysta nie majacy pojecia o treningu rzuca sie najczesniej na cwiczenia codzienne, a potem jak zapyta na forum to dostaje odp. ze nie mozna a jednak mozna ale z glowa. o to mi chodzilo.

tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie [...]

zalezy w jaki sposob i jakie cwiczenia bedziesz wykonywal- moze "spowolnic", moze ten wplynac pozytywnie na szybkosc i dynamike (trening na silowni sprinterow, skoczkow czy SW)- spytaj w dziale trening suplementacja zalezy od wielu czynnikow- na poczatek mozesz sprobowac kreatyny Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-10-13 20:00:25

[...] cwiczylem mniejszymi ciezarami np 14 kg przy maks 25kg przy czym te 25kg wykonam raz gora 2 powtorzenia w serii ostatnio ruszyly sie tez troche miesnie klatki sposob cwiczenia do nie dawna prezentowal sie nastepujaco (na przykladzie tego bicepsa biorac te 25kg jako max osiagi) -zaczynam od 12kg i biore 12 razy potem 14 x10 potem 16 x10 i [...]

i ty się dziwisz że nie rośniesz plan kompletny bajzel wklej ta dietę do odżywiania klatka 2x w tygodniu źle nie widze bicepsu żebyś ćwiczył pokaż jakie cwiczenia wykonujesz Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-27 14:35:08

wiec w dziale odzywiania dalem juz temmat http://www.sfd.pl/POMOCY_dieta!-t582453.html biceps to sa dwa cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

Będąc w gipsie możesz robić ćwiczenia izometryczne i szczerze mówiąc dziwię się, że nikt Ci ich nie zalecił. co prawda nie sprawisz, że ubytek masy mięśniowej nie będzie zachodził, bo nie da się tego procesu zupełnie zatrzymać, ale możesz go dzieki tym ćwiczeniom znacznie spowolnić. Dodatkowo myślę, że generalnie trenieng [...]

1. Trenuje od 12.12.2003 , trenuje od poniedziałku do soboty od godziny 18.00 do ok 20.00 . 2. -w te dni trenuje takie mięśnie i tyle serii oraz ciężar: poniedziałek, środe i piątek ćwicze: biceps 7x15 25kg, triceps 5x15 7kg i barki 5x10 25kg. Wtorek, czwartek i sobote: klatka 7x20 36kg, grzuch 5x20 na ławeczce do brzuszków, kaptur 5x30 25kg. [...]

na zrzucanie wagi jest dieta + ćwiczenia . Nie wiem czy dobrze mówię , ale dobry by był jakiś FBW , odwiedź działy o odżywianiu .

ja bym radził 4 razy w tygodniu siłka co drugi dzień. W treningu na rzeźbę jest ważne to by ćwiczenia wykonywać szybko i dużo czyli np. na klate 4 serie min. 12 powtórzeń. Oczywiście bez diety sie nie objedzie 6-7 posiłków dziennie. Dołóż do tego Rower 3 razy w tygodniu bieganie codziennie na czczo basen skakankę itp.

^^ Jeszcze więcej! 4x siłka + 3x rower + biegi na czczo codziennie to zdecydowanie za mało ! 8-) Więcej =/= szybsze efekty - tym bardziej przy niskim wytrenowaniu, słabej znajomości swego ciała . Swoją drogą, 6-7 posiłków dziennie - jak zje 5 to umrze? przy 3 posiłkach dziennie ( zakładając te same BTW we wszystkich przypadkach) > go zje? Po 20h [...]

Jeśli będziesz utrzymywał dodatni bilans kaloryczny to oczywiście że będziesz przybierał na masie, udałbym się do lekarza sportowego, on bardziej będzie wiedział jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakich nie ;)

Wybrałeś podstawowe ćwiczenia i ok nie ma co kombinować , zamiast francuza można by dipsy np zrobić

ok dzieki SOG torche bez sensu ze jak w jednym cyklu treningowym autor podaje w jednym etapie raz tak a raz tak , troche zmyla akurat w atlasie jest tylko opis cwiczenia , nie ma wszystkich synonmow :) a przy okazji mam pytanie jak sobie liczycie , jak w planie pisze 12 powtorzen robicie 12 ogolnie czy 12 na kazda noge ? raven - sog

nie chodzi mi o plan żywieniowy i treningowy, tylko chciałabym żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia na te partię ciała xD

Nie, chodzi ci o plan żywieniowy i treningowy, bo wprowadzając tylko nowe ćwiczenia nie zmienisz nic. Musisz spalić tłuszczyk, a to przede wszystkim odżywianiem.

ja bralam lek homeopatyczny Heel Aesculus Comp. krople 30 ml mi pomógł ja bralam przez 3 miesiace i nogi staly sie szczoplejsze i zmniejszyły mi sie pajaczki :) a co do ćwiczeń to polecam ćwiczenia rozciągające albo ćwiczenie na stepperze